Kalórie zelené fazule, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie Zelené fazuľky, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Fazuľové struky, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 47 kcal | 1684 kcal | 2,8% | 6% | 1679 |
| proteíny | 2,8 g | 76 g | 3,7% | 7,9% | 76 g |
| tuky | 0,4 g | 60 g | 0,7% | 1,5% | 57 g |
| sacharidy | 8,35 g | 211 g | 4% | 8,5% | 209 g |
| voda | 87,85 g | 2400 g | 3,7% | 7,9% | 2374 g |
| popol | 0,6 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 43 mcg | 900 mcg | 4,8% | 10,2% | 896 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,107 mg | 1,5 mg | 7,1% | 15,1% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,11 mg | 1,8 mg | 6,1% | 13% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,055 mg | 5 mg | 1,1% | 2,3% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,024 mg | 2 mg | 1,2% | 2,6% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 62 mcg | 400 mcg | 15,5% | 33% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 18,8 mg | 90 mg | 20,9% | 44,5% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 0,41 mg | 20 mg | 2,1% | 4,5% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 240 mg | 2500 mg | 9,6% | 20,4% | 2500 g |
| Vápenatý, Ca | 50 mg | 1000 mg | 5% | 10,6% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 44 mg | 400 mg | 11% | 23,4% | 400 g |
| Sodík, Na | 4 mg | 1300 mg | 0,3% | 0,6% | 1333 g |
| Fosfor, Ph | 59 mg | 800 mg | 7,4% | 15,7% | 797 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 0,47 mg | 18 mg | 2,6% | 5,5% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,205 mg | 2 mg | 10,3% | 21,9% | 2 g |
| Meď, Cu | 48 mcg | 1000 mcg | 4,8% | 10,2% | 1000 g |
| Selén, Se | 1,5 g | 55 mcg | 2,7% | 5,7% | 56 g |
| Zinok, Zn | 0,37 mg | 12 mg | 3,1% | 6,6% | 12 g |
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,196 g | ~ | |||
| valín | 0,162 g | ~ | |||
| histidín * | 0,09 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,15 g | ~ | |||
| leucín | 0,2 g | ~ | |||
| lyzín | 0,184 g | ~ | |||
| metionín | 0,04 g | ~ | |||
| treonín | 0,104 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,032 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,154 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| tyrozín | 0,115 g | ~ | |||
| cysteín | 0,042 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,07 g | od 0,9 do 3,7 g | 7,8% | 16,6% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,096 g | od 4,7 do 16,8 g | 2% | 4,3% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,105 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,001 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,084 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,013 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,036 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,2% | 0,4% | 18 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,001 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,021 g | ~ | |||
| 22: 1 kyseliny erukovej (omega-9) | 0,013 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,169 g | od 11,2 do 20,6 g | 1,5% | 3,2% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,096 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,07 g | ~ |
energetická hodnota Fazuľové struky, surový 47 kcal.
- cup plátky = 91 g (42,8 kcal)
- pod 12 g (5,6 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 47 kcal | -% | |
| proteíny | 2,8 g | -% | |
| tuky | 0,4 g | -% | |
| sacharidy | 8,35 g | -% | |
| vláknina | 0 g | -% | |
| voda | 87,85 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERÁLNE VLASTNOSTI zelené fazule, surové
Fazuľové struky, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú kurzu: B9 vitamín - 15,5%, vitamín C - 20,9%, horčík - 11%
Užitočnejšie než Zelené fazuľky, surový
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Kukurica, žltá, pastózne, štandardné balenie
- Kukurica, žltá, konzervy, vákuové balenie alebo štandardný
- Kukurica, kukurica žltá rez z tyče, mrazené, tiež
- Kukurica, žltá kukurica, rez od tyče, mrazené, varené bez soli
- Kukurica, žltá kukurica na webe, mrazené, nepripravený
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno