Ako sa naučiť, ako dobehnúť na bare len týždeň?

Pred začiatkom aktívny šport, mnohí ľudia myslia o učenie, ako dohnať. Tento proces nie je príliš zložitý, však, keď príde čas, ašpirujúci atlét môže robiť a niekoľko prístupov. 10 krát - je to dostatočný počet pull-up pre dospievajúcich. Prekročenie tejto lišty, je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov. Okrem toho by ste mali venovať osobitnú pozornosť na to, že pred prechodom na praktický výcvik, budete musieť zvládnuť natoľko rozsiahla teoreticky základni. Teoretický počet otázka: "Ako dobehnúť na lište" bude prerokovaný v tomto článku.

Prvá vec, vziať do úvahy skutočnosť, že použitie veľkých svalových skupín. Vyhrnula na priečne nosníky primárne zahŕňa triceps a brušné svaly. Tieto skupiny sa začína pracovať na začiatku tréningu, a sú najviac načítané pri cvičení. Na vrchole existujú sekundárne svaly, ktoré tiež môžu byť vyvinuté na bare.

Čo sa týka výkonu vytiahnuť, potom by mali byť liečení so zvláštnou úctou a pozornosťou. Na začiatku je najlepšie vykonávať zhybov bez skok, aby sa zabránilo zraneniu osôb. Príliš ostrý zostup po priblížení môže viesť k naťahovaniu alebo natrhnutiu šľachy.

Tiež pred povolania mala vykonávať cvičenia, aby sa zahrial. Športovec by mal:

• zavesiť na bare
• uvoľniť svoje telo,
• spustiť ťahanie len polovicu telesnej výšky.

Ďalším krokom je otázka, ako správne dohnať, je opraviť telo v tejto polohe a držte ho na maximálne množstvo času. Nasledovať tento prístup by mal odpočívať po dobu 10 sekúnd a potom len tri podobné prístupy k začatiu aktívnej zhybov.

Ako sa naučiť dohnať zo zeme?

Samozrejme, "netopier" nebude môcť skákať od prvého okamihu nedostal nič. Preto sa na začiatku je potrebné venovať veľkú pozornosť na kvalitu, skôr než počet sád. Vodičské zhybov na paneli je jednoduchá. Po prvé, budete musieť neustále držať pravú nohu a trup, a aby spolupracovali s rukami, aby nedošlo k poškodeniu chrbtice. Maximálny zdvih bod by mal byť na úrovni priamo nad barom, hoci brada by mala byť pritlačí na tele.

Je potrebné pripomenúť, že otázka: "Ako sa naučiť dobehnúť na bare?" By sa malo pristupovať s nadšením a nie opustiť triedu, inak sa efekt nebude. Tento jednoduchý spôsob, ako pomôcť nováčik, aby jeho osobný rekord ťahom hore v krátkom čase. Asi 3 mesiace aktívneho cvičenia bude robiť asi 10 čistého prístupy.

Dôležitým bodom je dosť. To môže byť dopredu aj dozadu, s rôznymi odsadenie rukami od seba. Keď široký grip problematika zvyšovanie počtu pull-up zmizne sama od seba, ako je vo vývoji svalových skupín chrbta, tento systém vám umožní dostať sa na lište bez akýchkoľvek problémov. Na druhej strane, vývoj bicepsu pomocou paralelného priľnavosť.

Po dosiahnutí určitého výsledku, mnoho ľudí si myslí o tom, ako dohnať veľa času, iba jednou rukou. Zariadenie je jednoduchá a spočíva iba v udržiavaní nabitú ručné zápästia. Na určitej úrovni svalovej hmoty môže zlepšiť pozíciu drží za ruku najbližšie ku krku, aby sa komplikuje cvičenie.

Ako dohnať viac?

K zvýšeniu počtu prístupov, ktoré potrebujete mať trvalé trpezlivosť, pretože pri procese tvorby svalovej pôjde samo. Hlavná vec - v žiadnom prípade nesmie hádzať triedu, ktorá vám ublížiť metabolické procesy v tele. Naučte sa dohnať to ľahké, ale udržať výsledok pevnosti nie je pre každého.