4 Kroky k úspešnému chudnutiu

Zníženie telesnej hmotnosti na príslušné parametre, je možné, za použitia niektoré metódy. Existujú štyri princípy na chudnutie, priľnavosti, ktorým sa dosiahne potrebné výsledku.

Starostlivosť o metabolizme

Pre chudnutie, musíte najprv normalizovať metabolizmus - proces výmeny látok v tele. K tomu je nutné spojiť všetky metódy boja na štíhlu postavu. Prvá metóda - zvýšenie svalovej hmoty spôsobený fyzickou záťažou. To môže byť ranné cvičenie, chôdza, jazda na bicykli, ranné beh. Počas cvičenia dochádza aj spaľovanie kalórií zároveň spaľovať prebytočný tuk v tele. Netreba sa obávať, že svaly sa stane niečo ako športovcov - kulturistov. Keď sú jemné fyzickej aktivity len dohnať a nebude prehýbať. Najmä preto, že obézni ľudia lepšie, aby to preháňať - môže dôjsť kardiovaskulárnych ochorení.

Jednotlivé funkcie organizmu

Nie nevyhnutne na spaľovanie kalórií, je zníženie hmotnosti. Pri vykonávaní pohybovej aktivity by mali byť vzaté do úvahy charakteristiky organizmu a hormonálny stav, celkový zdravotný stav. Program a spôsob cvičenia pre každú vybranú individuálne osobu.

pravidelné akcie

Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov pri znižovaní hmotnosti, môžete len vtedy, keď všetky zložky programu sa vykonávajú prísne a pravidelne. Diéty, zakázané maškrtenie medzi jedlami - bez sladkostí, zmrzliny a čokolády. Všetko úsilie vyjde nazmar. Keď cvičíte cyklicita by mala byť jednotná a každý deň. Frekvencia a doba trvania pracovného pomeru sa postupne zvyšuje.

zdravé stravovanie

Tí, ktorí začnú diétu na chudnutie, by mal ísť do úplne zdravé jedlo - biely chlieb - no. Ražný chlieb alebo celozrnné a otruby. Mäso namiesto bravčové - kuracie prsia alebo morčacie. Rozštiepi rýchlejšie a oveľa menej kalórií. Akéhokoľvek druhu rýb-3-4 krát týždenne. A to nie je vyprážané na masle, a varené alebo dusené. Pozoruhodne v potrave konzumované ovoschi- šalát, paradajky a uhorky, kapusta. fazuľa a ovocný. Obsahujú veľké množstvo vlákniny a sú nízkokalorické. Sú používané ako mlieko, s nízkym obsahom tuku a jogurtom. Jesť obilniny - pohánka, ovsené vločky, proso, krúpy.

Cestoviny, smažené zemiaky to nie je diéta produkty a lepšie vylúčiť zo svojho jedálnička. Je dôležité piť aspoň 10 pohárov tekutiny za deň. Patrí medzi ne čaj, káva, tekuté parabolu. Počas štyroch hodín pred spaním, je lepšie, aby upustili od kvapaliny - to môže spôsobiť nahromadenie tekutín v tele a vedie k zlyhaniu obličiek. Spotreba cukru a sacharidov v strave je znížená na minimum. Je potrebné sledovať používanie soľ do tela. zadržiavanie vody, soli, čo vedie k nárastu telesnej hmotnosti a krvného tlaku.

Hlavné pravidlo: Pred začatím diéty a cvičenia je potrebné konzultovať s lekárom a vykonať potrebné testy.