Menej potravy - viac zdravia!

Zníženie spotreby zápisu môže byť tak jednoduché vec ako samotná diéta. Nemusíte hladovať, len majte na pamäti nasledovné:

1. Chcete jesť, a nie premýšľať o tom, koľko si môžete jesť? Postarajte sa o tom v predstihu! Len variť nie je moc a robiť menšie porcie, a potom budete mať možnosť nielen kalórií, ale aj otlishney práce. A ak máte stále obzavedetes menšej veľkosti tanierov, nebudete ani nevšimnete významný rozdiel, a svojej váhy, na druhej strane, bude to zaznamenať čo najskôr!

2. Pred každým jedlom vypiť veľký pohár vody. Tak vy sa vypĺňajú rýchlejšie a spotrebujú menej kalórií.

3. Dobrý ťah každé jedlo do malého rituálu: Nenechajte sa rozptyľovať televíziou a novín, zameranie na jedlo, nie správy reproduktora. Pár sviečok na stole a pohody hudba vytvoriť tú správnu atmosféru. Takže ste lepší pocit potešenie z jedla, a teda sa vám byť vyplnená rýchlo, čo nie je možné v čase, ako ste jesť pri televízii.

4. Jedzte pomaly a užívať si. Čím viac času budete musieť žuvanie, tým viac sa budete cítiť uspokojenie z užívania zápis. Okrem dôkladné žuvanie zápis by bolo prospešné pre vaše zdravie, pretože to bude výrazne uľahčiť prácu žalúdka, a budete jesť menej.

5. Nikto vás núti jesť až do konca, takže prázdny tanier! Obychnotot ktorý vyviedol z detstva jesť všetko až do konca, jesť viac, ako si v skutočnosti hochegsya. Lepšie nechať jedlo na tanieri, než trpí výčitky svedomia, pri pohľade na stupnici a uvažuje volané číslo kilogramov.

6. Potom sa 10 minút pauzu, ako začnete doplnok alebo dezert. Mozog vždy potrebujú trochu času, aby pochopil, čo sa stalo sýtosti. Koniec koncov, iste máte často si všimol, že reštaurácia dezert, ktorý ste si predobjednali, už "nesedí".

Musíme si uvedomiť, že nadváha, bohužiaľ, a to nielen kazia vzhľad, ale tiež zvyšuje riziko vzniku rôznych ochorení. Tuční ľudia sú oveľa častejšie, než štíhle trpí chorobou, ako je reumatizmus, cukrovka, ochorenia srdca a obehového systému.

Menej potravy - viac zdravia!