Americká strava pre chudnutie

• Podstatou strava horskej dráhe
• Diéta Roller Coaster: Menu
• American Diet "Večera mínus"

Diéta Rollercoaster spoľahlivo schudnúť tým, že urýchli metabolizmus

Diéta Rollercoaster vyvinul americký odborník na výživu Martin Cathan pred viac ako 30 rokmi a za ten čas si získala širokú popularitu.

Je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť hmotnosť a umožňuje prítomnosť fyzickej aktivity, k zníženiu až 7 kg za týždeň.

Podstatou strava horskej dráhe ~

Odborníci na výživu už dávno všimli, že s akoukoľvek diétu, či už dlhodobé programy (Ducan, Kremeľ, Maggi, Kim Protasov, japonský, krvná skupina) Alebo Express mono (uhorka, ovsené vločky, tvaroh, atď.), hmotnosť najúčinnejšie znížené v začiatkoch, a potom sa tempo poklesu alebo výrazne spomaliť žiadnu váhu tvrdohlavo stáť v pokoji.

K dispozícii je jednoduché vysvetlenie. Skutočnosť, že naše telo je schopný rýchlo nastaviť a prispôsobiť sa akémukoľvek diétu. Ako to urobiť, je to dosť len pár dní, po ktorom to zahŕňa Saving Mode (úsporný režim), takže metabolizmus (metabolizmus) spomaľuje a váha prestáva rýchlo klesať.

Dr. Martin Katan zohľadnil túto funkciu, a vyvinula svoju vlastnú metódu tak, že doslova "zmiasť" telo, nie dávať ho "pamätať" množstvo kalorického príjmu a nedovoliť, aby sa prispôsobili novému režimu.

Odporúčaný denný kalorický príjem kolíše hore - dole, minima a maxima, ktorá dala názov obľúbenej strave atrakcií tobogánu. Vďaka tomuto prístupu k moci sa mu podarilo stratiť asi 30 kilogramov vlastnej hmotnosti a schudnúť pomôcť obrovské množstvo ľudí.

Diéta Roller Coaster: Menu ^

Diéta Roller Coaster: prísna účtovný kalórií

Diéty horskú dráhu je ľahké, ste povinní iba vôľa k nezlomí preč a dotiahnuť do konca, a úzkostlivo počítanie kalórií. Zloženie produktu, na rozdiel od väčšiny iných programov chudnutie nezáleží. To znamená, že môžete jesť, čo chcete, a to predovšetkým, spĺňajú odporúčané množstvo kalórií.

Najzávažnejšie a ťažko z psychologického hľadiska je to prvé tri dni, ktoré majú povolené jesť iba 600 kalórií. V týchto dňoch bude veľký hlad po celú dobu bude chcieť jesť, ale je potrebné jasne postupovať podľa tohto plánu a pochopiť, že to bude jednoduchšie.

Ak to chcete urobiť, skúste zvoliť denný kalorický žiadne čokolády, pečivo a svetlo v sacharidov a nízkokalorický zelenina, ovocie, nízkotučné mliečne výrobky a obilniny vo vode.

Vzhľadom k tomu, tieto výrobky sú zložené z celulózy a pomaly stráviteľných sacharidov, ktoré poskytujú pocit sýtosti na dlhšiu dobu a nedávajú pauzu na "Jordania". Naviac vláknina pomáha vyhnúť sa nevyhnutné, keď nie je k dispozícii dostatok centrálne zamykanie, dôkladne vyčistiť črevá a vysporiadať užitočnú mikroflóru.

Nezabudnite na hojné pitný režim, pite veľa jednoduché a stále minerálna voda a bylinné čaje (bez cukru). Tým sa zvýši nielen očistný proces v čreve, ale tiež pomáha, aby sa zabránilo silné pocity hladu. Vzhľadom k tomu, všetci vieme, že ľudia často pletú hlad smädom. Niekedy stačí vypiť pohár vody, a tam je už nechcú.

Tak schémou prekladania kalórií vypočíta počas 3 týždňov:

• Prvý z nich - Tretí deň - 600 kcal;
• Po štvrté - siedmy deň - 900 kalórií;
• Ôsmy - štrnásť dní - 1200 kcal;
• Pätnásty - sedemnásteho dni - 600 kcal;
• Osemnásteho - dvadsaťjeden dní - 900 kcal.

Ponuka popoludnie, ako už bolo uvedené, môže byť akýkoľvek, akýchkoľvek produktov, riad a kombináciách. Ale pre vás bolo ľahšie navigáciu, dávajú približný pomer denného svetla na 600, 900 a 1200 kcal.

Môžete to brať ako základ a zmeniť zložky na vlastnú päsť, v závislosti od energetickej hodnote výrobku (pozri tabuľky kalorického obsahu výrobkov a značiek) a individuálnych chuťových preferencií.

Menu 600 kcal:

• Raňajky - nesladený čaj, malý kus ražného chleba;
• Obed - 100 g varené hovädzie a varenej ryže, šalát a reďkovky uhorka bez oleja;
• Večera - 1 varené vajce a pohár nízkotučného jogurtu.

Menu 900 kcal:

• Raňajky - čierny čaj (môžete pridať 1 lyžičku cukru ..) S raže toast, zelené jablko;
• Obed - varené alebo dusené ryby, cestoviny a zeleninový šalát (100 g). Čaj (cukry nie viac ako 1 čajová lyžička);
• Večera - 1 varené vajce, 100 g tvarohu (chudé) a malou banán.

Menu pre 1200 kalórií:

• B - 200 g ovsené vločky (voda a bez oleja), čaj (cukru 1 čajová lyžička) s raže toasty;
• Obed - varené kuracie (200 g), pohánky sa malý kúsok masla (100 g);
• Večera - ovocný šalát misa jablká, hrozno, banán, ananás.
• Počas dňa, medzi jedlami, občerstvenie sú povolené - 1 šálka nízkotučný jogurt, malý banán.

Po celom priebehu 21 dní, môžete sa postupne vrátiť k normálnej strave. Podľa Dr. Katana, počas tejto doby, že dokáže zaistiť "zmiasť" telo, takže výsledok je uložená po dlhú dobu a opakovať celý cyklus nepríde čoskoro.

Je potrebné poznamenať, že v súlade s "tobogane" môže byť len zdraví ľudia, krása a harmónia by nemalo byť dosiahnuté na úkor zdravia. Je zakázané, aby schudnúť na "600-900-1200":

• pri ochorení gastrointestinálneho - črevného traktu,
• tehotná,
• dojčiace matky,
• Vo všetkých chronických ochorení.

Aj keď sa cítite úplne zdravý, než chudnutie, poraďte sa s lekárom.

Napriek skutočnosti, že cvičenie školenia môže výrazne, takmer 2 krát, zvýšiť účinok diéty (s cvičením môže stratiť až 10 kíl, bez toho aby im - až 6 kg), ťažká fyzická námaha je zakázané, pretože môžu viesť k dramatickému zhoršeniu zdravotného ,

Užitočné jóga, walking, pilates, aerobic a pokojná jazda na bicykli. Odvrátiť od jedla, ísť trochu viac na čerstvom vzduchu a dostatok spánku, aspoň 8 - 9 hodín denne.

American Diet "Večera mínus" ^

American Diet Večera mínus sľubuje úbytok hmotnosti 3 dni, ale to je veľmi pohodlné pri zachovávaní a vyžaduje starostlivý kalórií počítanie každý zjedol kus, rovnako ako v tobogáne. Okrem toho sa počas nasledujúceho systému "Večera mínus", telo produkuje správne a užitočné stravovacie návyky - spotrebujú veľké množstvo tuku v dopoludňajších hodinách, kedy sa aktivita hormónov zodpovedných za ich degradácii.

Je založený na známa od detstva predpokladá, že v noci tam sú škodlivé a musia byť kŕmené v súlade so známym príslovím "jesť seba raňajky, večere zdieľať s priateľom, večeru daj nepriateľovi." To znamená, že autori navrhujú techniku ​​úplne zabudnúť na také koncepcie, ako večeru a po 17 hodinách sa odporúča piť len čistú vodu.

Takže základné princípy stravy mínus Večera:

• hojné pitný režim - vypiť aspoň 2 litre vody denne;
• posledné jedlo sa vykonáva najneskôr do 17 hodín;
• zníženie spotreby stravy živočíšnych tukov, ich nahradenie zeleniny. Len majte na pamäti, že nie je možné úplne vylúčiť tuky, ktoré sú vhodné pre všetky bežné zmysle;
• Zvoliť len vysoko kvalitné výrobky bez trans-tukov, farbív, konzervačných látok, emulgátorov, radšej jesť fast food zdravé domáce jedlo pre jeho menu.

Making svoj jedálniček, musia byť nestranné v oboch smeroch. Ak máte silne chcete niečo sladkého, nepopieram sami - Jedzte malý kúsok zákusok v dopoludňajších hodinách. Nezameriavame sa na výbere len nízkokalorické výrobky, venovať väčšiu pozornosť ich užitočnosti a prirodzenosti.

Pamätajte si, že krásu a harmóniu môže poskytnúť iba zdravé telo, ak rovnováhu všetko potrebné pre normálne fungovanie - bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a stopových prvkov.

Pozri tiež informatívne videoklip s tipy odborníkov - odborníkov na výživu z najlepších troch dní po prepustení, čo pomáha rýchlo a efektívne schudnúť: