Potraviny proti stresu

Podľa dannymBBC, v roku 2012 vo Veľkej Británii bola hlavná zamestnanci stres prichinoyotsutstviya na svojich pracoviskách. Je výstup nielen vplyv na činnosť jednotlivých spoločností, ale aj pohodu tseloystrany. Koniec koncov, každý rok to stojí v nemocnici 14 miliárd libier sterlingov.Poetomu otázka zvyšovania zdravú a šťastnú spoločnosť zdesstoit hrana⁽¹⁾.

Okrem toho štatistiky tiež ukazujú, že asi 90% obyvateľov USA je neustále vystavená silného stresu. Prichemtret zažívajú stresujúce podmienky, na dennej báze, a ostalnye- 1-2 krát týždenne. Okrem toho, 75-90% všetkých pacientov, ktorí obraschayutsyaza pomáhajú lekári, máte príznaky týchto chorôb je stres, ktorý bylivyzvany⁽²⁾.

Pokiaľ ide o Rusko, potom presné účinky stressapoka neexistuje žiadna štatistika. Avšak, podľa hrubých odhadov nie je predmetom menee70% Rusov. V tomto prípade, nie všetky z nich sú si vedomí dôsledkov kotoryeon má na ich duševný stav, zdravie a rodinné vzťahy.

Aj keď ... Ako paradoxné, ako to môže znieť, ale stres má ipolozhitelnye stranu. Koniec koncov, je to motivuje človeka k postanovkui dosiahnutie nových cieľov a dobývanie nových výšin.

stresovú fyziológiu

Keď sa človek prežíva stres v jeho telo vyrabatyvaetsyaadrenokortikotropny hormónu. Poskytuje prijímacie dopolnitelnoyenergii, pripravuje tak testovanie na ľuďoch. Uchenyenazyvayut tomto procese "boj alebo útek mechanizmus." Inými slovami, po obdržaní signálu hroziace problém, človek dayutsyasily vyriešiť to, "prenesenie boja", alebo sa vyhnúť, doslova utekať.

Ale problém je taký spôsob, ako z problematického situatsiibyl dávno, že prijateľné 200 rokmi. V súčasnej dobe je ťažké si predstaviť, aby pracovník, ktorý po napomenutí od svojich nadriadených okamžite zasadí niekde nibudsvoy korunovať ranu alebo zmizne preč. Naozaj, v sovremennomobschestve má svoje vlastné zákony a zvyky. A oni by nemal byť zanedbávaný.

Avšak, rovnako ako pred 200 rokmi, tento orgán aj naďalej vyrabotkuadrenokortikotropnogo hormón. Ale zostáva nevyužitý, onnevolno prináša mu ublížiť. Prvý, kto trpí gastrointestinálne kishechnyytrakt a kardiovaskulárny systém. javí vred,srdcové ťažkosti a vysoký krvný tlak. Viac - viac. Ale tu vsezavisit o stave zdravia⁽³⁾.

Výživa a stres

Jedným zo základných spôsobov, ako sa zbaviť stresu je peresmotrsobstvennogo moci. A v tomto období je dôležité nielen obespechitpostuplenie všetky potrebné materiály, rovnako, kedykoľvek neduge.Glavnoe, vstúpiť do svojho jedálnička potraviny, ktoré sú schopné prežiť ťažkej situácie pomochorganizmu vráti ľahkosť a bodrostduha a serotonín tvorí stratu. Bola to jeho nehvatkaneredko vedie k stresu.

Top 10 potravín, ktoré pomáhajú v boji proti stresu

Orehi.Podoydut kešu, pistácie, mandle, lieskové orechy alebo arašidy. Sú estmagny a kyseliny listovej. Nielenže chráni nervovú sistemuot stres, ale tiež pomáhajú telu, aby ju prekonať. Mindalesche sám a má silné antioxidačné vlastnosti. To estvitaminy B2, E a zinok. Tie sa podieľajú na produkciu serotonínu a pomogayutneytralizovat účinky stresu.

Zelený čaj. Ide o špeciálnu aminokyselina - theanín. Ona ubiraetchuvstvo úzkosť a zlepšuje spánok. Preto sa fanúšikovia nápojom v prvom rade, sú menej náchylné k stresu. A za druhé, rýchlejší vosstanavlivayutsvoe stav mysle.

Celé zrná, pšeničný chlieb, ovsené vločky a iné zložité uglevody.Oni podporujú produkciu serotonínu. A zahnívajúce medlennee.Poetomu telo dostane dobré zásoby látky a uspeshnoboretsya stresu. Paralelné tiež normalizuje krvný subsaharskej.

čučoriedkaa citrusov. Patrí medzi ne vitamín C a antioxidačné anthocyanin, pomogayuschiepobedit stres. A vlákniny. Koniec koncov, často stresujúce sostoyaniesoprovozhdaetsya zápcha a koliky, a je schopný ich zbaviť.

špargľaa brokolica.Sú bohaté na vitamín B a kyseliny listovej, ktorá pomáha chelovekupodderzhivat pokoj.

Horká čokoláda. Obsahuje flavonoidy, čo rasslabitsya.Issledovaniya mozgu ukázali, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú etotprodukt, hladiny kortizolu v nižšie uvedenej tele. Tento hormón tiež vyrabatyvaetsyapri stres a negatívne ovplyvňuje celé telo.

Zhirnayaryba. napríklad, lososalebo tona.Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré ovláda urovenkortizola krv a uvoľnenie napätia⁽⁴⁾.

avokádo.Sú bohaté na vitamín B, ktorý má pozitívny vplyv na nervnoysistemy prácu, pomáha osoba, ktorá má uvoľniť a upokojiť.

Semechkipodsolnuha. Po prvé, pomogayutsnizit tlak, čo nutne zvyšuje pri strese, a za druhé - rýchlo zbaviť⁽⁵⁾.

Indeyka.V má tryptofán, ktorý podporuje produkciu serotonínu.