Kalórie European gaštan je bez škrupiny, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie Chestnut Európa bez škrupiny, surové. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Európska gaštan je bez škrupiny, surové".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 213 kcal | 1684 kcal | 12,6% | 5,9% | 1690 |
| proteíny | 2,42 g | 76 g | 3,2% | 1,5% | 76 g |
| tuky | 2,26 g | 60 g | 3,8% | 1,8% | 59 g |
| sacharidy | 45,54 g | 211 g | 21,6% | 10,1% | 211 g |
| vláknina | 8,1 g | 20 g | 40,5% | 19% | 20 g |
| voda | 48,65 g | 2400 g | 2% | 0,9% | 2433 g |
| popol | 1,13 g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 1 g | 900 mcg | 0,1% | 1000 g | |
| Vitamín B1, tiamín | 0,238 mg | 1,5 mg | 15,9% | 7,5% | 1 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,168 mg | 1,8 mg | 9,3% | 4,4% | 2 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,509 mg | 5 mg | 10,2% | 4,8% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,376 mg | 2 mg | 18,8% | 8,8% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 62 mcg | 400 mcg | 15,5% | 7,3% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 43 mg | 90 mg | 47,8% | 22,4% | 90 g |
| Vitamín PP, NIE | 1179 mg | 20 mg | 5,9% | 2,8% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 518 mg | 2500 mg | 20,7% | 9,7% | 2502 g |
| Vápenatý, Ca | 27 mg | 1000 mg | 2,7% | 1,3% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 32 mg | 400 mg | 8% | 3,8% | 400 g |
| Sodík, Na | 3 mg | 1300 mg | 0,2% | 0,1% | 1500 g |
| Fosfor, Ph | 93 mg | 800 mg | 11,6% | 5,4% | 802 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 1,01 mg | 18 mg | 5,6% | 2,6% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 0,952 mg | 2 mg | 47,6% | 22,3% | 2 g |
| Meď, Cu | 447 mcg | 1000 mcg | 44,7% | 21% | 1000 g |
| Zinok, Zn | 0,52 mg | 12 mg | 4,3% | 2% | 12 g |
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,173 g | ~ | |||
| valín | 0,135 g | ~ | |||
| histidín * | 0,067 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,095 g | ~ | |||
| leucín | 0,143 g | ~ | |||
| lyzín | 0,143 g | ~ | |||
| metionín | 0,057 g | ~ | |||
| treonín | 0,086 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,027 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,102 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,161 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,417 g | ~ | |||
| glycín | 0,124 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,312 g | ~ | |||
| proline | 0,127 g | ~ | |||
| serín | 0,121 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,067 g | ~ | |||
| cysteín | 0,077 g | ~ | |||
| Steroly (steroly) | |||||
| fytosteroly | 22 mg | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,095 g | od 0,9 do 3,7 g | 10,6% | 5% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,798 g | od 4,7 do 16,8 g | 17% | 8% | 5 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,425 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,01 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,384 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,021 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,78 g | od 18,8 do 48,8 g | 4,1% | 1,9% | 19 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,021 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0749g | ~ | |||
| 20: 1 kyselina gadoleová (omega-9) | 0,01 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,894 g | od 11,2 do 20,6 g | 8% | 3,8% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,798 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,095 g | ~ |
energetická hodnota Európska gaštan je bez škrupiny, surové 213 kcal.
- šálka = 145 g (308,9 kcal)
- oz = 28,35 g (60,4 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 213 kcal | -% | |
| proteíny | 2,42 g | -% | |
| tuky | 2,26 g | -% | |
| sacharidy | 45,54 g | -% | |
| vláknina | 8,1 g | -% | |
| voda | 48,65 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
MINERAL VLASTNOSTI EURÓPSKA CHESTNUT bez škrupiny, surové
Európska gaštan je bez škrupiny, surové bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: potraviny vlákien - 40,5%, vitamín B1 - 15,9%, vitamín B6 - 18,8%, B9 vitamínu - 15,5%, vitamín C - 47,8%, draslíka - 20,7% fosforu - 11,6%, mangán - 47,6%, meď - 44,7%
Užitočnejšie než európske gaštanu je bez škrupiny, surové
- vitamín B1 súčasťou kľúčových enzýmov metabolizmu cukrov a energie, poskytuje energiu a plastické látky, ako aj metabolizmus aminokyselín rozvetvenú. Nedostatok tohto vitamínu môže viesť k vážnym poruchám nervového, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.
- vitamín B6 podieľa na udržiavaní imunitnej inhibícia reakcie a budiace procesov v centrálnom nervovom systéme, v premenách aminokyselín, látkovou premenou tryptofánu, lipidov a nukleových kyselín, sa podieľa na tvorbe normálnych erytrocytov udržanie normálnych hladín homocysteínu v krvi. Nedostatočný príjem vitamínu B6 je sprevádzané znížením chuti do jedla, poruchy stavu pokožky, vývoj homocysteinemia, anémia.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vitamín C sa podieľa na oxidačno redukčných reakcií, fungovanie imunitného systému, uľahčuje vstrebávanie železa. vedie nedostatok uvoľnenie a krvácanie ďasien, nosné krvácanie v dôsledku zvýšenej krehkosti a priepustnosť krvných kapilár.
- draslík je hlavný intracelulárny ión podieľa na regulácii vody, kyseliny a elektrolytov, sa zúčastňuje v procesoch nervových impulzov, regulácia tlaku.
- fosfor sa podieľa na mnohých fyziologických procesov, vrátane energetického metabolizmu, reguluje acidobázickej rovnováhy, je súčasťou fosfolipidov, nukleotidov a nukleových kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre mineralizáciu kostí a zubov. Nedostatok vedie k nechutenstvu, anémia, krivica.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- lúpané mandle
- Mandle, oleje a vyprážané bez pridanej soli
- Mandle, vyprážané na oleji bez pridanej soli
- mandľová pasta
- Buk orech, sušená
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno