Oddelená strava po dobu 90 dní: štart, recepty, ponuky, výsledky

K dispozícii je vzor: čím viac človek sedí na diétu, tým ťažšie je schudnúť. Dôvod spočíva v jeho stručnosť a nevyvážené menu. Preto v poslednej dobe príslušnej samostatnej strava po dobu 90 dní. To sa líši v tom, že umožňuje pomerne rýchlo zbaviť nadváhy a upraviť metabolizmus.

Čo by ste mali vedieť pred začatím použitie 90-dňové diéty

Ak je človek je unavený z mnohých chudnutie a prísne obmedzenia v potravinách, má viac ako 20 kg nadváhy, táto strava je ideálny pre neho.

klady:

Zbaviť sa kilá navyše
Normalizácia metabolizmu a jeho zrýchlenie
Zlepšenie celkového zdravia
Očisty tela toxínov
Stabilný váha po jej ukončení

Klesol na samostatné kŕmne hmotnosti nevráti, a to je hlavný túžba väčšiny ľudí schudnúť. Postupom času si ľudia zvyknú na systém a nechce jesť kombináciu zložitých výrobkov.

nevýhody:

Špecifická chuť potravín
Spočiatku to môže cítiť hlad, pretože neobvyklé kombinácie produktov
Nutnosť dodržiavať diétu

Tieto nevýhody sú krátke trvanie, a počas niekoľkých týždňov sa človek zvykne na samostatnom potravín. kontraindikácie diéta "90 dní" tam je málo, ale je lepšie poradiť sa s lekárom. Ak má človek chuť, sila vôle a túžba schudnúť, potom je tento systém je pre neho.

Ako začať samostatný jedlo

Mali by ste začať s je určite jasné riešenie. Je potrebné analyzovať možnosti, nadchádzajúce udalosti. Nezačínajte týmto spôsobom, ak je pred vami čaká výlet na dovolenku alebo sériu udalostí, ktoré prídu.

Musíte nastaviť cieľ a nastaviť len pre pozitívny výsledok

Akonáhle je rozhodnuté, mali by ste starostlivo zvážiť informácie o energetickom systéme, kompatibilitu produktov a menu. V tejto fáze si môžete vybrať svoje obľúbené pokrmy, napíšte ich a uložiť na bezpečnom mieste. Uistite sa, že spustenie potraviny denník. Zvlášť je vhodné na začiatku, keď sa chuť k jedlu niečo zakázaného. Myšlienka, že hříšek bude musieť byť napísaný, mnoho zastávok. Navyše podľa denníka ľahšie analyzovať chyby a nájsť chyby.

Ak je človek bojí, že nebudú môcť zapojiť do systému, môžete začať s diétou postupne vykonať samostatné 2-3 dni v týždni. Keď vidíte, dôvera a neobvyklá kombinácia produktov sa stane známejší, môžete prejsť na väčšine diét.

Predtým, než je nutné prvý deň stravy pre prípravu potravín znovu zoznámiť so systémom napájania. Ak je osoba je obsadené, je možné večer variť raňajky, obed a večera. Hneď prvý deň v dopoludňajších hodinách by mali byť zvážené a meria telesnej parametre meracie pásky. Ďalej váženia strávi 1 deň v týždni a zaznamenávať výsledky do stravovacieho denníka. Existujú ľudia, ktorí nemajú tendenciu byť zvážené pred koncom tohto systému. Tento prístup nie je úplne pravda: roztečie bude zdvihnúť náladu a stimuluje ďalšiu cestu.

Záujemcovia o problematiku stravy bude tiež mať záujem o čítanie:

Pravidlá pre vypracovanie ponuky na diétu samostatného jedla po dobu 90 dní

Pravidlo 90 dní strava

Jesť len vtedy, keď je hlad.
Nie je nutné v jednom jedle namiešať veľké množstvo produktov, a to aj v kombinácii so sebou v systéme.
Nepite vodu po dobu 10 minút pred jedlom a po dobu 30 minút potom.
Uprednostňovať jednoduchých výrobkov a sezónnej zeleniny a ovocia.
Obmedzte príjem soli. Maximálna nahradiť ho s korením a bylinkami.
Pozorovať režim teploty jedla. Nemali by byť horúce alebo studené.

