Diéta rebrík

• Diéta Ladder podstata a kontraindikácie
• Rebrík diétne menu a podrobný opis

Diéta Ladder - rýchly a efektívny spôsob, ako harmóniu

Diéta Ladder - veľmi jednoduchý a účinný spôsob, ako rýchlym úbytkom hmotnosti, obľúbený u mnohých žien - pre ľahkú prenosnosť, stručnosť a rozmanitosť potravín.

Podľa odborníkov na výživu odhaduje Ladder Program uľahčuje obnovenie po dobu piatich dní, od 3 do 8 kg (v závislosti od počiatočnej hmotnosti a individuálnych charakteristík organizmu) a dlhú dobu pre uloženie výsledku. Je potrebné poznamenať, že najúčinnejšie schudnúť ľudí s veľkou nadváhou.

Recenzií stravy rebríčku veľmi pozitívne, takže je veľmi populárny v sociálnych sieťach, je odporúčané, aby sa aktívne diskutovať a vymieňať si skúsenosti a výsledky na všetkých fórach venovaných k chudnutiu a výživy.

Jeho nesporné výhody patrí skutočnosť, že v procese chudnutia je značne znížený objem žalúdka (tak, že jeden nechce jesť veľa) a výrazne znižuje chuť na sladké, pečivo a iné kalorické a nezdravé potraviny.

Diéta Ladder podstata a kontraindikácie *

Rebrík strava sa skladá z 5 dní - krokov, z ktorých každý má charakteristický rys (čistenie, regenerácia, energie nasýtenia doplňovanie sklady proteín, spaľovanie tukov) a je ďalším krokom k štíhlosťou.

Rebrík ľahko prenášať psychologicky, ako schudnúť v predstihu sa upraví na 5 - dňovú lehotu a vie, že každý nový krok je nielen bližšie k požadovanej hmotnosti, ale tiež rieši tela určité úlohy. ako diéta 6 lístkov (Keď sme vypracovali niekoľko dní - na plátky), je vhodné čerpať pre seba na papieri rebríku držať na chladničku a každý deň, aby oslávili jej plány a úspechy.

Čerpať po rebríku a hlásiť každý deň o svojich plánoch a úspechoch

Ako odborníci na výživu zdôrazňujú prítomnosť v potrave Ladder prvkami hry má dôležitý psychologický aspekt, pomáha naladiť na vzostupe "rebríku úspechu" a sledovať všetky fázy bez porúch. Avšak, aj keď sa stalo, že zmariť a narušiť režim predpísaný, nezúfajte a nemajú vinu, jednoducho začať rebrík opäť s prvým krokom. Okrem toho, so znížením telesnej hmotnosti nedostatočnou celý cyklus sa môže opakovať viackrát za mesiac, na rozdiel od iných stravovacích programov, ktoré vyžadujú dlhé doby zotavenia (Ducan, japonský, Kremeľ).

Avšak, aj napriek jednoduchosť zhody a možnosť opakovať príliš často "ísť až o 5 - dňový rebrík" sa neodporúča držať umiernenosť a zdravý rozum, neprinášajú telu nadmerným stresom a nevyvolávajú nutričných porúch. Superpohudenie na rebríku diéte je v čase zhoršenia akýchkoľvek chronických ochorení, tehotné a dojčiace ženy nie sú povolené.

Days - kroky by mali nasledovať navzájom presne v poradí, nemôžu byť vzájomne zamieňať alebo vzájomne kombinovať. Ak nejaké odchýlky od okruhu začína znovu opakuje, od prvého dňa.

• Prvý deň - čistenie (olovnica 1 - 2 kg)
• Druhý deň - zníženie (Plumb 0,8 až 2 kg)
• Deň tretí - energie (Plumb 0,5-1,5 kg)
• Štvrtý deň - stavba (Plumb 0,7-1,3kg)
• Piaty deň - pálenie (olovnica 1 - 2,5 kg).

Rebrík diétne menu a podrobný opis ^

Vo svojom jadre je rebrík nizkokokaloriynoy prísnu diétu, tak, aby sa zabránilo vzniku nadmerného hladu po všetky dni, sa odporúča sledovať malé kŕmenie (5 - 7 krát denne). Tiež je ukázané, je hojný pitný režim, podporuje nielen lepšie čistenie čriev, ale "podvod" nasýtenia tela. Koniec koncov, ako viete, pocit smädu a hladu je niekedy ťažké rozoznať, a dosť často vypiť pohár vody, sa objavil na sýtosti a stratil chuť do jedla.

Prvý deň - čistenie etapa

Prvý deň je najdôležitejšie, pretože to nielen čistí gastro - črevný trakt toxíny, toxíny, ťažké solí a iných rozpadových produktov, ale tiež pripravuje telo pre ďalšie fázy.

prvý denné menu je veľmi prísna a jednoduchá - skladá sa z jabĺk (asi 1 kg) a čistý sýtené vody (minimálne 1,5 - 2 litre). Výber z jabĺk ako hlavného produktu nie je náhodné - obsahujú prírodné vlákno absorbuje toxíny a odpad, a pektín viaže a odstraňuje tuk, pesticídy a rádionuklidy, pôsobiaci v gastro - črevný trakt ako najlepší zdravotné sestry.

