Optimálna strava: odporúčania k výberu

V snahe o harmóniu, často zabudnúť na potreby nášho tela. Ponuka strava nemusí byť v závislosti od veku a životným štýlom, takže sa tvorí deficit dôležitých vitamínov a minerálov.

Základom dievčat a mladých žien, strava by mala byť potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom bielkovín. Strava musí nutne obsahovať mäso, orechy a obilniny. Tiež nemožno zabudnúť na ovocie a čerstvých byliniek. Všetky tieto potraviny obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre normálne fungovanie. Musíme mať na pamäti, že konzumácia veľkého množstva mlieka (najmä neprirodzené) inhibuje dostatočné vstrebávanie železa, ktoré je nevyhnutné pre krvotvorbu. Na čo kontraindikácie by mali byť považované pri výbere potravín a povieš zoznam najnebezpečnejších diéty.

V dospievaní, to je nemožné, aby sa držala vegetariánskej stravy, pretože to môže spôsobiť nedostatok železa a anémia, a teda. To je obzvlášť nebezpečné pre telo v puberte. Pre lepšie vstrebávanie železa v strave, aby zahŕňal potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín C. pol pohára pomarančovej šťavy denne môže poskytnúť odporúčanej dennej dávky tohto vitamínu.

Starší ľudia potrebujú mať na pamäti, že metabolizmus sa spomaľuje s vekom, takže základom jedálnička by mala byť nízkokalorické výživné potraviny. V jedálnička zaradiť potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny a vápnik. To mliečne výrobky, chudé mäso, ryby a vajcia s nízkym obsahom tuku. Spotreba pečivo a chlieb z múky hrubej a celozrnné obilniny poskytujú telu so základnými sacharidy.

Musíme si uvedomiť, že s pribúdajúcim vekom zvyšuje riziko cholesterolových plakov v krvných cievach. Preto by sme mali obmedziť konzumáciu živočíšnych tukov, ktoré podporujú rozvoj roztrúsenej sklerózy a chorôb kardiovaskulárneho systému. Aby nedošlo k preťaženiu tráviaceho systému, je treba dať prednosť vareným a dusených jedál.

S osobitným dôrazom na svojho jedálnička by mali byť prijaté na fajčiarov. Základom stravy by mali byť potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a kyseliny listovej. Tieto prvky sú schopné neutralizovať niektorých toxínov miere obsiahnuté v tabaku. V potrave patrí droby, orechy, otruby, špenát, citrusov a kivi.

Ľudia, ktorí vedú neaktívny životný štýl ako základ je potrebné vziať potraviny bohaté na vlákninu. V menu, ktoré chcete zahrnúť pohánky (aj keď, ak si chcete vyskúšať diétu obilnín, najprv prečítať recenzie o pohánky stravy), zelenina a ovocie. Na prácu tráviaceho traktu priaznivo ovplyvňuje kefír a jogurt. V záujme zachovania normálnu telesnú hmotnosť, je nutné obmedziť spotrebu pečiva, mastných mäsa a údenín.