Strava jogurt a tvaroh

Odborníci na výživu nie sú neustále opakujú - mliečne výrobky prináša naše telo na maximálny úžitok. Na tomto základe, že strava na kefír a tvarohom je ideálny spôsob, ako schudnúť a očistiť telo.

Stručne o výhodách mliečnych výrobkov

Jogurt a syr obsahovať tuky, bielkoviny, sacharidy, minerály (olovené fosfor, vápnik, draslík, horčík). Obsahujú vitamíny E, PP, skupiny B, rovnako ako pre-vitamínu lakto-a bifidobaktérie sú prítomné v mliečnych výrobkoch, sa digeruje mliečne proteíny a podporujú absorpciu laktózy (mliečny cukor) - jogurt a tvaroh nepreÈaÏujte tráviaci systém. Kyselina mliečna účinne bojuje proti patogénne mikroflóru, chráni telo pred infekciou. Prítomnosť draslíka spôsobuje svetle močopudné vlastnosti, vápnik podporuje spaľovanie tukového tkaniva. Kyslé mliečne výrobky sú plne nasýtený, a normalizovať funkciu čriev motora a zlepšuje metabolické reakcie.

diétne menu

Strava založená na jogurtu a tvarohu môže vypočítať pre rôzne obdobia (od 3 dní až 3 týždne). V dôsledku toho je strava je trochu odlišná.

trojdňový diéta

Táto voľba diéta trvá 1-2 kg za 3 dni. Denná dávka obsahuje 400 g nízkotučného tvarohu a jogurtu 1L (optimálna bohatosti posledný - 1% alebo 2,5%). Po celý deň si mali zariadiť 6 jedál (posledné 2 odporúča venovať kefír). Ochutnať bilancia je dovolené používať nasekané bylinky a škoricu (cukor, soľ a všetky ostatné pochutiny sú zakázané). Norm kvapalina nie je obmedzená, ale môže piť len vodu, zelený čaj alebo bylinné čaje. Pri závažnom slabosť v dopoludňajších hodinách, môžete si dovoliť šálku organické kávy.

sedemdňovej diéta

Takáto diéta úplne opakuje predchádzajúcej ponuky, ale je doplnená pikantné ovocný alebo čerstvá zelenina (1 kg denne). Diéta - frakčnej. Chudnutie - 3-4 kg.

Diéta počas 3 týždňov

Táto voľba má viac vyvážená strava menu. 3 týždne, môže dôjsť k strate asi 7-8 kg.

• raňajky: Nízkotučný tvaroh - 200 g a ovocné pyré
• Obed: jogurt
• Obed: 100 g chudého mäsa varené forme (v najbližších dňoch, môžete ho nahradiť rýb alebo kuracieho mäsa), ako aj časť kaše, bez oleja a šalát (zmes zeleniny môže byť zmenený)
• Olovrant: jogurt
• Večera: 100 g tvarohu, jablko alebo iné ovocie a zeleného čaju (v najbližších dňoch, môžete nahradiť syry iné bezmäsité bielkovinové výrobky)
• Pred spaním: jogurtu

kontraindikácie

Hlavnou kontraindikáciou je netolerantný základné diétne výrobky. Tým tento spôsob chudnutia by nemala byť pokus o s peptickým vredom, gastritída s vysokou kyslosťou, rovnako ako v prípade ťažkých ochorení obličiek a pečene.

recenzia

Ak si myslíte, recenzie, na akékoľvek diétne jogurt a tvaroh stabilne nesie váhu. Udržať výsledok môže byť, ak sa po svojom dokončení v súlade s rozumnými diétne obmedzenia.