Potraviny pre zlepšenie spánku

Snáď neexistuje tajomnejšou a nepreskúmané jav ako sen v našej zhizniprosto. Unavený a vyčerpaný po náročnom trudovogodnya muž spal v teplej a mäkkej posteli, relaxovať, a zakryvaetglaza ... rukami a nohami otyazhelevayut svaly nadšení a myslel unosyatego ďaleko za hranicami mysle, kedy je mozog čerpá nové a niekedy podivné, obrazy ...

Vedeli ste, že v posledných dvoch desaťročiach vedci vykonali bolsheissledovany v tejto oblasti než vo všetkých predchádzajúcich rokoch. V dôsledku toho urobili obrovské množstvo objavov a dostovernodokazano že spánok hrá dôležitú úlohu pri normalizácii zhiznedeyatelnosticheloveka, priamo ovplyvňuje všetky svoje úspechy a neúspechy.

Spánok a jeho úloha v vedecký a technický pokrok

V našej dobe, vzťah spánku a inovatívnych technológií ochevidna.A všetko, pretože dnes na ľudské zdravie - nadovšetko. Poetomumnogie známou spoločností, ktoré sú zapojené do tvorby gadgets, prístrojov a iných zariadení s cieľom uľahčiť naše životy, nachalipopolnyat jeho lávové odborníkov v oblasti spánku. Jedným z príkladov je príchode yarkihtomu Roy Reiman, odborník na spánku bezmedikamentoznomuuluchsheniyu tím «Apple». Navyše, on bol pozvaný k práci na spetsialnodlya smartchasami iWatch, ktorého účelom - maximum uluchshitkachestvo ľudského života ... a skontrolovať jeho zdravotný stav, najmä výberu najviac príhodný čas pre vstávanie ⁽¹⁾.

Prečo je dôležité jesť tesne pred spaním?

Jednou z hlavných podmienok pre dobrý a pokojný spánok je rasslablenie.Pri toho je nielen telo, ale aj mozog. To kraynevazhno pamätám ľudí, ktorí si pred spaním, ako prokruchivatsobytiya predchádzajúceho dňa, ich analýze. Alebo plány buduschee.Ved mozgu je budený, a to nielen od zlého, ale aj na dobré mysley.A s jeho vzrušenie zmizne a dlho očakávaný sen vrátiť kotoryypotom veľmi ťažké.

Odborníci však povedať, že existujú produkty, kotoryesposobstvuyut upokojenie centrálny nervový systém, a, ako výsledok, zaspávanie. Vo svojich podmienkach, majú dokonca svoj vlastný názov - "uspávací" .K Patria medzi ne tie, ktoré obsahujú tryptofán, ako imennoeta aminokyselina pomáha telo produkovať serotonín. To je neurotransmiter, ktorý spomaľuje prenos nervových impulzov a umožňuje mozog odpočívať⁽²⁾.

Top 10 potravín, ktoré vám pomôžu ľahko a rýchlo zaspať

Je pozoruhodné, že vývoj takého vrchný list v zábere mnogiefiziologi a výživu. Kým ich zoznamy sú obaja podobné, takže irazlichnye produkty. Ale v tom všetkom, ako sa hovorí, je potrebné sa pozrieť tolkohoroshee. Tak si vybrať tie, tie, ktoré chutia pre vás:

banány- obsahujú draslík a horčík, uvoľňuje svalové napätie, a tým umožňuje uvoľniť. Slávny lekár psihologiiShelbi Freedman Harris radí jesť pred spaním pol Bananan hrsť čerstvých vlašských orechov: "Takže vaše telo dostane vynikajúce dozusmesi tryptofán a sacharidy"⁽³⁾.

Sušienky - sacharid, ktoré zvyšujú krvný urovensahara a vyvolať tvorbu inzulínu, ktorý v svoyuochered, pôsobí ako mierne sedatívum prírodné. Okrem toho, že má pozitívny vplyv na produkciu inzulínu na veľmi triptofanai serotonínu v tele. Mimochodom, lupienky môžu byť kombinované s arahisovymmaslom pre zvýšenie efektu.

čerešne- obsahujú melatonín, čo je hormón, ktorý reguluje spánok. Sedatgorst dosť bobúľ alebo vypiť pohár čerešňovej šťavy za hodinu kana⁽⁴⁾.

Vločky, müsli alebo obilnín - je to rovnaký sacharidy, ktoré pôsobia ako sušienky, a to najmä v kombinácii s molokom.No v tomto prípade je žiadúce, aby sa bez cukru. Od svojho izlishneeprisutstvie krv môže mať opačný účinok⁽⁵⁾.

Ryža "jazmín" - paleta s dlhými vláknami risa.On podporuje produkciu glukózy a, ako výsledok, povysheniyuurovnya tryptofánu a serotonínu v krvi. Avšak, on by mal nuzhnohotya štyri hodiny pred spaním.

ovsená múka- má horčík, vápnik, kremík, draslík a fosfor, kotoryesposobstvuyut rýchly zaspať.

rybári Má zhirnyekisloty omega-3, zodpovedné za reguláciu krvného tlaku, ako aj látky, ktoré vyvolávajú produkciu melanínu a serotonina.Prichem konzumácia rýb je lepšie pre pár hodín pred spaním.

Teplé mlieko - je rovnaký ako tryptofánu.

Nízkotučný syr - rovnako ako v mlieku, že obsahuje tryptofán, ktorý v kombinácii s malým množstvom bielkovín, vám umožní rýchle uvoľnenie.

kiwi- Tento objav je výsledkom nedávneho výskumu. Kivi- prírodný antioxidant. Okrem toho, že obsahuje draslík, ktorá, okrem iného, ​​zlepšuje srdcovú a dýchacie funkcie⁽⁶⁾.

V súhrne by chcel pripomenúť slová výživu KristinKirkpatrik, že nie všetky komplexné sacharidy sú rovnako užitočné vdannom prípad. V snahe o sne "Ľudia sa nemusia vyzdvihnúť" uspávací "produkty, uprednostňovanie tých istých šišky. Nepochybne, to je sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. Ale v kombinácii s bolshimkolichestvom cukrom, môžu vyvolať vlnu vkrovi jeho úroveň. " A to v poradí, trvalo zbaviť vás spánku⁽⁷⁾.

Ako inak urýchliť proces zaspávanie

za prvé, budete musieť ísť do postele len vtedy, keď sa naozaj cítite obrovskú únavu túžbu spať. A ak sa po 15 minútach nemáte smogliusnut - lepšie čítať knihu, alebo dokonca vstať a robiť iné veci, čaká na nový príliv únavy. V opačnom prípade riskujete provorochatsyado neskoro.

za druhé, by mal opustiť produkty prepyatstvuyuschihzasypaniyu. Sú to:

• mäso - sa pomaly rozštiepi;
• alkohol - to excituje nervový systém;
• Káva - obsahuje kofeín;
• tmavá čokoláda - to má tiež kofeín;
• zmrzlina - má veľa cukru;
• mastnú a korenené jedlá - to negatívne ovplyvňuje funkciu srdca a žalúdok⁽⁷⁾.

tretina, vylúčiť intenzívny fizicheskienagruzki spaním. Mimochodom, toto obmedzenie nie je v žiadnom spôsobom nekasaetsya sexu. Vzhľadom k tomu, pri pohlavnom styku tela vyrabatyvaetgormony podporovať rýchly spánok. A ráno po negochelovek prebudiť svieži a oddýchnutí.

Sleep - nádherný svet. Okrem toho vedci stále nemajú mogutotvetit na otázku, prečo je otvorený, a pre ostatné, je pre niektorých ľudí. Avšak, či už je to akokoľvek, bolo to na jeho kvalitu zavesi kvality života. Pamätať!

Sme zostavili najdôležitejšie body týkajúce sa správnej výživy pre normalizatsiisna a bol by rád, keby zdieľate obrázok sotsialnoyseti alebo blogu s odkazom na túto stránku: