Food for Men

Snáď všetci ľudia vedia, že kvalitu potravín napryamuyuzavisit a kvalitu ich života. Avšak, z rôznych dôvodov onine dávať pozor na radu odborníkov na výživu. Ale minulý nastaivayutna že fyziologické vlastnosti organizmov predstaviteleyoboih pohlavia sa veľmi líšia. Takže muži aj zhenschinytrebuyut individuálny prístup k výberu stravy.

Vplyv veku na mužské diéty

Stojí za zmienku, že výskumníci vykonali viac ako tucet issledovaniyv oblasti mužskej sily. Výsledkom je, že sa im podarilo preukázať, že príslušný prístup k výberu produktov umožňuje pánske posle30 rokov na udržanie dobrého zdravia, dobrú náladu a silu. Takzheobezopasit samy od niektorých chorôb, ktoré často vsegoi vystavené. Medzi ne patria: karcinóm prostaty, hypertenzia, infarktyi ochorenia kardiovaskulárneho systému⁽¹⁾.

samce vegetariáni

V uplynulých rokoch, mnoho zástupcov silná Prečo vybirayutdlya sám vegetariánsku stravu, ktorá vylučuje živočíšne produkty proiskhozhdeniya.Bezuslovno, to má svoje výhody. Avšak, v tomto prípade dietologinastoyatelno odporúčame im, aby starostlivo premýšľať o svojich diétnych pitaniyai Uistite sa, že poskytne mu všetky potrebné poleznymiveschestvami, ktoré sú potrebné na normálny zhiznedeyatelnosti.Pri zvláštnu pozornosť by mala byť venovaná:

• Proteín v kotoromoni seba a poprel, okrem mäsa. Nedostatokmozhno vynahradiť tým, že jej celé zrná, vajcia, orechy, mliečne výrobky, obilniny.
• Vápnik, ktorá je závislá na zdravie kostí. On je v tmavo zelenej zelenine, ako je špenát a brokolica a mliečne výrobky.
• Upchávky, ktorá má vplyv na hladinu hemoglobínu, a teda na ustoychivostorganizma na vírusmi a baktériami. Kompenzovať nedostatok toho môže byť tým, že jej zeleninu.
• VitaminuV12, ktorý je zodpovedný za blaho a zdorove.On majú vajcia, tvrdý syr a obilnín⁽²⁾.
• celulóza,nevyhnutné pre normálne trávenie. Je obsiahnutý v ovoschahi ovocie.

Top 19 výrobky pre mužov

Medzitým, napriek kulinárske preferencie mužov v ratsionepitaniya Podľa odborníkov na výživu, musí byť sleduyuschieprodukty:

paradajky.Majú lykopén - silný antioxidant.Štúdie ukázali priamy vzťah medzi krvný urovnemlikopena mužov stredného veku a riziko infarkt.Tiež spotreba týchto potravín môže znížiť riziko prostaty razvitiyaraka. To najlepšie z jeho stráviteľnosť paradajky sa neodporúča poddavatobrabotke a posypeme olivovým olejom.

Semyalna. zníži úroveň cholesterolv krvi prirodzene. Susan Hendrick, profesor vedy jedla výživy z University of Iowa, uvádza, že "ľanové semienko - etoprekrasnaya alternatívnej medicíny." (1) Okrem toho štúdie boli vykonané v roku 2008 vuniversitete Texase, ukazujúci chto30 t. Tieto semená denne (asi 3 lyžičky) pomôcť predotvratitrazvitie rakoviny prostaty.

cereálie.Denná spotreba obilnín zníži riziko srdcových sosudistyhbolezney, diabetes, obezitaa depresia, rovnako ako k normalizácii krvného tlaku.

Bananyi citrus. Ich začlenením do svojho jedálnička, môžete obespechivaetesvoy telo draslíka, a preto bráni riziku razvitiyagipertonii. Najmä to platí pre tých, ktorí milujú nadmerne solenuyupischu.