Strava sa skladá zo striedajúcich dní. Mali by ste začať s dnom bielkovín. Po 28 dňoch robí vody denne (celkom 3 dní bude, keď sa iba voda môžete piť). Budúci cyklus začína znova s dnom bielkovín.

dní:

bielkovinový. Strava sa skladá z proteínových produktov. Dá sa doplniť svoje zeleninu neobsahujúci žiadny škrob. Obed sa môže skladať z pôdy s malým kúskom tmavé alebo otrúb (zrná) chleba. Tento deň sa prenáša najľahšie, výživné produkty, široký výber. egozamenyayut mäso alebo ryby neznášanlivosť mlieka.
škrob. Základom ponuky dňa je u potravín obsahujúcich škrob zemiaky, obilniny, fazuľa a chlieb. V deň, kedy je tiež pomerne bohatý. Veľký sortiment obilnín a zeleninových jedál. Obed môže byť konzumované ako zeleninový vývar s kúskom chleba alebo sušienky.
uhľohydrát. Strava sa skladá zo sladkej dezerty, čokoláda, pečenie, cestovín a zeleniny. Tento deň je veľkým potešením pre sladké. Je dôležité, aby v hotových jedál neboli prítomné bielkoviny, ako sú vajcia. Pri zostavovaní menu, môžete sa sústrediť na receptov určených pre dané pracovné miesto.
vitaminic. Počas dňa môžete jesť všetko ovocie a semená. Tiež jedla možno nahradiť prírodné šťavy. Tento deň nesie zložitejšie ako predchádzajúce, a môže pravidelne hlad. Dobrou správou je, že sa to stane len raz za 4 dni.

Pri zostavovaní dôležité nezamieňať výrobky ponuky a starostlivo študovať zloženie hotových jedál. Typicky, tieto pokrmy obsahujú niektoré zložky. Výnimkou sú ovocné a zeleninové šaláty. Z tohto dôvodu, a to napriek skutočnosti, že je potrebné pripraviť jedlo pre seba samého, to neberie moc času.

Výber spôsobu varenia, by mala byť použitá ako striedmo ako je to možné, a dať prednosť vyprážanie varenie (vo vode alebo v pare), a pečenie. Pre spestrenie Vitamín dni Ovocie môžete tiež stúpajú, variť pyré a ovocné polievky.

Príklad menu pre každý deň

Menu, môžete vykonať individuálne vzhľadom k ich chuťové preferencie. Ale na prvý pohľad, lepšie použiť ready-made šablóny rýchlo pochopiť systém a nie náhodou premiešať čokoľvek. Tu sú rôzne možnosti raňajky jedál, obedy a večere v určitých dňoch. Raňajky každý deň sa skladajú z ovocia alebo džús.

Pondelok v noci: Proteín deň

Raňajky: 2 jablká
Obed: polievka a kus kukurica krajcov chleba, kus vareného mäsa a uhorkovým šalátom
Večera: morské plody na smotane s bylinkami

Rada: napriek vyriešiť akékoľvek proteínového produktu, to je lepšie jesť tie, ktoré majú najviac tuku. Kalórií nikto budú mať prospech

Štvrtok: amyloid deň

Raňajky: 2 broskyne
Obed: hrachová kaša, krajec chleba a zeleninový vývar.
Večera: zemiakové placky (zemiakové placky)

Rada: obed je najlepšie jesť plný diel, ale večeru je lepšie obmedziť 200-300gr jedlo. Čerstvé šaláty možno nabíjať s 5 g. rastlinného oleja a citrónovou šťavou. Soľ je lepšie vylúčiť

Prostredie: Sacharidy Day

Raňajky: pomarančový džús
Obed: cestoviny s paradajkovou omáčkou
Večera: palacinky bez vajec s kardamónom, 3 kocky tmavej čokolády

Tip: sacharidy sú veľmi vysoký obsah kalórií, takže v týchto dňoch by bolo zbytočné kalkulačku paží a energetickej hodnote riadiaceho Ponuka

Utorok: vitamíny (ovocie) na deň

Raňajky: 2 hrušky
Obed: Ovocný šalát s orechmi
Večera: zmes semien a sušeného ovocia

Rada: Ak deň ovocie cíti veľký hlad, mali by ste jesť viac teplé tekutiny. Vhodné nesladený čaj alebo ovocný kompót

Piatok: Protein deň

Raňajky: poháre jablčného džúsu
Obed: miešané vajíčka so syrom, čerstvá uhorka
Večera: losos, pečený v alobale a šalát z paradajok

Rada: proteín v deň, nemiešajte mliečne a mäsové výrobky

Sobota: amyloid deň

Raňajky: 5 slivky
Obed: dusená zelenina dusené s bylinkami
Večera: ryža s kurkumou a čerstvými bylinkami

rada: Ak chcete vyprážané potraviny, to je najlepšie variť na teflónovej panvici, zľahka namazať rastlinným olejom

Nedeľa: Sacharidy Day

Raňajky: pohár broskyňového džúsu
Obed: pizza s paradajkami a syrom
Večera: špagety s paradajkovou omáčkou

Rada: Cestoviny tankovacie len paradajková omáčka

Recepty na každý deň

Palacinky bez vajec s kardamónom

1,5 šálky múky
2 šálky vody
Rastlinný olej 30 g.
Soľ, cukor podľa chuti
kardamon
štipka jedlej sódy

Voda pre rozpustenie soľ, cukor, jedlá sóda. Postupne sa pridáva múku, za stáleho miešania, aby sa zabránilo metlu hrudky vytvorené. Pridajte rastlinný olej a kardamon. Smažiť na panvici s hrubým dnom. Palacinky sú získané husté, pripomínajúce tenké pita. Perfektná kombinácia slaných i sladkých omáčkach.

