Ako odstrániť brušný tuk?

Chyby v jedálničku a životného štýlu pre niektorých ľudí "milovať" sa prejavuje v oblasti pásu. Nadúvanie možno len ťažko považovať za dekorácie, ale preto, že na otázku "Ako odstrániť brucho" obáv pre mnohých. Najlepšie tipy zamerané na zvýšenie fyzickej aktivity, ale bohužiaľ len šport môže byť neúčinné, ak nie sú v súlade s inými pravidlami. Odpoveď na otázku, ako odstrániť brušný tuk v týždni sa nachádza v malej korekcie životným štýlom a stravou, a ak sa mu spojiť všetky účinné cviky, potom veľmi skoro pas bude oveľa menej.

Ako rýchlo odstrániť brušný tuk doma?

Pravidlo №1. obmedziť spotrebu soľ. Nadmerné množstvo prispieva k akumulácii vody v tele. Pre normálnu činnosť vnútorných orgánov dostatočne 2 g soli denne, zatiaľ čo používame NaCl viac. Za účelom zníženia množstva soli v potrave by mal byť v ponuke tiež úplne vylúčené, alebo čiastočne pripraviť jedlo, klobásy, ktoré sa obvykle predávajú už solené.

Pravidlo №2. Je potrebné piť veľa tekutín. Predstava, že zvýšené množstvo vody vedie k opuchom - neprávom. V skutočnosti, veľa vody pomáha k omladeniu tela, omývanie od neho prebytočnú soľ a zlepšenie postavy. Ale tí ľudia, ktorí nemajú piť dostatočné množstvo čistej vody denne (len čistá voda) majú problém s váhou, rovnako ako vnútorné orgány pracujú.

Pravidlo №3. Ak máte relevantnou otázkou je, ako odstrániť brušný tuk rýchlo, mali by ste sa snažiť vyvážiť svoju ponuku tak, aby sa v dostatočnom množstve boli bielkoviny, tuky a sacharidy. Je dostačujúca, ale nie príliš. Strava priemerný človek príliš veľa sacharidov a tukov a malým množstvom bielkoviny, a bielkovín, pretože zvyšuje metabolizmus. Ale sacharidy a tuky, ak sú konzumované príliš veľa, často spôsobujú nadváhu.

Pravidlo №4. Niekedy môžete počuť názor, že snacking je zlé. Našťastie fanúšikovia často majú chutné jedlo - snacking môže byť dokonca užitočné pre postavu. Koniec koncov, aj keď často jedia málo, nechcú sa prejedať, ako by chcel obmedziť jesť trikrát denne. Ale nehryzú čokoládové tyčinky a sušienky a užitočné a zdravé potraviny, v opačnom prípade bude účinok opačný.

Pravidlo №5. Po jedle, nie sedieť na stoličke a pokúsiť sa pohybovať, ísť na prechádzku, napríklad. Po prvé, bude to pomôže žalúdok tráviť potravu tak rýchlo, ako je to možné, a za druhé - prispieť k zníženiu hmotnosti.

Pravidlo №6. Musíte sa snažiť, aby prehĺtať vzduch. To môže spôsobiť nadúvanie. Takže je potrebné sa zbaviť návyku: hovoriť počas jedla, kmeň nápojov a žuvanie potravy zlé.

Pravidlo №7. Aby sa stal štíhlejšie žalúdka by mal piť čaj s mätou a harmanček, vodou citrón, jesť zázvor, petržlenovú vňať, rovnako ako využívanie produkty, obsahujúce prebiotiká pre zlepšenie trávenia.

Pohyb - to je život! S touto voľbou nemožno tvrdiť,

Tí, ktorí sa diviť

ako rýchlo odstrániť brušný tuk

, nutne mať na pamäti, že jeden diéta nepomôže .. S cieľom zbaviť sa v krátkej dobe nielen na kilá navyše, ale konkrétne tuku na bruchu a ťažkostí, je nevyhnutné, aby sa vykonávať pravidelné cvičenie.

Ak máte záujem o túto problematiku,

Ako odstrániť brušný tuk za týždeň doma

, Prvá vec, ktorú treba urobiť, ísť do športového časť zlepšenie svojho tela - je presne zistiť, ktoré svaly potrebujú byť školení. A nezabudnite, že ak začnete športovať prvýkrát alebo po dlhej dobe, môže to byť prvýkrát, kedy začať intenzívnej fyzickej záťaže. V opačnom prípade budete zarábať veľa bolesti vo svaloch, ktoré jednoducho otobyut túžbu pokračovať v tréningu.

Než sa nazdáte,

čo cvičenia k tomu, aby sa odstránili brušný tuk

, budete musieť zistiť, ktoré svalové skupiny by mali hojdačka. Brušné svaly počas tréningu mali hojdať v určitom poradí. Po prvé, trénovať svaly dolnej perzštine, potom bok a potom pri prechode do hornej tlače.

A nie sú tam žiadne zvláštne tajomstvo.

Cvičenie na odstránenie brušný tuk

veľmi jednoduchá a poznáme zo školskej lavice. Prečo sú všetci v tomto prípade nie štíhle športovci? Odpoveď je jednoduchá: len veľmi málo ľudí, ktorí môžu ľahko poraziť svoju lenivosť.

Tí, ktorí vedia,

ako odstrániť brušný tuk rýchlo doma

, a nie unaviť seba vždy udržiavať v dobrom stave, je odporúčané pravidelne použiť množstvo cvičení. A predtým, než začnete športových aktivít, je dôležité, aby sa zahrievanie svalov. Špeciálne cviky na nechcete - to mávanie rukami, plachty, odbočky, klesanie, kopať nohami. Jedinou podmienkou: všetky svaly potrebujú, aby sa zapojili a pretiahnuť. Preskočiť nič sa neodporúča.

1. Stiahnutie dolnej abs. Najťažšie cvičenie tejto svalové skupiny - je skladací. Pre jeho realizácia by mala ležať na chrbte a zdvihnite obe nohy a trup (tvar, ako kniha). Ideálne - môžete sa "kiss" kolená.

Druhý cvičenie pre spodnú lisu sa zvyšovanie nohy z polohe na chrbte. Feet potrebné zvýšiť na 45 stupňov na úrovni podlahy.

2. Stiahnutie strane lisu. K tomu, ležať na chrbte, pokrčte nohy a krútenie cvičenia, striedavo dotýka ľavý lakeť na pravé koleno a vice versa. Zjednodušte svoju prácu trochu môže byť umiestnením nohami na kopci (kreslá alebo pohovka).

3. Nezanedbávajte drepy. Ich podiel na tom, ako odstrániť veľa podceňovať žalúdok. Squat stojany denne. Po niekoľkých sedeniach, kedy má telo zvyknúť si na ne začne, môžete začať cvičenie drepy s prídavnou záťažou.

jednoduchá cvičenie

Tieto cvičenia nebude trvať veľa času, a preto vám môže poskytnúť ploché bruško. Pre nácvik používania "strelivo"Ktoré sú dostupné pre každého.

1. Ľahnite si na chrbát: v rukách knihe alebo trvať trochu ganteli- ruky nad golovoy- torzá zvoľna z ľahu do sedu a predkloní - tak dlho, ako je kniha nedotýka prsty nog- dýchať voľne opakovať 12-krát.

2. Ležiaci na chrbte, medzi nohy alebo nohy udusiť vankúšom book-ručný ohyb v lakti a umiestnené pod golovu- nohy ohýbať v kolenách a dotiahnuť do brucha, čo krúživými pohybmi, ako je dýchanie voľne opakované 12 krát pri jazde na velosipede-.

3. Rovnováha sedu: nohy mierne ohnuté v kolenyah- z tejto polohe je teleso sa pohybuje dopredu na sedacieho svalu, pričom sa na päty pola- voľne dýchať-opakujúcich sa 12 krát.

a robí obruč odobrať brušný tuk? Mnohí z tých, ktorí sa práci vážne s týmto plášťom, potvrdzujú, že cvičenie s obručou pomáha zbaviť sa prebytočných centimetrov v páse.

Najdôležitejšia vec, ktorú pri vytváraní krásne bruško - zastaviť, keď cieľ je ešte nedosiahol. Doteraz ste dosiahli požadované výsledky? Potom sa nezastaví, aby sa riadili pokynmi a budete ešte dosiahnuť jeho!