Potraviny s cieľom zlepšiť videnie

V poslednej dobe sa ophthalmologists celom svete bijú na poplach: všetky bolshelyudey všetkých vekových kategórií sa stretávajú s problémami uhudsheniyazreniya. Okrem toho, ochorenie očí, "mladší", čo ovplyvňuje aj malenkihgrazhdan. Napríklad, podľa neoficiálne dát, asi 30% sovremennyhdetey potrebovať korekciu zraku. A to je len tie kotoryeproshli plánovaný prieskum.

Avšak súčasný počet budúcich pacientov na oftalmologické sihpor zostáva záhadou. V skutočnosti, mnoho chorôb sú bez príznakov, takže si môžete diagnostikovať včas, iba v prípade, regulyarnogoposescheniya oftalmológ.

Avšak, ubezpečenie o niektorých očných lekárov zabolevaniyai, najmä strata zrakovej ostrosti, môžete jednoducho predotvratit.Dlya to aspoň správnej diéty a nanajvýš trochu zmeniť svoje návyky, obmedziť vremyaprebyvaniya prednej časti monitora počítača, televízie alebo gadget⁽¹⁾.

Pozri aj naše špeciálne článok edadlya eye.

Môže právomoc ovplyvňovať zdravie očí

Ako vyplýva z lekárskej praxe a štatistiky hľadaných výrazov, táto otázka je zvýšený ľuďmi z celého sveta. Avšak, vedci nachaliiskat spojenie medzi spotrebované potraviny a dohľad chelovekaesche dlho predtým, než mnohí z nich sa narodili.

V roku 1945 bolo zistené, že v makule oka (makulárny stred sietnice) obsahuje žlté karotenoidov pigmenty. Uchityvayatot tomu, že podrobná štúdia sluzhitelinauki jedlo robiť až o mnoho rokov neskôr, keď nikto nevedel, že pigmenty takiezhe tam sú niektoré z nich.

Avšak, v roku 1958, vedci experimentálne dokázané chtopriem niektoré vitamíny (úplne prvý z týchto skúmaných vitamínu), ktorý je tiež v potravinách, možno zabrániť degenerácii makuly.Prichem Výsledky experimentu boli jednoducho ohromujúce -Dva tretiny účastníkov boli schopné zabrániť rozvoju zrakovým postihnutím, jednoducho zlepšiť stav makuly.

Od tej doby sa táto oblasť bola obrovské množstvo issledovaniy.Mezhdu tými, ktorých výsledky ukázali zlepšenie sostoyaniyazdorovya 2/3 pacientov možno spočítať na prstoch. To dáva pravostavit niektorých potravín na rovnakej úrovni ako najviac effektivnymisredstvami vysporiadať sa s problémami so zrakom.

O 30 rokov neskôr v Spojených štátoch počas budúceho štúdie rámci programu National Health and Nutrition inšpekčná uchenyevyyasnili, že riziko vzniku také choroby, ako degeneratsiyamakuly ľudí, ktorí sa držia strava bohatá na beta-karotén, 43% nižšia, než tí, ktorí nespotrebúvajú karotenoidy. Azat a všetky preukázali, že jesť špenát alebo listovú kapusty5-6 znižuje riziko vzniku makulárnej degenerácie raz týždenne až 88% .Veskaya dôvod počúvať ich rady, nie pravdali?⁽²⁾

Top 15 potravín s cieľom zlepšiť videnie

kapusta.Obsahuje luteín a zeaxantín, ktoré sú nahromadené a vsetchatke oči a umožňujú dlhú dobu k udržaniu dobrej zrenie.Ih primárnu funkciu - ochranu proti škodlivým účinkom svetla, osobennokorotkovolnovogo modrej. Okrem toho tieto látky predotvraschayutpoyavlenie šedý zákal.Ich účinnosť je tak vysoká, že liečba makulárna degenerácia a liečbu šedého zákalu na základe ich použitia. Tiež kapusteest vitamíny A a C, ktoré sú zodpovedné za temné prispôsobovanie rýchlosti Glazko a ochrane pred vystavením radikálov.

Obsah Indeyka.Blagodarya zinku a niacín, pomáha telu usvaivatvitamin A odolať voľných radikálov, rovnako ako obespechivatnormalnoe fungovania oka tým, že tvoria novyhkletok.

losos.Lekári často žartujú, že tento druh ryby je preplnený esenciálnych mastných kyselínomega-3.Umožňujú, aby človek vysporiadať s sušenia syndróm oka (to je často vidieť u ľudí, ktorí pracujú na počítači), temsamym znižuje riziko vzniku glaukómu a degenerácie makulyvplot až 30%. A aby sa cítili pozitívne, čo jesť 100 gramov. ryby 2 krát týždenne. Okrem losos, tuniak obleku, makrela, sardinky alebo sleď.

mandle.Vynikajúci zdroj vitamínu E. Pravidelné jeho použitie predotvraschaetrazvitie rôzne očné choroby a trvale zachováva ostrotuzreniya.

jam.Má viac beta-karoténu ako mrkva. Okrem toho, v chtobyobespechit prijatie trojnásobok denná potreba vitamínu A, stredne veľký sladký zemiak dostatochnosest⁽³⁾.

špenát.Má luteín, ktorý okrem iného zabraňuje poteryuzreniya.

brokolica.Táto zásobáreň živín potrebné pre zdravie očí, najmä luteín a vitamín C.

Obilniny. Zoznam prínosov z ich využívania, v pravde, je nekonečný. Avšak, pokiaľ ide o vízii, že predotvraschayutego zhoršenie vzhľadom na vysoký obsah železa a selénu.

mrkva.Pre nedostatok sladké zemiaky, môžete ho použiť na obogatitorganizm vitamín A.

Citrus. Patrí luteín a vitamín C, ktorý okazyvayutantioksidantny efekt, čím sa natrvalo udržiava dobrý zrak.

Yaytsa.Vse rovnaké živiny - luteín, zeaxantín, a tiež v yaichnomzheltke. Preto je ich prítomnosť v strave moderného človeka obyazatelno.Odnako, musíme mať na pamäti, že zneužitie tohto produktu privoditk tvorbu cholesterolu plakov.

Chernayasmorodina a hrozno. majú aj antioxidanty,a esenciálne mastné kyseliny, ktoré, okrem iného, ​​obespechivayutzdorove očí a nedošlo k strate zraku.

Bolgarskiyperets. Je to vynikajúci zdroj vitamínu C.

Moreprodukty.Kak a losos, obsahujú omega-3, kotoryepomogayut dlho udržiavať zrakovú ostrosť a radosť zo života⁽⁴⁾.

avokádo.Jeho použitie umožňuje zvýšiť hladinu luteín v tele, čím sa znižuje riziko vzniku šedého zákalu a makulárnej degenerácie⁽⁵⁾.

Ako inak si môžete zlepšiť zrak

1. 1Pravidelne cvičiť pre oči.To môže byť žiaci pohybovať vľavo a vpravo, hore a dole otáčavý pohyb, pohyb na zaujatosti alebo blikať. Hlavná vec, po každom z nich na niekoľko sekúnd pauzu.
2. 2prestať fajčiť. To výstup nielen zvyšuje riziko vzniku šedého zákalu a makulárnej degenerácie, ale aj vyvolať narušenie zrakového nervu.
3. 3Často nosí slnečné okuliare.Majú chrániť oči pred škodlivým UV žiarením.
4. 4Nezneužívajte sladké i slané,pretože vysoká hladina cukru v krvi spúšťa glaznyhzabolevany rozvoj a vedie k strate zraku. Soľ prepyatstvuetvyvedeniyu tekutiny z tela, čím sa zvyšuje vnutriglaznoedavlenie⁽⁶⁾.
5. 5Alkogolyai obmedziť konzumáciu nápojov s kofeínom. Spôsobujú sindromsuhogo oči a metabolických porúch. Preto je lepšie byť nahradený prirodzenou džúsy - paradajka, pomaranč, bobule a červená repa. Majú nielen vitamíny, ale aj lykopén - jeden z karotenoidov⁽⁷⁾.

Zostavili sme tie najdôležitejšie body, o správnej výživy k zlepšeniu zreniyai by byť vďační, ak zdieľate obraz spoločenského setiili blogu s odkazom na túto stránku: