Diéta "tanier"

Unavený zo starostlivo počítať kalórie a študovať v tabuľke? Nestrácajú popularitu tanierik strava bez zbytočných strát a zložitých výpočtov, ušetrí vám z nadváhy. Aké je tajomstvo metódy chudnutia?

Základná myšlienka diéty

Táto diéta je zameraná na rýchly pokles v bare hmotnosti. Netreba popierať sami seba po celom - stačí obmedziť veľkosť porcií. Tu je šikovný tanierik (priemer by nemala prekročiť 13-14 cm). Odporúča sa jesť 4 krát denne, každý z dielov musí byť umiestnený v tanierik, dosahujúci jeho okraje.

Čo môžete jesť pri diéte zvanej tanier? V zásade platí, že voľba je na seba chudnutie - ak chcete, môžete si dokonca dovoliť dezertov, zákazu inými metódami chudnutie. Je len dôležité kontrolovať veľkosť porcií. A napriek tomu, k zneužívaniu lojalita plánu jedlo nestojí za to - apelovať na chuťové poháriky, ale zlé pre tento údaj slúži lepšie jesť nie viac ako jedenkrát denne. 3 jedlá oplatí venovať viac zdravých potravín.

Ponuka musí byť prítomný chudé proteín (chudé mäso, ryby, tvaroh, mliečne nápoje, vajcia). Tento prvok, ktoré telo potrebuje pre stavbu tkanív a pre správny metabolizmus. Nemenej dôležité sú komplexné sacharidy - dostaneme je jesť obilniny, ovocie a zeleniny. Z tukov prednostne rastlinných olejov (margaríny, jedlé tuky a refraktérne lepšie vylúčiť). V potravinárske prídavné látky užitočné otruby stravy podanej (pre zlepšenie črevnej motility môžu byť pridané v ich riadu).

Ak chcete zvýšiť efektivitu diéty:
• Zlikvidujte semifinále
• Raz týždenne bolo možné zabezpečiť na vykládku proteín alebo niekoľkokrát za týždeň, jesť ďalšie porcie tvarohu (chráni svalové tkanivo poškodí)
• Nápoj dostatok kvapaliny (na 1 kg telesnej hmotnosti by mala byť asi 40 ml vody)
• Obmedziť rýchlosť cukru (na sladenie nápojov, užívanie náhrady cukru)

Trvanie a účinnosť diéty

Táto diéta je určená pre 1-2 týždňov. Počas tejto doby môžete schudnúť 5-7 kg. Počas diéty idete športovať (cvičiť podporného svalového tonusu a prevenciu ochabnuté telo - vedľajší efekt nastane pri rýchlom chudnutí).

Klady a zápory stravy

Táto technika je dobré, pretože to vám umožní postupne odstaviť sa od jesť príliš veľa (počas diéta žalúdočnej steny neroztáhne jedlo, pretože len malé množstvá je umiestnený na tanierik). Ďalšie plus - absencia závažných obmedzenia (výživových odporúčaní, hoci tam sú, ale je dovolené upraviť podľa vlastného uváženia).

diéta mínus - je ťažké pozorovať v prípade, že človek zvyknutý na husté občerstvenie. V prípade, že žalúdok je nafúknutý, štandardné jedlo sa umiestni do misky, nie je naplnený (a preto sa bude cítiť hlad). Ďalšie nepríjemný moment: stratené hmotnosti po diéte je kompletný pre väčšinu časť vrátená.

vzorový jedálny lístok

• raňajkyLyžica pohánka alebo ovsené vločky a parné omeleta Od 1. vajec
• Obed: polievka s kuracím mäsom a hubami
• Olovrant: popsicles
• Večera: ragú zo zeleniny

recenzia

Diéta tanierik ako to nie je všetko. Skutočnosť, že silné obmedzenia z hľadiska rýchlosti potravín (4 misky denne) opúšťa miesto pocitu hladu. Reakciami, je možné utopiť jesť medzi hlavnými jedlami tekutú stravu (nesladený čaj, voda).