Správna strava večera
Správna strava večera- Správne večera na chudnutie: Čo na tom záleží
- Čo môžete jesť večeru na chudnutie
- Diétna strava večera: recepty
Správne večera - je dôležitou zložkou stravy: vo večerných hodinách dovolené jesť len niektoré druhy potravín, ktoré sú s nízkym obsahom kalórií a dobré pre zdravie.
Správne večera na chudnutie: Čo na tom záleží ^
Perfektné večera pre chudnutie nie je o nič menej dôležité ako raňajkami a obedom: Ak je vo večerných hodinách k jedlu high-kalorické potraviny, potom čoskoro to bude mať vplyv na objem brucha, bokov a stehien.
To je dôvod, prečo mnoho z nežného pohlavia zaujíma, čo jesť na večeru, ako schudnúť. Po prvé, musí byť nízky obsah kalórií, ale zdravé jedlo, však, a mali by byť konzumované podľa určitých pravidiel:
- Veľkosť jednej časti - 250 gramov pre ženy, 350 g - pre mužov;
- Večera je žiaduce po dobu 3 hodín pred spánku;
- Kalorický obsah by nemal prekročiť 300 kcal;
- Nemôžete jesť vo večerných hodinách cestoviny, biely chlieb, čokoláda, vyprážané potraviny, zemiaky, majonéza, orechy, a obilnín - tvoria veľkú záťaž na tráviaci trakt, ak sa vezmú v tomto okamihu.
Pre ľahké večeru na chudnutie sa odporúča ponechať niektoré druhy zeleniny v syre, pečené alebo varené.
Čo môžete jesť večeru na chudnutie ^
Existuje snáď lepší spôsob, ako je tam na večeru pre chudnutie
Tí, ktorí sa diviť, čo večera pre chudnutie, je potrebné oboznámiť sa s týmto zoznamom kurzov:
- jogurt;
- Ovos alebo pohánky na večeru;
- Varené, pečené alebo dusenej zeleniny na večeru;
- Ľahké polievky na večeru: rýchlo uspokojí vašu chuť k jedlu, ale sú málo kalórií;
- Varené mäso alebo ryby;
- morské plody;
- Nízkotučný tvaroh na večeru vo výške 100 g
diéty večeru
Najväčším prínosom vo večerných hodinách, aby bielkoviny, však, a musí byť konzumované v kombinácii s malým množstvom sacharidov. U bielkovín zahŕňajú jogurt, mäso, ryby, syr, krevety, syr, kalmáre a varené vajcia.
Odhaduje večera Ponuka zdravé chudnutie:
- 100 gramov zeleniny;
- 200 g kuracích pŕs;
- Šálka jogurtu.
váhový úbytok po cvičení Večera
Pre športovcov existujú osobitné pravidlá pre vypracovanie ponuky na večeru na chudnutie:
- Vo večerných hodinách, povolené jesť iba bielkoviny potraviny v kombinácii so zeleninou;
- Zelenina môže byť varené alebo jesť surové. Z nich vylučuje len zemiaky, mrkvu a kapustu;
- Nejete vyprážané potraviny.
Most Valuable večera pre chudnutie
Pri zostavovaní menu pre tento večeru je potrebné dodržiavať nasledujúce zásady:
- To by malo prednosť pomalé sacharidov a bielkovín;
- Odporúča sa kombinovať varené alebo pečené mäso so zeleninou alebo jesť jednoduché šaláty: rýchlo uspokojiť vašu chuť k jedlu.
Má jogurt zníženie hmotnosti namiesto večere, ako schudnúť
K dispozícii je samostatná technika silu, ktorá umožňuje použitie iba pohár kefíru miesto plné jedla. Samozrejme, že v tomto prípade môžete vytvoriť deficit kalórií a hmotnosť sa znižuje, ale môže zabrániť niektoré problémy:
- Počas dňa ľudia prejedať, dovoliť jesť čokoľvek;
- Večer miesto pohár nápoj získaný 0,5 litra jogurtu. Mnohí veria, že tentoraz to s nízkym obsahom tuku - tak to môže byť opitý v neobmedzenom množstve, ale nie je to tak: aj mliečne nápoje majú tendenciu natiahnuť žalúdočnej steny, ak nepoznáte opatrenia.