Okrem toho, pre lepšie čistenie počas dňa v pravidelných intervaloch (každé dve hodiny) je potrebné piť 1 tabletu aktívneho uhlia (vztiahnuté na deň -. 1 tableta na 10 kg telesnej hmotnosti). Piť len čistú vodu, čaj a kávu a iné nápoje sa neodporúčajú.

Druhý deň - výmena úroveň

Druhý deň ponuka sa skladá z 1 litra odstredeného jogurtu (s výhodou jeden - alebo dva dni) a 600 g nízkotučného tvarohu. Ak sa vám nepáči, jogurty, kyslé pečené mlieko môže byť nahradený, kyslé mlieko alebo jogurt. Po vyčistení dňa, táto diéta pomáha obnoviť mikroflóru v čreve (presunúť prospešné bifidobaktérie) a výrazné zlepšenie jeho výkonu.

Okrem toho, nízkokalorické mliečne výrobky prispieva nákladov na ich spracovanie vnútorných rezerv, čo prispieva k zníženiu hmotnosti a obsahu vysoko kvalitných bielkovín, laktózy a esenciálnych aminokyselín, nevedie k zhoršeniu a metabolického nedostatkom základných živín.

Tretí deň - energetická hladina

Energia krok zabezpečuje dopĺňanie populácie glukózy v tele, nevyhnutné pre ďalší rozpad tukových buniek. Vzhľadom k tomu, predchádzajúci deň zásoba glykogénu bol kompletne spotrebovaný, energie potrebuje vspleks, dať nový impulz k procesu chudnutia a umožní "podvádzať" telo, predchádzať tomu, aby sa prispôsobili nízkokalorická diéta a zahŕňajú režimu (podobne ako použitej metódy ukladania diéta horská dráha).

Energy Day, aby sa zabránilo tzv plateau efekt, kedy telo začne výrazne spomaliť rýchlosť chudnutie alebo úplne zastaví proces chudnutia. Ak sa v potrave sú prírodné cukry (med a sušené ovocie), tento proces môže byť zabránené.

denné menu tretia obsahuje 300 g hrozienok (najlepšie tmavé), 2 polievkové lyžice. med a kompóty (slivky, marhule, sušené jablká) s fruktózou asi 2 litre.

Štvrtý deň - fáza výstavby

Fáza výstavby potrebnej na doplnenie životne dôležité bielkoviny v tele sú základnými stavebnými kameňmi buniek, kostí a normálne krvotvorby. Aby nedošlo k zásadnej strate svalovej hmoty a poskytujú potrebný prietok glykogénu sú zavedené do stravy produktov s živočíšnymi bielkovinami.

Ideálne diétny produkt pre fáze výstavby je chudé kuracie alebo morčacie. Počas dňa, je potrebné konzumovať 0,5 kg vareného mäsa povolené pridať čerstvé bylinky podľa chuti (cibuľa, kôpor, petržlen, zeler), alebo non-škrobnatých zeleniny.

Piaty deň - pálenie etapa

Horiace účinok posledný deň je dosiahnuté vďaka použitiu diétnych potravín bohatých na vlákninu, alebo anorganické vlákna, ktorá obsahuje takmer žiadne kalórie, ale to si vyžaduje značné množstvo energie pre jej spracovanie. To má za následok negatívne energetickej bilancie, čo má za následok maximálnu stratu kilá navyše.

Okrem toho, vzhľadom na vlákniny rozširuje veľký čistiaci gastrointestinálneho - črevného traktu toxínov a nasýtenia črevnej mikroflóry ďalšie užitočné látky obsiahnuté v dostatočnom množstve v tkanive.

Menu spaľovanie tukov dňa - varí vo vode celej ovsených vločiek (200 g sušiny) a čerstvej zeleniny a ovocia (1 kg), ktorý môže byť použitý ako surový a do šalátov s malým množstvom rastlinného oleja.

Schodíky na konci kompletného cyklu, ak nie ste spokojní s dosiahnutými výsledkami, je možné opakovať kroky od začiatku. Avšak, podľa odborníkov, nie je nutné opakovať stúpanie viac ako 2 - krát za sebou, tak, aby nedošlo k poškodeniu zdravia - opakovanie po prestávke niekoľkých mesiacov a plnú vyváženú stravu.

Ak chcete ušetriť dosiahnuté výsledky, výstup po diéte rebríčku, rovnako ako po akomkoľvek inom, by malo byť postupné a opatrné - nevstupujú viac ako jeden - dva nové produkty denne neprekračujte objem spotreby potravín, aby nedošlo k natiahnutiu zníženie veľkosti žalúdka a jesť fyziologicky rozumný počet kalórií, v závislosti na individuálne cvičenia a životný štýl.

Tiež sa snaží udržať si optimálnu konštantnej hmotnosti, sa uniesť s nekonečnými hojdačky "tenký - podsaditejšie", K tomu, usporiadať deň pôstu alebo týždenný pôst dní (uhorka, ovos, syr a akýkoľvek iný). Iba týmto spôsobom budete mať možnosť ponechať vytúženú harmónie, a nie sedieť na hladné diéte pre život.
Pozri informatívne videoklip lekárov - výživu o produktoch, ktoré môžu pomôcť účinne bojovať proti telesného tuku: