Kalórie mladé listy púpavy, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Kalórie Mladé listy púpavy, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.

Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu

Nutričné hodnoty a zloženie "Mladé listy púpavy, surový".

Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.

živný	číslo	** Norma	% Normy 100 g	% Normy 100 kcal	100% zodpovedá norme
výhrevnosť	45 kcal	1684 kcal	2,7%	6%	1667
proteíny	2,7 g	76 g	3,6%	8%	75 g
tuky	0,7 g	60 g	1,2%	2,7%	58 g
sacharidy	9,2 g	211 g	4,4%	9,8%	209 g
vláknina	3,5 g	20 g	17,5%	38,9%	20 g
voda	85,6 g	2400 g	3,6%	8%	2378 g
popol	1,8 g	~
vitamíny
Vitamín A, RE	508 mcg	900 mcg	56,4%	125,3%	901 g
alfa-karotén	363 mcg	~
beta karotén	5,854 mg	5 mg	117,1%	260.2%	5 g
beta-kryptoxantíny	121 mcg	~
Luteín + zeaxantín	13610 g	~
Vitamín B1, tiamín	0,19 mg	1,5 mg	12,7%	28,2%	1 g
Vitamín B2, riboflavín	0,26 mg	1,8 mg	14,4%	32%	2 g
Vitamín B4, cholín	35.3 mg	500 mg	7,1%	15,8%	497 g
Vitamín B5, pantoténová	0,084 mg	5 mg	1,7%	3,8%	5 g
Vitamín B6, pyridoxín	0,251 mg	2 mg	12,6%	28%	2 g
Vitamín B9, kyselina listová	27 mcg	400 mcg	6,8%	15,1%	397 g
Vitamín C, askorbová	35 mg	90 mg	38,9%	86,4%	90 g
Vitamín E, alfa-tokoferol, TE	3,44 mg	15 mg	22,9%	50,9%	15 g
Vitamín K, fylochinon	778,4 g	120 mcg	648,7%	1441,6%	120 g
Vitamín PP, NIE	0,806 mg	20 mg	4%	8,9%	20 g
macronutrients
Draselný, K	397 mg	2500 mg	15,9%	35,3%	2497 g
Vápenatý, Ca	187 mg	1000 mg	18,7%	41,6%	1000 g
Horčík, Mg	36 mg	400 mg	9%	20%	400 g
Sodík, Na	76 mg	1300 mg	5,8%	12,9%	1310 g
Fosfor, Ph	66 mg	800 mg	8,3%	18,4%	795 g
stopové prvky
Železo, Fe	3.1 mg	18 mg	17,2%	38,2%	18 g
Mangánu, Mn	0,342 mg	2 mg	17,1%	38%	2 g
Meď, Cu	171 mcg	1000 mcg	17,1%	38%	1000 g
Selén, Se	0,5 g	55 mcg	0,9%	2%	56 g
Zinok, Zn	0,41 mg	12 mg	3,4%	7,6%	12 g
stráviteľných sacharidov
Mono- a di-sacharidy (cukry)	0,71 g	max 100 g
mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0,044 g	od 0,9 do 3,7 g	4,9%	10,9%	1 g
Omega-6 mastné kyseliny	0,261 g	od 4,7 do 16,8 g	5,6%	12,4%	5 g
Nasýtené mastné kyseliny
Nasýtené mastné kyseliny	0,17 g	max 18,7 g
14: 0 myristová	0,009 g	~
16: 0 palmitová	0,145 g	~
18: 0 stearová	0,007 g	~
Mononenasýtené mastné kyseliny	0,014 g	od 18,8 do 48,8 g	0,1%	0,2%	14 g
18: 1 kyselina olejová (omega-9)	0,014 g	~
Polynenasýtené mastné kyseliny	0,306 g	od 11,2 do 20,6 g	2,7%	6%	11 g
18: 2 linolová	0,261 g	~
18: 3 linolénová	0,044 g	~

energetická hodnota Mladé listy púpavy, surový 45 kcal.

šálkou, nasekané = 55 g (24,8 kcal)

** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.

kalkulátor produkt

nutričné informácie

Veľkosť dávky (g)

Obsah v jednej porcii			% Normálne hladiny
	kalórií	45 kcal	-%
	proteíny	2,7 g	-%
	tuky	0,7 g	-%
	sacharidy	9,2 g	-%
	vláknina	3,5 g	-%
	voda	85,6 g	-%

Pridajte Mladé listy púpavy, surové do stravovacieho denníka

vyváženosť živín

Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.

Ak chcete poznať obsah vitamínov a minerálnych látok vo vašej ponuke

Analýza produktu kalorický

ZÁKLADNÉ BZHU kalórií

Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:

Zistite si svoju energetickú bilanciu po celý deň

Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.

GET normám

V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.

dostať odporúčanie

Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.

Preskúmať interaktívny kurz na chudnutie

Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.

Vyplňte potraviny denník

Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.

Vyplniť tréningový denník

Strednodobé ciele ÚSPECHY

MINERÁLNE VLASTNOSTI MLADÍ listy púpavy, surový

Mladé listy púpavy, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákien - 17,5%, vitamín A - 56,4%, beta-karotén - 117,1%, vitamín B1 - 12,7%, vitamín B2 - 14,4%, vitamín B6 - 12,6%, vitamín C - 38,9%, vitamín E - 22,9%, vitamín K - 648,7%, draslík - 15,9%, vápnik - 18,7%, železo - 17,2 %, mangán - 17,1%, meď - 17,1%

Medzi užitočné mladé listy púpavy, surový

vitamín A je zodpovedný za normálny vývoj reprodukčnej funkcie, zdravie kože a očí, udržanie imunity.
B-karotén Je to provitamín A a má antioxidačné vlastnosti. 6 mikrogramov beta-karoténu, čo zodpovedá 1 ug vitamínu A.
vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
vitamín E má antioxidačné vlastnosti potrebné pre fungovanie gonád, srdcového svalu, to je univerzálny regulátor bunkových membrán. Pri nedostatku vitamínu E pozorovaná hemolýza, neurologické poruchy.
vitamín K Reguluje krvnú zrážanlivosť. Nedostatok vitamínu K vedie k zvýšeniu doby zrážania, znížených hladín protrombínu v krvi.
draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.

Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."

Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV

Valerianella, surový
Cowpea (čiernooký hrach), nezrelé obilie, surové
Čínsky Vigna (krava hrach), nezrelé obilie, varené bez soli
Cowpea (čiernooký hrach), nezrelé obilie, mrazené, nepripravený
Cowpea (čiernooký hrach), nezrelé obilie, mrazené, varené, bez soli

Tagy: Mladé listy púpavy, surový 45 kcal kalórie, chemické zloženie, nutričná hodnota, vitamíny, minerály a ako užitočných mladé listy púpavy, nevarené, kalórií, živín, prospešných vlastností Mladé listy púpavy, surový

informácie

Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.

nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.

Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.

vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.

kalkulačky

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno