Schudnúť na diétu Mirkin

Byť štíhla a zdravé chcú všetko a takmer každý chce, aby sám vráti do normálu, bez zvláštneho úsilia. Vladimir Mirkin - psychoterapeut, špecialista v boji proti obezite ponúka túto pomoc. Jeho strava môže dokonca mať prospech tých, ktorí boli obezita s sprievodnými ochoreniami.

Základné pravidlá diéty Dr. Mirkin
1. Za postavu zodpovedný len vám, v prvom rade je treba si to uvedomiť. Máme tendenciu obviňovať nadváhu nikoho a nič, ale treba si uvedomiť, že iba naše akcie (alebo nečinnosť) prejedanie, žiadna priľnavosť a jedlo vrátane nepozornosť na ich zdravie vedú k nadváhe.

2. Vlastné túžba schudnúť je najsilnejšou motiváciou. Skontrolovať sami seba, prečo ste sa rozhodli ísť na diétu. Ak je príčinou je len, že sa vám nepáči vaša spriaznená duša, takže váži toho, čo je alebo schudnúť kvôli móde, a jeho vlastné túžba zbaviť sa kilá navyše nie je v dohľade, strava sa premení na múku, ktorá nenesie výsledok.

3. Ak chcete bojovať tukové usadeniny nebola príliš zaťažujúce a zároveň vyjdete z nej víťaz, musíte mať motív. Pre každý bude mať svoje vlastné: pre niekoho plnosti spojené so zdravotnými problémami, niekto si myslí, že stratila príťažlivosť v očiach druhých. Vyberte tému, ktorého význam pre vás by bolo najlepšie.

Awareness motívom je tiež dôležité, pretože v každodennom živote neustále stretávame "oslobodzujúci motívy" - stretnutie s priateľmi, stres, atď Aby bolo, že tieto motivácia nie sú vyjme, motivácia pre chudnutie by mal byť silnejší.

4. Predtým, než idete na diétu, inštalovať aspoň približný dátum a počet kilogramov, z ktorého mienite zbaviť - to bude druh inštalácie na chudnutie. Načasovanie, vziať do úvahy skutočnosť, že čím viac s nadváhou (body mass index), Teda spravidla rýchlejšie to ide.

5. Chudnutie treba vyvinúť novú diétu, čo je žiaduce dodržiavať celý život. Z tohto dôvodu, nový model jedlo by nemalo byť ťažké a jednoduché.

6. Schudnúť môže zabrániť strach z náročnosti práce na sebe. Dosahuje úspech iba tí, ktorí potom, čo zamietol všetky pochybnosti, aby čo najskôr, hoci malý, malý krok k novému životu.

7. Self-hypnózy - nepostrádateľným nástrojom v obchodnom chudnutie. Rokovanie pomôže vytvoriť pozitívny vzťah k potrave ( "moje strava - je to krásne telo, ľahkosť a zdravie, sebaúctu, pozornosť muži / ženy"), a na rozdiel od prejedania a "zlé" potraviny ( "cukor - čo je dýchavičnosť, nesúlad v rodine, záhyb na bruchu, podbradok ").

Self-hypnózy môže byť realizovaná kedykoľvek, ale najlepšie ráno a večer, keď ste uvoľnenie, ako aj počas dňa, v tých okamihoch, ak diéta a ťahá rozbité.

Potraviny, ktoré môžu byť konzumované v diéte Mirkin

• akýkoľvek ryby a morské plody,
• všetky mliečne výrobky s obsahom tuku nie viac ako 3,5%
• syry s obsahom tuku najviac 40%,
• zelenina (nezahŕňa zemiaky a strukoviny)
• kyslé sladké ovocie,
• vajíčka,
• huby,
• mäsa (bravčové a vyprážané vylúčiť útok)
• korenia a byliny
• rastlinný olej,
• nesladené nápoje (sacharínu môže byť), sladká šťava môžete piť zriedený vodou.

Pokrmy možno variť akýmkoľvek spôsobom, použitý fritovací olej.

Mirkin diéta je tiež známy ako "vylučovacej diétu". Jednou z výhod tejto diéty je, že nie je nutné variť pre seba samého, s:

• v prvej misky (polievka) s hrúbkou vylúčené - len jesť polievku, čo je užitočné pre trávenie,
• Druhá parabolu zjesť bez prílohu - mäsa alebo rýb a šalát,
• bude musieť vybrať dezert bez cukru,
• môžete jesť ovocie, okrem banánov, dáta, sušených marhúľ, fíg, by nemali byť používané, a orechy.

Zakázané potraviny niekedy si môžete dovoliť, ale v malom množstve.

Odhadovaná denné menu pre výživu Mirkin:

Raňajky: 100 gr. proteínové potraviny (syr, syr až 40% tuku, varené alebo vyprážané mäso, varené alebo vyprážané ryby, vajcia 2), káva alebo čaj bez cukru (k dispozícii mlieko).
Obed vývar z prvej misky (s hrúbkou vylúčeného okrem kapusta) - 250 g, 100 g .. mäso alebo ryby a 150 c. zeleninový šalát (okrem zemiakov a fazuľa) s rastlinným olejom, 30 g. chlieb, nesladené šťavy alebo kompót.
Večera: 100 gr. mäso alebo ryby, sklenená jogurt (3,2% tuku) ovocie.
Medzi jedlami majú jedlo - (. Až 100 g) zeleniny alebo ovocia.

Špecifické ponuky na deň, môžete si vytvoriť svoj vlastný z povolených produktov vedených vyššie navrhovanej schému. Denná strava by mala byť vyššia ako 1500 kalórií. Na telo pri diéte obdržal všetky potrebné materiály k jedlu by mala byť menená.

3 možnosti Ponuka Mirkin diéta
№ 1:

Raňajky - 200 gramov. syr + káva (káva s mliekom), cukor,
Obed - polievka bez husté mäsový vývar (to by nemalo obsahovať zemiaky) + kus chleba (30 oz.), Druhý: 100 g. varené mäso a 150 c. šalát čerstvú zeleninu a cibuľu soľou, naplnené olejom + pohár šťavy z paradajok,
obed - mlieka (1,5% tuku)
Večera - 100 gramov. mliečne párky + 250 ml jogurtu (3,2% tuku) + jablko (200 g.).

Každodennej strave - 1200 kalórií.

№ 2:

Raňajky - 100 gramov. klobása + káva s mliekom,
obed - bez ucha + tučný krajec chleba, druhý steak (. 100 gr) so šalátom z paradajok a čerstvým kôprom s rastlinným olejom + pohár jablkovej šťavy,
olovrant - pohár paradajkovej šťavy,
Večera - 200 gramov. cmar tvaroh + sklo (3,2% tuku) + hrozna (200 g.).

Každodennej strave - 1400 kalórií.

№ 3:

Raňajky - 2 varené vajcia so soľou + čaj s mliekom,
Obed - polievka na mäsový vývar bez dôvodu + kus chleba, za druhé: 100 gr. klobásy a šalát uhorka + šálka kompót zo sušeného ovocia bez cukru,
obed - šálka jogurtu (1,5% tuku)
Večera - 100 gramov. Syr + šálka jogurtu (2,5%) + grapefruit alebo oranžové.

Každodennej strave - 1300 kalórií.

Ak si neželáte, aby svoje vlastné menu, môžete si kúpiť knihu s Dr Mirkin variáciami receptov.

Mirkin strava môže byť dodržané po celú dobu, že to nie je ani strava a výživa systém. Absencia prísne limity robí tento spôsob bezpečné a zároveň efektívne.

Ak máte veľkú nadváhu v prvých 2-3 týždňoch diéty preč 5-7 kg, potom sa úbytok hmotnosti môže byť pozastavená (v tomto období došlo k reorganizácii lipidového metabolizmu). V budúcnosti bude dodržiavanie Mirkin strave, aby bolo možné vypísať 7-10 kg za mesiac.

Pre intenzívne chudnutie Dr. Mirkin odporúča denne zariadiť pôst dní. Najúčinnejšia Dr. Mirkin hovorí pôst dni s kefír. tiež odporúča tvaroh, jablko, uhorka, kapusta pôst dni.

Následne bude možné usporiadať výboje raz týždenne. Ak sa počas prázdnin sviatku vám dovolené si viac ako obvykle, pretože záchrana pôstu deň.

Pravidelné cvičenie bude ďalšou výhodou.

Ako sa raz a navždy schudnúť. 11 Kroky k štíhlu líniu

V tejto knihe je najviac úplne stanovená autorovu metódu chudnutia Dr Mirkin. Dozviete sa, ako efektívne schudnúť bez ujmy na zdraví, ako sa vysporiadať s "hladné útoky"Ako odstrániť emocionálny stres pri chudnutí.
Unikátny autorovho diéta vám pomôže schudnúť v uplynulom mesiaci do 10 kilogramov.