Ako schudnúť bez ujmy na zdraví

• rýchlym úbytkom hmotnosti: ujma alebo prospech
• Ako schudnúť bez ujmy na zdraví: jednoduché pravidlá zdravej výživy

Schudnúť bez ujmy na zdraví

V dnešnej dobe, fyzická nečinnosť a vysoko kalorické stravy a problém nadváhy je veľmi dôležité pre veľký počet ľudí.

Mála, ktorí nikdy nemôže zotaviť sa po prázdninách, novoročných sviatkov a rodinných udalostí. Pre mladé dievčatá navyše hmotnosť sa často stávajú nielen estetický, ale aj psychologický problém.

V záujme schudnúť a získať štíhly pás v krátkej dobe sú pripravené prechádzať sami stravy alebo veľmi ťažké vzdať sa jedla, čo je veľmi zlé pre vaše zdravie, pretože úbytok dramatický hmotnosť - to je nielen zníženie kilogramoch a centimetroch, ale tiež veľa stresu na telo.

rýchlym úbytkom hmotnosti: poškodenie alebo výhoda ^

Ujma na rýchle chudnutie je, že tuhá strava s obmedzením denných kalórií pod 1000 kcal predstavujú vážnu hrozbu pre ľudské zdravie. To je dôvod, prečo populárne nízkokalorické diéty, bez ohľadu na ich rýchlosti a účinnosti, nemôžu byť často opakuje.

Napríklad po tom, čo 7 denný japonská strava telo úplné uzdravenie vyžaduje ročník kvalitnú vyváženú stravu, a 14-dňové nízkokalorická strava povolené japonských lekárov nebude opakovať skôr ako za 2-3 rokov.

• Lekári varujú, že najbezpečnejší chudnutie je strata 3-5% pôvodnej hmotnosti za mesiac.
• Ak je človek stráca mesačne asi 20-25% hmotnosti, sa vyvíja tenkosť. Keď nadmerné štíhlosti vyzerá choro a vychudnutý, tváre, krku, hrudníka, bokov a zadku je úplne chýba tukové tkanivo.

Poškodenie sa skladá z rýchlym úbytkom telesnej hmotnosti, a že štíhlosť môže rýchlo zvýšiť, proti dosiahne chudnutie a úbytky hmotnosti až o 40 - 45%. Táto extrémna forma chudnutie sa nazýva vyčerpania a veľmi nebezpečný k životu.

• S vyčerpaním nezvratných degeneratívnych zmien v ľudskom tele - všetky porušenia metabolizmu, celková slabosť, anémia, osteoporóza, zníženie imunita a úplne stratil chuť do jedla.
• Navyše, narušenie pečeň, obličky, kardiovaskulárny a nervový systém sa vyvíja depresie, stratil mesačne a stáva nemožným normálny tráviaci proces, ktorý vedie k smrti.

K vyčerpaniu má často za následok anorexia - duševné ochorenie, pri ktorom je človek patologicky zaviazala k zníženiu hmotnosti aj napriek normálnou váhou. Anorexia často náchylné mladé dievčatá a dospievajúce sa snaží napodobniť svoje idoly. pacienti anorexia sú ochotní nekonečne diskutovať o témach z diéty a chudnutie, a ukazujú agresiu voči tým, ktorí nesúhlasia s ich pohľadu a snaží odradiť.

Schudnúť je jediným zmyslom života, a ich cieľom sú všetky spôsoby - výrazne obmedziť sa na potraviny, mučí svoje telo v telocvičniach a vyvolať zvracanie po každom jedle.

Z tohto dôvodu, lekári varujú, aby sa zabránilo negatívnym vplyvom na rýchle chudnutie je potrebné brať so zdravým rozumom, a pri prvých príznakoch anorexie v sebe alebo svojim blízkym vždy konzultovať s lekárom.

Ako schudnúť bez ujmy na zdraví: jednoduché pravidlá zdravej výživy *

Ako schudnúť, bez toho aby došlo k poškodeniu tela: tipy

Schudnúť bez ujmy na zdraví predpokladá najmä postupné primerané obmedzenia kalórií v potravinách, aby nedošlo k spôsobiť, že telo nenapraviteľné škody. Súhlasíte s tým, že je lepšie, aby schudnúť dlhšie, ale zostať zdravý, než kupovať krásu v dôsledku poruchy v metabolizme a získavanie rôznych chorôb.

Napriek množstvo rôznych diét a chudnutie techniky, všetci sa redukuje len na dva spôsoby - znížiť príjem kalórií alebo zvýšiť kalorický výdaj, oba spôsoby sú dobré, to všetko závisí na vašich preferenciách - viac sa pohybovať a jesť menej.

skúsený "pohudalschiki" Vedia, že väčšina chudnutie výzvou je, že oveľa ťažšie udržať dosiahnutú váhu, než schudnúť. Pri návrate do normálneho výživy a životného štýlu klesla tak tvrdé kilá rýchlo späť.

Hmotnosť bola opravená a nevrátil sa späť, nesnažte sa hodiť veľa naraz, zvážte chudnutie ako miera wellness, ktorý je určený pre dlhodobé a stabilné výsledok. Schudnúť bez ujmy na zdraví by mala byť celkom pohodlné povolania, bez silného pocitu hladu, chladu, závraty a svalovej slabosti, či ho správne priblížiť.

Neobmedzujte príjem kalórií dramaticky

Nie je potreba drasticky znížiť príjem kalórií, pretože v tomto prípade je telo bude zahŕňať úsporný režim. To znamená, že budete mučiť seba a snaží sa jesť čo najmenej kalórií, ako schudnúť rýchlejšie, a telo v reakcii na to sa bude snažiť čo najviac menej míňať, znížiť všetko svoje úsilie na nulu.

Okrem iného poukazuje na silný pocit hladu signály, ktoré telo bolestne chýba energia, a on predsa mal niekam dostať. Ale ako v tele po dlhú dobu nebude schopný znášať hlad, on alebo zahŕňajú úsporný režim, alebo ste náhodou potravín stánku. S miernym poklesom kalorického obsahu, naopak, znížená chuť do jedla a chudnutie je zrýchlil tempo.

jesť pestrú

Vyhnite sa opakujúce mono-diéta, pretože sú nevyvážené a zbaviť telo nevyhnutných minerálov, vitamínov a aminokyselín. Najviac nebezpečné diéty deficitné proteín - základný stavebný materiál pre bunky.

Napríklad, každý vie, že pohánka diétu pri chudnutí diéta je prítomný iba pohánka varené vo vode bez soli, oleja a cukru. V takýchto diét sa telo zažíva akútny nedostatok bielkovín, a preto nebude spaľovať tuk ako naivné očakávať, že ženy sedia týždne na pohánka, a proteín zo svalu.

Preto strata niekoľkých kilogramov je daná príliš vysokú cenu - je nezdravá chudosť, tmavé kruhy pod očami, rozvíja nedostatok vitamínu, z nedostatku vápnika olúpať a rozobrať nechtov a vlasov sypyatsya.

Jedzte pomaly stráviteľné "veľa" sacharidy

Niekedy ženy sa snažia schudnúť rýchlo, úplne vylúčiť sacharidy zo svojej ponuky, ktorá absolútne nemôže robiť, pretože sacharidy sú zdrojom energie pre telo, bez ktorej nemôže byť normálny život.

• Stráviteľné sacharidy obsiahnuté v biele pečivo, rýchle občerstvenie, pečiva a cukroviniek, by mali byť vylúčené, pretože sú rýchlo strávená, ale neposkytujú pocit sýtosti, a čoskoro opäť spôsobiť hlad.
• Namiesto toho, že strava musí byť prítomný pomaly stráviteľné sacharidy obsiahnuté v zelenine, ovocí, obilninách, tmavý chlieb a mliečne výrobky. Okrem sacharidov, tieto potraviny sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny nutných pre dobré prácu črevo.

Jesť často a pravidelne

Vedci tiež vyvrátiť všetky známe postulát "neje po šiestej" a tvrdil, že úspešné chudnutie a udržanie stabilného efekt to nemá zmysel. Ako viete, všetky životné procesy vznikajúce v ľudskom tele podliehajú cirkadiánní biorytmov.

• V prvej polovici deň aktívny hormón zodpovedný za odbúravanie tukov,
• V druhej polovici najaktívnejších inzulínu - hormónu, ktorý podporuje ukladanie tukov.

To je dôvod, prečo v noci často nechcú jesť, pretože telo ľahko odoberá energiu z tukových zásob. Vo večerných hodinách, oveľa ťažšie sa dostať dosť. Preto v prípade poruchy na večeru, namiesto očakávaného chudnutie, telo jednoducho znížiť spotrebu energie a hmotnosti zostane na svojom mieste.

Nepoužívajte prejedať

Tiež nezabudnite, že plnosť prichádza po 15 - 20 minút po jedle, aby bolo v staroveku uviedol, zo stola vstať trochu hlad, a nie trochu nažive.

• Sadnúť k stolu, len keď naozaj hlad, skôr než túžba zmocniť sa niečo chutné a sladké.
• Múdry hovorí o ňom hovorí: "Chceš jesť - jesť jablko, nechceš jablko, potom nechcú jesť."
• Jesť pomaly, žuvanie potravy dôkladne, takže sa budete cítiť rýchlejší nasýtenia.
• Ak je to možné, nejedzte sám a sledovanie televízie, alebo nevedome prehĺtať oveľa viac, než je nutné.

Pite veľa čistej vody

Často ľudia pletú hlad smäd obyčajnú. Preto, keď chcel jesť, vypiť pohár vody a dať pár kryštálov morskej soli pod jazykom, najskôr hlad ustupovať.

Denne vypiť aspoň dva litre čistej vody pri teplote miestnosti. Tým sa stráca nielen váhu, ale aj eliminovať opuchy a zlepšujú funkciu čriev.

Ak použijete týchto jednoduchých pravidiel, v kombinácii s miernym cvičenie, ako je chôdza, môžete dosiahnuť vynikajúcu stabilitu výsledkov, a to nielen na dosiahnutie chudnutie, bez toho aby došlo k poškodeniu zdravia, ale tiež výrazne zlepšiť svoje telo.