Cvičenie na chudnutie lyashek 3 dni

Je možné v priebehu niekoľkých dní na vyriešenie problému oblastiach svojho tela? Ak existuje motivačný a ste pripravení prinášať obete, potom nič nie je nemožné. V tomto cvičení budete presvedčiť chudnutie lyashek 3 dni.

užitočné informácie

To je ťažko nutné pripomenúť vám, že pre dosiahnutie ideálu niekoľko dní nemôže byť - stačí "vytiahnuť" líniu postavy, ktoré vizuálne robí štíhlejšie. V prípade, že oprava postava, môžete si vybrať len tri dni, pripravte sa na realizácii súboru opatrení:

• Prvé miesto je diéta, ktorá vylučuje jednoduché sacharidy a staviť na bielkoviny;
• Druhé miesto po práve patrí cvičenie pre nohy - robiť im 1 krát denne, zmena zaťaženie;
• tieto opatrenia budú masáž zabaľovanie.

Iba dodržiavaním tohto programu si môžete urobiť rozdiel. Bohužiaľ, jediný cvičenie chudnutie lyashek neprispievajú do 3 dní.

výcvikový program

Sada cvičenie pre chudnutie lyashek 3 dni doma môže niesť každého, kto vykonávať nie sú zakázané. V prvej fáze vždy vykonávať svaly pri jednoduchých pohybov (chôdza na mieste, hojdačky, squat).

Deň číslo 1

1. Plytké squat, najprv umiestniť nohy vo vzdialenosti asi 30 cm. O pol minúty neskôr dal vedľa seba a pokračovať.

2. Squat, rozvíjajúce ponožky v ruke (nohy - širšie ramená, panva - mierne posúva dopredu).

3. Vykonajte drepy, podobne ako v predchádzajúcom prípade, ale teraz nie len ísť hore, a vyskočiť.

4. striedavý nohy, vrhol vpred.

5. Pravá noha krok do strany, sadnúť si na neho. Šplhanie, nasadenie krytu na ľavej strane a smerom nahor odporu (Push bedrového). Práca cez ľavú stranu.

Komplex sa skladá trikrát, spočívajúci iba 30 sekúnd (približná doba prevedenie každého pohybu - na pol minúty, rýchlosť - priemerná).

Deň číslo 2

1. Vysoká zdvihol kolená, chodiť na mieste (ruka utiahnuť kolená k hrudníku). Podniknúť kroky pomaly.

2. Usporiadať "jog" (dlane nastaviť "hornej hranice" a pokúsiť sa dostať von na kolená).

3. Teraz spustite, sa snaží dostať päty zadku.

4. Spustite, "vyhadzovali" rovno nohu dopredu a po pol minúty - pred.

5. Vykonajte skoky na mieste, otočte výstup na strane nohy.

6. Opäť, prejdite ku kroku, pritiahol kolená k hrudi.

Trvanie každého cvičenia - 30 sekúnd (medzi nimi nie sú zlomiť). Potom relax a opakujte komplex.

Deň číslo 3

1. Behúň pomáhajúci ruky bližšie vytiahnuť kolená k hrudi.

2. Urobte výkyvy smerom dozadu, do strán, dopredu a dozadu (najmenej 10-krát každý pohyb). Vyvážiť môže držať na stoličke.

3. Ak chcete udržať rovnováhu, štíhle ruky na operadlo stoličky. Tlačiť pravú nohu späť, ohnúť v kolenách, sa prehnala cez strane podlahy (paralelne k) a spodnú nohu k podlahe (ako by si so sebou jednu nohu cez bariéru). Po vykonaní séria 10 opakovaní, vykonať pohyb v opačnom smere - ohnutú nohu v kolene, výstupy do strany. Potom narovnať späť rovnobežne s podlahou a znížiť dole. Zmeniť tempo.

4. Postavte bokom na stoličke, uchopiť chrbtom pravej ruky. Odňatie jeho pravú nohu, koleno. Koleno ľavej nohy takmer dotýkať podlahy. Potom sa na pravú nohu a ľavú, vykonajte krok vpred. Znovu ju vzal späť a znížiť kolená k podlahe. Spínacia ramená (optimálny počet opakovaní - 7-10 krát).

5. Zdvihnite ľavé koleno na úrovni pásu a potom spustite nohu k podlahe, koleno expandovať do strán, zdvíhanie a spúšťanie zadnej (alternatívny návrh). Prepracovať a druhá noha.

Preveďte sadu troch. Na záver programu vytiahnuť svaly. Za týmto účelom, ktorý stál skrížené členky (pravá noha je na ľavej strane a naopak) a mierne ohýbať k podlahe. Zmeňte zastaviť a oprieť.

Urobte si malú výpad na pravej strane, ľavá noha úplne narovnať, ponožka zdvihnite. Opakujte na druhú stranu.

V postavení dotiahnuť striedavo pätu k zadku, pomáhať sám s rukami (kolená by mala byť zameraná na podlahu).

video

Cvičenie na chudnutie lyashek nevytvorí zázrak po dobu 3 dní, ale niektoré zmeny naďalej poskytovať. Ak ste sa doteraz zaoberal, byť pripravený na bolesť vo svaloch.