Športová výživa pre ženy

Športová výživa pre ženy - to zahŕňa tento koncept? Ako vytvoriť jedálniček v období aktívneho tréningu, sú potrebné nejaké špeciálne doplnky? Odpovede na tieto otázky nájdete v našom článku.

Odporúčania pre prípravu ponuky

Ako prax ukazuje, žena sediaci na nízkokalorická diéta, nedostanú z tréningu na dávky, ktorá bola vypočítaná (váha ide pomaly, svalová úľava nie je vypracovaný).

Skutočnosť, že cvičenie spôsobí, že telo pracovať na obnove svalového tkaniva. Nízkokalorické diéty spomaľujú metabolizmus a zabrániť. Okrem toho, namiesto tuku začína byť vynaložená len nedávno zasypanú svalové tkanivo (to je ľahšie "dať na úkor").

Je účelnejšie schudnúť pri priemernom príjme kalórií. Presné číslo je možné vypočítať pomocou špeciálneho vzorca. Musíte jesť až 6-krát denne. Energetický potenciál pre plodné tréningy sme Darovať sacharidov, to je len nie všetky z nich sú užitočné.

Šport strava by mala obsahovať komplexné sacharidy obsiahnuté v obilnín, ovocia a zeleniny (cukor a sladkosti sa rýchlo štiepi, takže neposkytujú dlhodobú make-up potrebný pre šport).

Každý prijímaný dievčatá zapojené do športovej výživy by mala obsahovať bielkoviny - tento prvok je potrebné udržiavať normálny metabolizmus, vývoj svalov a zabrániť hladu.

vzorový jedálny lístok

• raňajky: Müsli s jogurtom alebo jogurt, ovocný, šípky vývar
• Druhá raňajky: pár polievkové lyžice nízkotučného tvarohu s plátkami ovocia a škorice
• Obedy: ovsená kaša alebo cestoviny so sójovou omáčkou a mäsa alebo rýb, zeleniny a čaju
• Olovrant: proteínový koktail
• Ďalšie olovrant: jogurt alebo kefír a niečo z ovocia
• večera: šalát alebo zeleninový pokrm, časť kuracie prsia, vývar boky

Tekutú diétu športovci

V aktívnej športy nápoj musí byť dostatočné množstvo vody (2-3 litre za deň - v neprítomnosti kontraindikácií). Voda sa podieľa na asimiláciu bielkovín a sacharidov, čistí telo toxínov, zabraňuje dehydratácii a pomáha športové doplnky pracovať na ich maximálny potenciál.

športová výživa odborníci odporúčajú pri cvičení nepil vyčistenej vody a vodný roztok glukózy. Priemysel dnes vydala špeciálne športové nápoje - pri výcviku je piť každých 15 minút 100 ml.

špeciálne prísady

Dievčatá-športovcov by sa mala venovať pozornosť športovej výživy. Pol hodiny po cvičení má okno "sacharidy" (svaly absorbovať sacharidov a bielkovín, aby sa získal). Ak bezprostredne po cvičení dôkladne "natankovať" tréning zvýši výnosy.

Častejšie ako bežné potraviny jednoducho nechcel jesť po cvičení - v tomto prípade prichádzajú na pomoc sú rovnaké prísady. Napríklad možno užiť proteín alebo proteín-sacharidový kokteil (každá dávka obsahuje 70 g proteínu).

Ďalším prevedením je kŕmenie prášok jedlo náhradné. Tento typ športových doplnkov je relatívne nový, ale už získal popularitu. Jeden paket obsahuje ideálny pomer stopových prvkov a poskytuje asi 300 kalórií. Náhrady sú veľmi výhodné, pokiaľ ide o rýchle doplňovanie a bez potreby na varenie.

Ako športová výživa moderný priemysel ponúka celý rad doplnkov, ktoré obsahujú aminokyseliny, vitamíny, minerály - ich použitie, poraďte sa s odborníkom na športovú výživu, alebo s trénerom.

recenzia

Športová výživa pre ženy by mali byť pestré a vyvážené. Iba takýto prístup k zostavovaní jedálnička poskytuje dobrý výsledok - čo potvrdzuje profesionálnych športovcov.