Kegel cvičenia

V minulom storočí Arnold Kegel bol vynájdený sadu cvikov pre intímne svaly. Na začiatku boli určené len pre ženy s močovej inkontinencie po pôrode. Postupom času sa spektrum aplikácií rozšírila cvičenia - sú vedení k výkonu i muža. Kegel cvičenie pre ženy doma - ako sa to robí im za žiadnych problémov možno použiť?

rozsah výkonu

Cvičenie navrhovanej Kegel, zlepšenie prekrvenia pohlavných orgánov, posilňovanie svalov panvového dna, posilnenie sexuality (umožniť zažiť silnejšie orgazmy, a pomáhať vytvárať veľmi zvláštne potešenie partnerovi). Tieto cvičenia odporúčané vykonať v rôznych otázkach. Rozsah výkonu je štandardom pre všetky prípady, môžete tak urobiť je v rôznych polohách (zmena držanie tela zvyšuje alebo znižuje záťaž na svaly).

Keď maternicovej výhrez

Keď toto ochorenie sa predpisuje cvičenia, ako sa zbaviť svalovej slabosti, a v dôsledku výstupku maternice (problém môže byť dôsledkom obtiažneho narodenia, namáhavom cvičení, zmeny súvisiace s vekom, vrodené chyby, zranenia). Cvičenie zlepšuje svalovú silu, je prevencia maternice výhrez, a ak tam sú problémy vyhnúť operácii. Ale je potrebné pripomenúť, že keď maternicovej výhrez 2 a 3 etapy v zápalových procesoch a bezprostredne po operácii, tieto cvičenia sú kontraindikované. V ostatných prípadoch, oni len uvítali - výsledok je cítiť po 1,5 mesiacoch pravidelného cvičenia.

Pri odstraňovaní maternice

Po radikálnej hysterektómii vo väčšine prípadov, problémy s močením a defekácie (iné ako maternice sa odstráni väzy a svaly, ktoré to podporujú). Svaly panvového dna sú už plne podporujú vagínu. Ak chcete obnoviť funkciu svalov, lekári odporúčajú, aby ženy vykonávať Kegel cvičenia.

inkontinencia

Cvičenie posilňovanie svalov panvového dna, čo umožňuje ovládať funkcie močového mechúra. Už niekoľko týždňov po začatí výcviku až 70% znížil počet samovoľných močením epizód.

zápal močového mechúra

Zápal močového mechúra je hlavným problémom stagnácie, provokovať aktívny rozmnožovanie patogénnych organizmov. Prítok krvi na steny močového mechúra zvyšuje výber protilátok, potrebných pre "vyčistenie" zápalových patogénne mikroflóry.

v priebehu tehotenstva

Počas tehotenstva ženské intímne svaly trochu oslabená. Cvičenie je posilnil, a navyše pripravuje ženu na pôrod a slúži ako prevencia popôrodných komplikácií.

Ako to urobiť Kegel cvičenie pre ženy?

Ak chcete začať vyskúšať prácu perineálnej svaly - v podrepe na záchode, roztiahol nohy a pokúsiť sa zastaviť proces močenia začal bez nich (jediný vnútorného napätia svalov) v pohybe. Sú to práve tieto svaly a budete pracovať von.

Prvej triedy boli držané v polohe ležanie (ľahnúť na bok, alebo umiestnené na zadnej strane). Keď máte pocit, že cvičenie nespôsobujú problémy, začnú plniť svoje prvé sedenie, potom stojí (širšie si zasadil nohami, tým ťažšie to bude pretiahnuť svaly). Nikdy sa nepokúšajte zamestnania bez vyprázdňovania močového mechúra. Voľne dýchať. Spočiatku držať napätie 3-5 sekundy, potom odpočívať zhruba rovnaké a robiť cvičenia znovu (10). Po celý deň si môžete vykonávať celý rad prístupov. Postupne zvyšovať počet opakovaní (asi týždeň, môžete pridať až 5 opakovaní u každého cvičenia). Na konci, budete robiť aspoň 300 opakovaní za deň (rôzne kombinácie pohybov). Keď svalovej práce príde na automatizmus, že je potrebné pre aktívne cvičenie zmizne - robiť 20-30 opakovaní denne udržiavať v kondícii. Posilniť efektivitu tréningu umožní vaginálne cvičenci (Kegel gule). Svalová kontrakcia sa vždy vykonáva na inšpiráciu.

1. Pomaly napätá a relaxovať intímne svaly, ak sa pokúsite zastaviť prúd moču.

Po zvládnutí tohto cvičenia, môžete ju komplikovať. K tomu, po napnutí svalov nie sú okamžite uvoľniť ich. Spustiť tento proces vo 10 stupňoch, postupne odstránenie svalového napätia. Podobne môžete postupne pretiahnuť svaly (uvoľňuje je v tomto prípade pre 1. stupeň). Ďalšie účinnou možnosťou cvičenie: plnenie 30 kusy, držte svalové napätie v 30-120 sekúnd (v závislosti na stupni vzdelávania), a až potom relaxovať.

2. Podľa predchádzajúceho cvičenia, rýchlo napínať a uvoľnenie svalov.

3. Tuzhtes smerom dole, ako pri defekácii alebo pri pôrode.

držanie tela

Okrem štandardných polôh (sediaci, ležiaci, stojace), môže byť použitá, a špecifické postoje (ale sú absolútne nevhodné pre začiatočníkov).

1. Na kolená, je ľahko šíri do strán, dlane oprieť o podlahu za panvy. Sadnite si na päty. Stlačením brady k hrudníku. Utiahnite vaše brušné svaly a zdvihnite boky (back klenutý). To bolo v tomto okamihu začnú vykonávať Kegel cvičenia. Relax, zníženie stehná a znovu zaujať pozíciu popísané vyššie (opakuje 10 krát).

2. Sadnite si na zem, ruky sú umiestnené vzadu, ruky expandovať do strán, vytiahnuť ponožky. Spoliehať sa na rukách a nohách, zdvihnite boky hore, hlavu do dolnej časti hrudníka. V tejto polohe, robiť cvičenia Kegel. Potom sedieť a relaxovať (tiež opakovať 10 krát).

3. Ľahnite si na chrbát, nohy nohy ohnuté v kolenách položiť na zem. Ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane smerom nahor. Napäté svaly, zdvihnite boky zo zeme, urobiť pár pružný pohybmi hore a dole. Kým zdvíhanie boky robiť cvičenia Kegel. Znížte svoje boky, relaxovať.

Začiatočníci by mali prispôsobiť polohu tela: nohy rameno-šírka plech- Bozeman polohe (dal hlavu do dlaní) - predstavujú so skríženými nohami (pripomínajúce lotosové pozícii) - predstavovať na zadnej strane (drepe, chodidlá na podlahe). Prijatím niektorý z týchto pozícií, deformácia intímne svaly nahor a dovnútra.

recenzia

Kegel cvičenie pre ženy doma - tréning techniky intímne svaly, čo spôsobuje pozitívnu spätnú väzbu. Hlavná vec - nebuďte leniví, a výsledok nebude trvať dlho (zlepšenie zdravia žien, harmonizovať sexuálny život).