Potraviny k upokojeniu nervov

Sme zvyknutí na to, že napätie a stres sú neotemlemymiatributami naše životy. Mnoho spájať ich s prácou alebo rodinného problemamiv. Avšak, nie každý vie, že ich skutočný dôvod kroyutsyav našej fyziológiu, a to najmä vo frekvencii dýchania.

Normálne nádychu a výdychu vzduchu pre osoby v pokojovej polohe je 6 litrov za minútu. Avšak, máme tendenciu vdyhaemna 2 litre viac. To je spôsobené tým, že dýchame hlbšie a častejšie ako naši predkovia vydýchol žije iný pred 80-100 rokmi. Preto mypostoyanno sú v stave permanentného hyperventilácia.

A to je dôvod, prečo sme viac pravdepodobné, že trpí chronickým stresom, kotoryeyavlyayutsya dôsledku zníženia oxidu uhličitého v krvi. Prívrženci yogiutverzhdayut tejto pretrvávajúce školenia, ktoré im pomôžu znížiť potreblenievozduha a tým zlepšiť zameranie, kvalitu spánku a kvality zhizni.Zanimatsya alebo nie - sa rozhodnete. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že pred vypolneniemlyubyh dychové cvičenia, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom⁽¹⁾.

Jedlo a nervy

Stav nervového systému má priamy vliyanieveschestva, ktoré vstupujú do ľudského tela s produktamipitaniya. S starostlivo študovaný ich vedci predložil zoznam vitamínov, stopových prvkov a organických zlúčenín, ktoré pozvolituspokoit nervový systém používať najbezpečnejšie a najprirodzenejší sposobom.V Zahŕňa:

• Všetky vitamíny skupiny B. Zaisťujú normálne fungovanie nervnoysistemy. V priebehu vyšetrovania sa zistilo, chtoodnim z prvých príznakov nedostatku týchto vitamínov v organizmeyavlyaetsya brnenie v končatinách. To sa deje rezultatepovrezhdeniya myelínové pošvy, ktorá chráni neuróny. Vosstanovitee a pomôcť vitamíny B, a najmä vitamín V12.Takzhe dôležitý vitamín B6. On bol priamo zapojený serotonín a má obrovský dopad na rabotuneyrotransmitterov - látky zodpovedné za prenos informatsiiot jedného neurónu do druhého. Vitamín B3 je obzvlášť pozoruhodné, pretože to prispieva k rozvoju potrebných pre normálne rabotymozga látok.
• Vitamíny. Reguluje nervový systém a pomáha upokojiť nervy rasslableniyui.
• Vitamínov. On je zodpovedný za syntézu látok potrebných pre nervnoysistemy a pomáha upokojiť nervy⁽²⁾.
• Vitamíny. Má pozitívny vplyv na zdravotný stav oka, vrátane ina stav zrakového nervu.
• Zhirnyekisloty omega-3. Umožňujú, aby človek rýchlo upokojí, zlepšenie fungovania nervového systému, pomáhajú lepšiemu kontsentrirovatvnimanie, zapamätať si potrebné informácie, atď.
• Magniy.On zlepšuje krvný obeh a má priaznivý vplyv na stav svalov a nervov.
• antioxidanty.Posilňujú nervovú sústavu a pomáhajú upokojiť nervy.
• Selen.On tóny nervový systém a zvyšuje jeho výkon.
• Uglevody.Bez ne nemožné produkciu serotonínu - hormónu, hlavná výhoda schastya.Ego je to, že vám umožní rýchlo uspokoitsyai relaxovať. Okrem toho, sacharidy pomáhajú telu snizituroven kortizolu alebo stresového hormónu v krvi⁽³⁾.

Top 11 potraviny upokojiť nervy:

Yagody.Podoydet čučoriedky, maliny alebo jahody. Sú bohaté na prírodný vitamín C. antioksidantamii V roku 2002, "Psychopharmacology" Journal uchenyeopublikovali výsledky štúdií, ktoré dokazujú, že produktys vitamín C, pomáha regulovať produkciu kortizolu. Jeho dlitelnoevliyanie na tele, okrem iného zvyšuje riziko serdechnososudistyhzabolevany, depresie a nespavosť.

Krupyi obilniny. Majú priaznivý vplyv na srdce a uspokaivayutnervy zvyšovaním serotonínu.

Ryba.V výsledkom výskumu na University of Ohio byloustanovleno že "polynenasýtené mastné kyseliny omega-3, kotoryi obsahuje nielen upokojiť nervy, ale aj k zníženiu vyrabotkutsitokinov v tele. Tieto látky môžu spôsobiť depresiu "⁽⁴⁾.

Brazilskieorehi. Sú bohaté na selén, takže majú výraznú sedativnymsvoystvom. Podľa výskumu University of Wales, "togochtoby byť v pokoji a aktívny dosť k jedlu 3 brazilskihoreha denne."

špenát.To má vitamín K, ktorý má vplyv na syntézu hormónov, otvechayuschihza zlepšenú náladu a odolnosť voči stresu⁽⁷⁾.

syr jogurt. Obsahujú vitamíny, nedostatokkotoryh znižuje odolnosť voči stresu.

Citrus. Sú bohaté na vitamín C, znižuje hladinu kortizolu, hormónu stressa.Mezh vedci hovoria, že dokonca pomáha upokojiť procesu peeling s nimi.

jablká.Majú vlákien, železo a vitamín C, ktorý pozitívne vliyayutne iba nervózny, ale tiež na imunitný systém.

Romashkovyychay. Krásny ľudový liek overený vremenem.Pomogaet uvoľniť, zmierniť napätie a dokonca izbavitsyaot nespavosť. Pre zvýšenie efektu môžete pridať nemnogomoloka⁽⁵⁾.

Chernyyshokolad. Rovnako ako bobule, tiež znižuje hladinu kortizolu v tele pomáha upokojiť. Podľa Dr Christie Leong "v shokoladeest špeciálne prísady - anandamin, ktorý má obrovský vplyv na hladinu dopamínu v mozgu a spôsobuje pocit relaxácie ispokoystviya. Okrem toho, v čokoláde soderzhitsyatriptofan. Uvoľňuje a pomáha zbaviť sa pocitov úzkosti "⁽⁷⁾.

banány.Obsahujú veľké množstvo vitamínov skupiny B, magniyai draselného. Sú v nej odporučilo jesť pred skúškou, dôležitou delovymivstrechami, ako aj obdobie, kedy človek ukončí fajčenia. Vedoni nie sú len pomôcť, aby sa upokojila, ale tiež zlepšiť koncentráciu ivnimanie⁽⁶⁾.

Ako inak si môžete upokojiť vaše nervy?

1. 1zmena činnosť. Zanervnichalivo plnenie dôležitej úlohy - nechajte to na korotkoevremya. Uistil, môžete ho sledovať bez problémov.
2. 2Presuňte sa na čerstvý vzduch a dýchať pomaly sdelatgluboky. Krv obohatený kyslíkom. A upokojiť.
3. 3Potom sa napil vody. Obezvozhivaniedazhe pol percenta príčinou zmeny nálad, podráždenosť rozptyl.
4. 4Pozrite sa na situáciu ako celok.Často pocit úzkosti je ešte umocnený tým, že ľudia umyshlennorazbivaet jeden veľký problém, na niekoľko menších. Napríklad príprava správy zahŕňa vyhľadávanie a zhromažďovanie informácií, ich analýza, organizácie, atď. Avšak, toto je jeden uskutočniteľný úloha, ktorý určite na rameno.
5. 5Neberte si všetko k srdcu.Mnohé z problémov, ktoré počujeme o, sme nemali ani dotknúť, poetomutratit im ich duševná sila jednoducho nie je rozumné⁽⁸⁾.
6. 6robiť jogu. Ona predusmatrivaetpolnoe relaxáciu.
7. 7meditovať. Predstavtesebya ďaleko od problémov a budete okamžite upokojí.
8. 8Použite tajomstvo aromaterapia.Pomôcť pokoj vôňa ruže, bergamot, harmančeka jazmínu.
9. 9Jesť hrsť orechov alebo tykvennyhsemechek. Majú mastných kyselín omega-3, ktorý sposobstvuyutrasslableniyu.
10. 10Obmedzte konzumáciu kávy, fajčenie alkogolyai. A nezaťažujte a vyprážané solenym.Oni vyvolať dehydratácii a spôsobiť pocit nepokoja.
11. 11masáže. V vremyaego svalov oddýchnuť a serotonín sa uvoľní cheloveknevolno zbaviť emocionálneho stresu. Aj keď to nie je nutné vykonávať profesionálne terapeut. Prikosnoveniyalyubimogo človek samy majú zázračnú napätie siloysnyatiya a uvoľňuje stres⁽⁹⁾.