čokoláda.Vyplýva to zo štúdie zverejnenej výskumníkmi zo Švédska «neurológia» časopisu, pravidelné mierne pitie shokoladapozvolyaet znížiť riziko infarktu. Okrem toho došlo k zverejneniu talianskych vedcov ukazujú pozitívny vplyv kakaa, čo je vshokolade, kognitívne funkcie mozgu mužov v roku 2012 GV «Hypertension» časopisu, čo je pamäť, pozornosť, reč, myslenie, atď Okrem čokolády, takých svoystvamiobladaet červené víno, čaj, vínnej révy a jabĺk⁽¹⁾.

Krasnoemyaso - vynikajúcim zdrojom bielkovín a vitamínu E ikarotinoidov.

zelený čaj. On sýti telo antioxidanty, pozvolyayuschimieffektivno borotsyaso stresu⁽³⁾.

ustrice.Obohatenie telu zinok, udržujú optimálnu úroveň testosteronav krvi, a tým pozitívne ovplyvňujú reprodukčné funktsiyumuzhchin.

losos.Navyše proteín, že obsahuje mastné kyseliny omega-3,čo môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi, predotvratitrisk depresie, rakoviny prostaty a kardiovaskulárnych zabolevaniy.Pomimo neho zmestí a ďalšie druhy rýb.

Naturalnyesoki, obzvlášť granátové jablko.To je skvelá príležitosť obohatiť svoje telo vitamíny, predotvrativpri že vývoj rakoviny prostaty.

cesnak.To pomáha udržiavať zdravie srdca a znižuje krvný holesterinav.

čučoriedka.Vzhľadom k vysokému obsahu proanthokyanidinov minimizirovatrisk umožňuje rozvoj kardiovaskulárnych ochorení a rakoviny prostaty cukrovka,rovnako ako zlepšenie pamäti.

vajíčka.Sú nielen obohatiť telo bielkovín a železa, ale tiež pozvolyayuteffektivno vysporiadať s problémami vypadávanie vlasov.

Vsevidy kapusta. Majú sulforafan, ktorá predotvraschaetrazvitie rakovinu⁽⁴⁾.

Krasnyyperets. Obsahuje viac vitamínu C než apelsinovomsoke.

Molochnyeprodukty. To je zdrojom bielkovín, tukov, vápnika, a D. vitamínové

avokádo.Jeho spotreba umožňuje zachovať zdravie srdca sosudistoysistemy.

škorica.Má vynikajúce antibakteriálny účinok, znižuje riskrazvitiya saharnogodiabeta a obohacuje telo antioxidanty⁽⁵⁾.

mandle.To má esenciálne mastné kyseliny, ako aj vitamíny E, C a draslík, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi, rovnako ako srdce a pečene normalizovatsyarabotu⁽⁶⁾.

Ako inak si môžete uložiť svoje zdravie?

• pravidelne cvičte. Celkový zdravotný stav organizmu, as, naozaj, a zdravie srdca je v priamom vzťahu k obrazu zhiznimuzhchiny.
• prestať fajčiť. To spôsobuje dyhatelnoyi ochorenie kardiovaskulárny systém.
• Všemožne bojovať proti obezite - nie prejedať, vestiaktivny životný štýl. Tým sa zníži riziko saharnogodiabeta a kardiovaskulárnych ochorení⁽⁷⁾.
• Spať najmenej 7 hodín denne. V opačnom prípade budete skrátiť dĺžku života.
• Pite dostatok tekutín. To vám umožní zlepšiť trávenie a metabolické procesy v tele a sohranitmolodost kože.
• smiať viac. Lekári tvrdia, že smiech - to luchsheelekarstvo všetkých chorôb, ktoré navyše nemá žiadne kontraindikácie⁽⁸⁾.

Z tohto dôvodu užívať svoj život a byť zdravá!