Potraviny pre sadu svalovej hmoty

Krásne, svalnaté telo - je predmetom snov mnohých ľudí. Po celý deň sú provodyatv telocvične a fitness centrá, neustále pracuje na sebe a snaží sa nakoniec realizovať všetky svoje sny. Avšak, to nie je paradoksalnoeto zvuky, ale nenastalo zázrak. Svalová hmota je nielen nezvýšila, ale tiež znižuje. Dôvody pre tieto javy, ktoré majú korene v chaschevsego alebo nesprávnou stravou, rasskazyvayutv úradné vedca, výživu a tréneri z celého sveta.

Power a svalovej hmoty

Skutočnosť, že športovci a ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl dolzhnypitatsya možné správne, poznáme zo školy. Tmavšie, však nie je veľa z nich sa venuje náležitú pozornosť kvalite potravín. Vedprosto poskytovať svoje telo s potrebným množstvom bielkovín, tukov a sacharidov nestačí.

Uistite sa, že starať sa o zaradenie do jedálnička vitamínov kompleksaneobhodimyh. A to všetko kvôli rastu svalov predusmatrivaetnaraschivanie svalového tkaniva. Tento proces závisí na celom rade biohimicheskihreaktsy koná za účasti niektorých látok. A v prípade, že telo nedostáva je a dotknutá osoba naďalej intenzívne vlaku, svalová hmota môže nielen rásť, ale aj klesať⁽¹⁾.

Vitamíny pre rast svalov

Aby sa tomu zabránilo, je potrebné zabezpečiť, aby vaše organizmkompleksom tieto vitamíny:

• Vitamíny. To sa podieľa na degradácii proteínov, bez kotoryhnabor svalovej hmoty je nemožné.
• Vitamínov. Antioxidant, ktorý chráni bunky pred zničením myshechnoytkani. Okrem toho podporuje formirovaniyukollagena, spojivového tkaniva, ktorá drží doslova myshtsyi kosti dohromady. Okrem toho, tento vitamín sa podieľa na usvoeniyazheleza, ktorý určuje hladinu hemoglobínu v krvi, obespechivayuschegotransportirovku kyslíka do svalov.
• Vitamíny. Ďalšie silný antioxidant, ktorý neutralizuje svobodnyeradikaly v tele, chráni tým myshechnoytkani membrány z rozrušenie buniek.
• VitaminD. Zásadné pre vstrebávanie vápnika a fosforu. Posledné syntéza ispolzuetsyav ATP (adenozíntrifosfát) - energeticheskogokomponenta živých buniek.
• Vitamíny, najmä, B1, B2, B3, V6i V12.Oni poskytnúť rast svalového tkaniva⁽¹⁾.

Top 16 potraviny pre nárast svalovej hmoty

Losos.Eto vynikajúcim zdrojom bielkovín, nedostatok, ktorý bráni normalnomufizicheskomu vývoj a rast organizmu. Okrem toho, že má zhirnyeomega-3 kyseliny, urýchľuje látkovú výmenu. Podľa údajov opublikovannymv Journal of International Society of Sports Nutrition, človek, ktorý chce stavať sval je konzumovať v byodin gram bielkovín za každú libru (0,45 kg) telesnej hmotnosti. Telo však pomaly učí celý proteín, prijímanej potravy, a to aj v prípade, že množstvo presiahne 100 g., Spotrebuje na 1 dobu⁽²⁾.

Ovsené vločky. Obsahuje komplexné sacharidy, bielkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály.

Hovädzie mäso. Ďalším veľkým zdrojom bielkovín.

Pohanka. Je to nielen sacharidy, ale aj bielkoviny (18 g. V kazhdye100 C. Krupica), ktorého biologická hodnota presiahne 90%.

Rybí tuk. To urýchľuje metabolizmus a pomáha organizmubystree zotaviť po tréningu.

Turkey. Je to nielen bielkovín, ale aj 11 vitamínov a minerálov.

Kuracie prsia. Nízkotučný produkt, 100 ° C. ktorý soderzhitsya22 t. proteín.

Vajíčka. Ďalším zdrojom bielkovín, ako aj zinok, železo a tak kaltsiya.Imenno vajcia sú považované za integrálnu súčasť sportivnogopitaniya.

Tvaroh. Vynikajúci zdroj bielkovín⁽⁴⁾.

Mandle. Má bielkoviny, zdravé tuky a vitamín E.

Mrkva a všetky druhy kapusty. Obsahujú vitamín A.

Tsitrusovye.Oni obohatiť vitamín C. organizmus

bielkovín a vápnika zdroj Yogurt.Otlichny⁽²⁾.

Voda. Bez správne množstvo tekutín telo nemôže uvelichitsvoi silu, a nebudete môcť upraviť zažívanie⁽³⁾.

Smuzi.Velikolepny vitamín koktail. Susan Kleiner, autor "víťazov kulturistika doplnkov" a jeden z popredných odborníkov v tejto oblasti, učí svojich klientov riadne pripraviť tento nápoj: "Zmiešajte svezhieili mrazenú zeleninu - skladisko antioxidanty- mlieko, 100% ovocné šťavy alebo jogurt a sezóna so všetkými etolnyanym alebo olivovým olejom, aby sa predstavili užitočné zhiryv zmes " ⁽⁴⁾.

Kofe.Eksperimentalnym vedci z Veľkej Británie našiel chtokombinatsiya kofeín a sacharidy obsiahnuté v obilninách, povyshaetvynoslivost športovcov. V rovnakej dobe, vedci z UniversitetaIllinoysa preukázané, že kofeín znižuje bolesť počas trenirovok.A vedcov z Austrálie prezentované výsledky výskumu, rýchlosť akumulácie illyustriruyuschieuvelichenie glykogén,ktorý v skutočnosti je zásoba energie, pod rovnakým vozdeystviemvse kofeínu a sacharidov.