Diétne večera diéta: recepty ^
Varené jedlá v tomto recepte chudnutí večeru nielen pomôže uspokojiť chuť do jedla, ale tiež dodať osoby s potrebnú energiu, takže môžu byť použité pre všetkých, nie len tí, ktorí si kladie za cieľ znížiť hmotnosť.
Ovsené vločky na večeru na chudnutie
Jednoduché a užitočné kaša pripraví nasledujúcim spôsobom:
- Uviesť do varu 0,5 litra vody, hodiť ovsené vločky;
- Variť na miernom ohni po dobu 15 minút za občasného miešania.
Recept pohánka k večeri
Pohánka je nutné kombinovať s proteínmi, pretože urýchľujú procesy vstrebávanie živín:
- Varí sa 500 g vody, dať to pohánka;
- Varíme domäkka.
Ak chcete zachovať blahodarné vlastnosti pohánky, odporúča sa pripraviť nasledujúceho receptu:
- Ráno alebo popoludní zaparivat v 1 šálke vriacej vody 0,5 šálky pohánky;
- jeme vo večerných hodinách.
Šaláty na večeru na chudnutie
šaláty vyrobené nízkokalorické potraviny, majú pozitívny vplyv na metabolizmus, ako aj urýchliť proces štiepanie tukové bunky v priebehu spánku.
Recept "Marine" šalát:
- Variť krevety, nakrájajte je s morskými riasami;
- Rezané cherry paradajkami;
- Na sebe sa sezamovým olejom a sójovou omáčkou.
Recept šalát z varenej repy:
- Variť repu, nakrájame cibuľu;
- Celý mix, oblečený s nízkotučným jogurtom, posypeme posekanými orechmi.
Recept šalát so zelerom:
- Chop 2 stonka zeler, nasekané 2 jablká, mrkvy roštové;
- Zmiešajte všetky ingrediencie, oblečené s jogurtom, ozdobíme vetvičkami rozmarínu.
Recept čistenie šalát:
- Tri na hrubé strúhadlo surovej mrkvy a červenej repy;
- Shinkuem kapusta, ležal v miske, pridajte trochu morskú soľ a mash, ak to nedovolí šťavu;
- Nasekáme bylinky zmiešajte všetky zeleninu;
- Náplň z ľanového oleja a citrónovej šťavy obliekania.
Polievky na večeru na chudnutie
Recept diétne polievka pyré:
- Umyť a analyzovať do ružičky karfiolu;
- Rez na kocky cibule;
- Rez na prúžky korením;
- Brúsime paradajky, zeler a byliny;
- Dať všetky zeleniny v hrnci, pridáme vodu, soľ, korenie;
- Varíme do mäkka;
- Keď je polievka ochladí, krútenie to v mixéri.
Recept polievka diéta:
- Cut štvorca mrkva, cuketa, paradajky a paprika;
- Premiešajte, pridajte hrášok, hodiť do hrnca s vodou;
- Varte na miernom ohni po dobu 20 minút, posypeme bylinkami pred podávaním.
- Express stravy po dobu 3 dní
- Kyslé mlieko strava
- Model diéta
- Egg strava po dobu 7 dní
- Japonský soľ bez stravy
- Diéta Dr Horvath
- Diéta po sviatkoch
- Diéta Dr. Hay
- Čo je na večeru s správnej výživy?
- Rozumné jedlo: raňajky, obedy a večere - Potrebuje niekto?
- Správna strava večera
- Správne raňajky pre chudnutie
- Diéta abc ľahký a superľahký
- Menu pre tento týždeň: správna výživa pre ženy
- Jarná diéta po dobu 35 dní
- Diéta chudnutie mužov
- Diéta Maggi: detailný ponuku týždne po dobu jedného mesiaca
- Diéta 900 kalórií - chudnutie správne a efektívne
- Čo je na večeru, ako schudnúť
- Zdravé črevo po dobu 10 dní
- Česká strava. Ako stratiť 15 kg do 3 týždňov