Ako schudnúť doma?

Obézni ľudia majú často nízke sebavedomie - sa hanbia ich tiel, a nemajú odvahu ísť do športových klubov. Ako schudnúť doma? Poďme nájsť.

Zmena jedálnička

Hlavnú vinu pri tvorbe nadbytočného tukového tkaniva leží na neskoršie jedla a nedostatok plné raňajky. Radikálne zmeniť svoje návyky môžu významne upraviť nedoskonalnuyu postavu.

Ak máte po 18:00 prestať jesť žiadne jedlo (i nízkokalorická) v dopoludňajších hodinách sa určite prebudí zdravú chuť k jedlu. Ráno jedlo "prebudiť" telo a zníži veľkosť porcií obedu. Nepracovať sa chuť do jedla pred večerou, pár hodín pred tým, než má zmysel usporiadať nízkokalorický občerstvenie si (to môže zahŕňať rastlinné alebo ovocný šalát, jogurt, jogurt, malé množstvo sušené ovocie). Vzhľadom k večeri nebude inak vysoko kalorické. Toto jedlo plán bude nutne viesť k postupným znižovaním hmotnosti.

Dôležité odporúčania: Snažte sa jesť v rovnakom čase, a so silným pocitu hladu vypiť teplú vodu alebo nesladené bylinné čaje.

Zmena stravy

Ktorí chcú schudnúť, je potrebné revidovať a škála použitých výrobkov. Závažné nepriatelia kusy patrí:
• Nejaké cukroví
• Výrobky z bielej múky
• Tuky živočíšneho pôvodu a akékoľvek tučných jedál a riady
• Produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo škrobu

Vylúčiť zo stravy (alebo spotreby limit), budú môcť znížiť príjem kalórií a schudnúť postupne. Prísne diéty sú veľmi nežiaduce, aj keď nesú veľkú nadváhu, ale nezaručuje stabilný výsledok. Žiť bez sladkostí a vysoko kalorické pochúťky môže zdať nudné, to dáva zmysel, raz týždenne rozmaznávať seba s nimi (pre raňajky alebo na obed, ale nie príliš uniesť).

pravidelné vykladanie

Je potrebné poznamenať, že v deň výboj v priemere, trvá asi 1 kg, ale táto rýchlosť je v dôsledku straty nadmernej vlhkosti, než tukového tkaniva (tuk v skutočnosti ide nie toľko). Avšak, zabudnúť na vybavovanie týchto dňoch to nie je nutné v každom prípade - sú dokonale očistiť telo, vyložiť tráviace orgány, a postupne vedie k strate hmotnosti (čo je najdôležitejšie, pravidelne cvičiť vykladanie - výsledky všetkých dňoch budú pridané z týždňa na týždeň). Ktorý produkt zvoliť pre manipuláciu dňa závisí na osobné preferenciu.

Vysoké populárne voľby sú:
• Kefír deň: vypiť 1,5 litra rozdelených do 5-6 porcií
• Ovocie (zelenina) Deň: 1 kg kyslé sladké ovocie a non-škrobnatých zeleniny sú rozdelené do 5-6 porcií
• Ryža Deň: kaša variť 150 g obilnín - soľ, korenie olej nepridávajte (diétne doplnok sú nesladené čaje a neperlivá voda)

Fyzická aktivita schudnúť doma

S veľkou nadváhou je ťažké ani pohnúť, nieto športovať. Aby však bolo možné stráviť kalórií stále nutná. Spočiatku pomôcť domáce práce - napodiv, ale sú veľmi energeticky náročné. V ďalšom kroku - Learning Video kurzy. Keď nadmerná obezita sa môžu rozhodnúť pre oksisayze (alebo Bodyflex) - poskytujú viditeľné výsledky už po niekoľkých cvičení, ale nespôsobuje preťaženie kĺbov a fyzicky vyčerpať telo. Pre relatívne malé nadváhy je celkom rozumné sa uchýliť k aeróbne cvičenie a kardio.

domáci postupy

Urýchliť proces straty môže hmotnosť Jednoduché domáceho ošetrenia. Patrí medzi ne kúpeľ pre stratu hmotnosti (vrátane terpentín), masáž alebo samostatné masáže a zábaly.

dodatočné opatrenia

Dopĺňať a nadviazať na úspech umožňujú moderné nástroje, aktívne inzerované v televízii. Veľkej obľube v domáce použitie zoštíhľujúci pás so saunou efektu stimulácia svalov (spôsobujú svaly napínať pod vplyvom prúdu), rovnako ako masážne pásy (magnetické, vibračné, tepelné).

Ako môžete vidieť, spôsoby, ako schudnúť doma existuje veľa - pre zvýšenie ich efektívnosti by mali byť zlúčené do jedného komplexu prác na zlepšenie tela. Takýto prístup bude nutne viesť k úspechu.