Kalórie kvaka varené. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalorický obsah okrúhlice, varený. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Kvaka, varené".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 33 kcal | 1684 kcal | 2% | 6,1% | 1650 |
| proteíny | 3,83 g | 76 g | 5% | 15,2% | 77 g |
| tuky | 0,52 g | 60 g | 0,9% | 2,7% | 58 g |
| sacharidy | 3,12 g | 211 g | 1,5% | 4,5% | 208 g |
| vláknina | 2,8 g | 20 g | 14% | 42,4% | 20 g |
| voda | 91,41 g | 2400 g | 3,8% | 11,5% | 2406 g |
| popol | 1,11 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 227 mcg | 900 mcg | 25,2% | 76,4% | 901 g |
| beta karotén | 2,72 mg | 5 mg | 54,4% | 164,8% | 5 g |
| Luteín + zeaxantín | 1683 mcg | ~ | |||
| Vitamín B1, tiamín | 0,169 mg | 1,5 mg | 11,3% | 34,2% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,14 mg | 1,8 mg | 7,8% | 23,6% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 33,6 mg | 500 mg | 6,7% | 20,3% | 501 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,448 mg | 5 mg | 9% | 27,3% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,22 mg | 2 mg | 11% | 33,3% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 71 mcg | 400 mcg | 17,8% | 53,9% | 399 g |
| Vitamín C, askorbová | 37 mg | 90 mg | 41,1% | 124,5% | 90 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 2,53 mg | 15 mg | 16,9% | 51,2% | 15 g |
| tokoferol beta | 0,01 mg | ~ | |||
| gama-tokoferol | 0,32 mg | ~ | |||
| Vitamín K, fylochinon | 256 mcg | 120 mcg | 213,3% | 646,4% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 2.015 mg | 20 mg | 10,1% | 30,6% | 20 g |
| betaín | 0,2 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 343 mg | 2500 mg | 13,7% | 41,5% | 2504 g |
| Vápenatý, Ca | 118 mg | 1000 mg | 11,8% | 35,8% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 27 mg | 400 mg | 6,8% | 20,6% | 397 g |
| Sodík, Na | 56 mg | 1300 mg | 4,3% | 13% | 1302 g |
| Fosfor, Ph | 82 mg | 800 mg | 10,3% | 31,2% | 796 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 1.27 mg | 18 mg | 7,1% | 21,5% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,38 mg | 2 mg | 19% | 57,6% | 2 g |
| Meď, Cu | 75 mcg | 1000 mcg | 7,5% | 22,7% | 1000 g |
| Selén, Se | 1,3 g | 55 mcg | 2,4% | 7,3% | 54 g |
| Zinok, Zn | 0,54 mg | 12 mg | 4,5% | 13,6% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 0,62 g | max 100 g | |||
| Glukóza (dextróza) | 0,23 g | ~ | |||
| sacharóza | 0,15 g | ~ | |||
| fruktóza | 0,24 g | ~ | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,207 g | ~ | |||
| valín | 0,184 g | ~ | |||
| histidín * | 0,08 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,125 g | ~ | |||
| leucín | 0,206 g | ~ | |||
| lyzín | 0,239 g | ~ | |||
| metionín | 0,058 g | ~ | |||
| treonín | 0,128 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,052 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,154 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,149 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,434 g | ~ | |||
| glycín | 0,148 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,662 g | ~ | |||
| proline | 0,158 g | ~ | |||
| serín | 0,12 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,09 g | ~ | |||
| cysteín | 0,047 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,13 g | od 0,9 do 3,7 g | 14,4% | 43,6% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,02 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,4% | 1,2% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,057 g | max 18,7 g | |||
| 16: 0 palmitová | 0,05 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,007 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,03 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,2% | 0,6% | 15 g |
| 17: 1 Geptadetsenovaya | 0,02 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,01 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,15 g | od 11,2 do 20,6 g | 1,3% | 3,9% | 12 g |
| 18: 2 linolová | 0,02 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,13 g | ~ |
energetická hodnota Kvaka, varené je 33 kcal.
- NLEA porcia = 85 g (28,1 kcal)
- chumáč varí 437 g (144,2 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 33 kcal | -% | |
| proteíny | 3,83 g | -% | |
| tuky | 0,52 g | -% | |
| sacharidy | 3,12 g | -% | |
| vláknina | 2,8 g | -% | |
| voda | 91,41 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
Užitočné vlastnosti Okrúhlica, varené
Kvaka, varené bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákna - 14%, vitamín A - 25,2%, beta-karotén - 54,4%, vitamín B1 - 11,3%, vitamín B6 - 11%, vitamín B9 - 17, 8%, vitamín C - 41,1%, vitamín E - 16,9%, vitamín K - 213,3%, draslík - 13,7%, vápnik - 11,8%, mangán - 19%
Užitočnejšie než kvaka, varené
- vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
- B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
- vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
- vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- vitamín E má antioxidačné vlastnosti potrebné pre fungovanie gonád, srdcového svalu, to je univerzálny regulátor bunkových membrán. Pri nedostatku vitamínu E pozorovaná hemolýza, neurologické poruchy.
- vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Repa, surové
- Repa, varený
- Repa, varený
- Repa, konzervy, štandardné balenie
- Repa, konzervy, suchý produkt bez marinády
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno