Chcem schudnúť, ako začať?

Nadváha oživí komplex a zdraviu škodlivé. Odborníci na výživu často počuť otázku: Chcem schudnúť, ako začať? Ponúkame Vám odborné poradenstvo.

Krok číslo 1: Určenie ideálnu hmotnosť

Nie každý môže rozhodnúť, koľko je potreba, aby schudnúť, aby atraktívny vzhľad. V prvej fáze, na výživu odporúčajú, aby zistiť, či je k dispozícii nadváhy a vypočítať optimálny výkon. Táto špeciálna formula pomáha. Ak nechcete obťažovať zložitými výpočtami, nájdete on-line kalkulačku pre ideálnu váhu. Len budete musieť vykonať niektoré údaje (vek, výška, Obvod zápästia a tak ďalej.). Po určení, že problém nadváhy tak skutočne je, vypočíta individuálny kalorický príjem. To možno vykonať aj on-line (budete musieť zadať výška, váha, pohlavie, vek, pomer fyzickej aktivity). Postupne viesť k normálnou hmotnosťou, majú trochu zníženú kalórií, výsledné výpočty (to je dostatočné pre odstránenie 200-300 kcal a hmotnosť sa postupne ísť). Je dôležité si uvedomiť, že rýchla strata hmotnosti ohrozujúce komplikácie, takže v žiadnom prípade nemajú výbava stravy viac ako 30%.

Krok číslo 2: lekárska prehliadka

Takže, ste si istí, že hmotnosť sa koná, vyvstala otázka: Chcem schudnúť, prečo by som mal začať? Než sa rozhodnete, ako budete dovolenku karta Zhirkov, prejsť kontrolou. Faktom je, že príčinou obezity sú často domáce problémy:. Hormonálna porucha, porucha štítnej žľazy, pomalý metabolizmus, atď Iba zbaviť zdravotných problémov, budete mať možnosť, ako schudnúť. Je to stojí za zváženie, a doba, po ktorú akákoľvek diéta má svoje kontraindikácie: proteín diétny plán nemožno použiť v prípade problémov s vylučovací systém, nevyvážená rastlinná strava ohrozuje anémia a takzvaný bleskový stravu môžu byť použité iba ľudia s dobrým zdravím. Najmä ohrozené sú žalúdok, srdce, imunitný systém.

Krok číslo 3: psychologický postoj

Mať vodítko k akcii, je potrebné pracovať na psychickú náladu. Mnoho rozhodnúť, že nový život príde pondelok - v konečnom dôsledku dobré úmysly sú zabudnuté, a navyše hmotnosť zostáva. Nastavte si, že budete mať dosť seriózne pracovať na sebe. Vytvorenie motivácia - kúpiť krásne šaty menšie ako požadovanej veľkosti, visí plagát v kuchyni, ktoré ukazujú, ako sa telo vyzerá krásne a je potrebné usilovať sa o nejaký výsledok.

Krok číslo 4: strava a výživa

Výživu odporúčajú chudnutie pomaly a jesť vyváženú. Diéta by mala obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály, vlákninu. Nedostatok niektorého z prvkov energie vedie k zlyhaniu organizmu. Menu môže byť úplne nezávisle - dodržiavať optimálnu diétne energie vám pomôže kalórie tabuľky produkty a kuchynské váhy. Takáto diéta má mnoho výhod - nebudete byť viazaná na monotónna ponuky, budete môcť jesť vaše obľúbené jedlá. Ak sa rozhodnete rozhodnúť pre jednu z obľúbeného jedálnička, uistite sa, že sa uistil, že nebude kontraindikované.

Čo sa týka stravy, tým viac budete jesť, tým rýchlejšie sa bude chudnúť (na výživu ponúka usporiadať 4-6 jedál denne). Táto diéta vám umožní kontrolovať vašu chuť k jedlu a tiahnú žalúdočnej steny. Posledné jedlo by malo byť dokončené v 3-4 hodiny pred spaním.

Krok číslo 5: pitný režim

Rozhodovanie o tom, ako schudnúť, trénovať sami piť dostatok neperlivej pitnej vode (ak nie sú k dispozícii žiadne kontraindikácie zdravotných dôvodov). Pitnej vody pred jedlom by sa mala stať zvykom - kvapalina bude zmierniť chuť do jedla, ktoré pomáhajú spravovať malú časť potravy. Voda normalizuje látkovú výmenu, čistí telo rozkladných produktov vznikajúcich pri spaľovaní tukového tkaniva.

Krok číslo 6: atletické cvičenia

Pamätať sám, že diéta nestačí vytvoriť dokonalý tvar. Ak dôjde k strate tuku škaredé kožné poklesom, stáva sa ochabnutý. A ak sa v mladom veku tón pleti je obnovený samostatne, potom sa v budúcnosti budete musieť postarať o nahradení tuku svalového tkaniva. Pri pravidelnom tréningu bude tónovaný vaša postava v športe a štíhla. Ktorá varianta fyzickej aktivity je pre vás to pravé, informujte lekára. Napríklad, v prítomnosti veľkého nadváhy je lepšie robiť v bazéne - voda znižuje záťaž na kĺby. Patológia zakazujúce aktívnej telesnej cvičenie, módne vhodné techniky, ako je Bodyflex a oksisayz.

Chcem schudnúť, ako začať? Ak sa spýtate na túto otázku, potom ste na najlepšej ceste k úspechu. Nalaďte sa na serióznu prácu na sebe a budete mať úspech!