Pizza s paradajkami a syrom

cesto:

1,5 šálky múky
0,5 šálky vody
Lyžička prášok do pečiva 0,5
Rastlinný olej - lyžica
Soľ podľa chuti

náplň:

Paradajky 2 ks
Syr 50 oz.
Korenie, soľ

Z vyššie Uhnetené výrobkov elastického cesta. Múka môže potrebovať o niečo viac či menej, záleží na obsahu vlhkosti. Dať cesto máčať po dobu 10 minút. V tomto okamihu, paradajky nakrájame na plátky, syr rošt. Dojazdu cesto do nádrže, v hornej časti jeho tuku s rastlinným olejom a položiť paradajky, posypeme korením. A na vrchole syrom. Piecť pri 200 stupňoch 15 minút.

Morské plody v smotane s bylinkami

Morské produkty 0,4 kg
Krém 10% 200 ° C.
Lúč zelené soli,

Morské plody umyť, dať do hrnca a zalejeme smotanou. Simmer 8 minút, potom prisoliť, po 2 minútach pridáme rezanie greeny, vypnite a nechajte ju variť.

Pečený losos v alobale

Lososa steaky 2 ks.
Horčica 1 lyžica pripravený
Soľ, korenie

Zmiešajte horčicu so soľou a korením, trieť steaky a necháme uležať pol hodiny. Zabaliť do alobalu a pečie v rúre predhriatej na 220 stupňov 25 minút.

Dusená zeleninová guláš

Zemiaky 2 ks.
Mrkva 1 ks.
Cibuľa 1ks.
Kapusta 200g.
Paradajkový pretlak 1 lyžica
Rastlinný olej 2 lyžice

Zelenina čisté, kotleta. Zložené do kastróla či kanvice, vymastený maslom, pridáme 100 g. vody a dusíme domäkka, potom prisoliť a pridáme paradajkový pretlak. Obal a dusíme ďalších 15 minút.

Omeleta so syrom

Vajcia 2 ks.
syr 50 g.
1 lyžica rastlinného oleja
Soľ, korenie

Vajcia zmiešanej so strúhaným syrom a korenia, naliať do zahriateho a naolejované panvici. Za stáleho miešania privedieme k pohotovosti.

Ovocný šalát s orechmi

1 kivi (kivi o výhodách tu)
1 jablko
1 pomaranč
Jadrá 3 vlašské orechy
50 oz. nesladený jogurt

Ovocie umývanie, kôry a rezané na kocky, pridajte jogurt a posypeme sekanými orechmi.

Ryža s kurkumou

Hnedá ryža -100 gr.
-0.5 lyžička kurkuma
Rastlinný olej pre mazanie panvicu
soľ

Variť ryžu v osolenej vode a vypustite ho. Pán tuk, zasahovať kurkuma ryže a poter. Pre viac informácií o vlastnostiach kurkumy tu.

Pečené jablká so škoricou

Jablká -3 kusov.
Škorica podľa chuti

Jablká nakrájame na polovicu, znížiť centrum a posypeme škoricou. Pečieme v rúre pri teplote 200 stupňov po dobu 10 minút.

Baklažán s cesnakom a mrkvy

Baklažán 1 jednotka.
Mrkva 1 ks.
Cesnak, soľ, korenie pre Korean šaláty
Maslo pre mazanie panvicu

Mrkvu nastrúhame na strúhadle kórejskej, posypeme drveným cesnakom, soľou a korením. Zrušil. Baklažán rozreže na prúžky a smažiť rýchlo na vymastený panvici. Hot ležal na vrchole mrkvy. Nechajte stáť až do vychladnutia a premiešajte.

Výsledky žien pred a po diéte

vpechatlyayut- výsledky diéta iba za 3 mesiace môže byť zmenený na nepoznanie. Často sa na konci roka 90 dní, človek zvykne na kombináciu produktov a váha stále klesá. To je hlavný rozdiel medzi systémom krátkodobých a nezdravej stravy.

Anna 27 rokov. Stratila 19kg. Pred: 70 kg po: 51.

90 dní strava výsledok 1

Tatiana '41. Počas 90 dní sa zbaviť 16 kg.

Alina, 31 rokov. Tenký do 14 kg. Metabolizmus bol prerušený až do systému. Na krátkodobé diéty nie sú schopní hodiť aj 5 kg. Do 67 kg. Po 53.

Maria 36 rokov. Stratil som 20 kg. Až 84 kg. Po 64 kg.

stravy 90 dní, čo je výsledok 4

Ako môžete vidieť, výsledky sú pôsobivé. Ponuka strava je veľmi rozmanitá. Obsahuje veľmi chutné a výdatné. Tu je len niekoľko receptov na príklade. So správnym prístupom, 90 dní strava môže pomôcť zbaviť 10-25 kg nadváhy bez stresu na telo, zlej nálady a zlé stravovacie návyky.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno