Diéta pre športové ženských

Táto diéta je určená pre aktívny športový ženy. Takýto napájací systém - to nie je práve diéta, ale skôr spôsob, ako jesť na celý život. Zapnutie tejto diéte, budete môcť klesnúť o 2-4 kg za mesiac. Zároveň budete jesť normálne zdravé potraviny, ktoré sú bohaté na vlákniny, vitamínov, minerálov a ďalších prospešných živín.

Okrem zdravého jedálnička musí byť dvakrát týždenne zariadiť pôst dní, ovocia a kefír. Toto sa vyvinulo energetická sústava bude najoptimálnejšie spôsob, ako stratiť nadváhu. Netreba sa snažiť prísť zrazu rýchlo a veľa váhy. Koniec koncov, je známe, že sa rýchlo vzal, ako rýchlo a návrat. Sila bude vyvážená a rozmanitá, a tak pocit hladu trápenia nebudete, a bude minimalizovať riziko pretrhnutia a prejedať.

Každé ráno zacvičiť ľahké jog a nabíjanie po dobu 15 -20 minút. Najmenej dvakrát týždenne vstup do posilňovne, kde vykonávali intenzívne tréningy C ťažkú ​​fyzickú námahu.

Denná norma skonzumovaných kalórií by malo byť 1500 kalórií. Pokúste sa správne a rovnomerne distribuovať svoj denný jedálniček, na základe športu. V dopoludňajších hodinách je nutné naplniť malé množstvo sacharidov nabíjať. Po ranné cvičenie by malo byť povinné tesný raňajky počas ktorej je nutné opäť doplniť zásobu bielkovín a sacharidov. Obed by mal byť výdatné a husté, aby nedošlo k ďalšiemu trpí hladom.

Diéta pre športové ženských - Ukážka menu:

V dopoludňajších hodinách, pred tréningom, zjesť banán alebo dve jablká. Bude to asi 80 kcal, sacharidy a vhodným náboj pred začiatkom tréningu budete dostávať.

Na raňajky si vybrať z nasledujúcich možností, ktoré sa skladajú z približne 400 kcal:

1). Jeden slepačie vajcia (lepšia omeleta), Malý kúsok vareného chudého mäsa alebo kuracieho mäsa. Musíte jesť šalát z čerstvej kapusty, mrkva, plátkom ražného chleba. Tea bez cukru s plátkom citróna a h. Lyžica medu.
2). Ryžový nákyp s mäsom a zeleninou, šalát z morských rias. Čaj alebo kávu bez cukru.
3). Sendvič diétnych chleba transparentné vrstvou masla a syrov rezu. Kúsok kuracieho mäsa bez kože, s čerstvou zeleninou. Zelený alebo bylinkový čaj.

Obed by mal byť asi 450 kcal a môže byť nasledujúce:

1). Zeleninová polievka, ragú zo zeleniny s duseným hovädzím, krajec chleba. Čaj s sušených marhúľ (2 ks.).
2). Malá časť halofilné Rastliny, chudé ryby s čerstvým šalátom, krajec chleba. Zelený čaj.
3). Zeleninová polievka, kapustový šalát a papriky v olivovom oleji a citrónovej šťavy, kus chudého mäsa. Šťava.

Ak večer ste naplánovali cvičenie, 30 minút pred jej vypiť pohár čerstvej šťavy alebo obohatené infúzie šípky.

Večera by mala obsahovať viac ako 350 kalórií:

1). Pečený brokolica s mäsom a vareným huba, strúhanej mrkvy s olivovým olejom. Čaj s hrozienkami ('25).
2). Zeleninové rizoto s pohárom paradajkovej šťavy.
3). Zeleninový šalát s dvoma lyžicami ovsených vločiek. Upokojujúce bylinný čaj.