Potraviny pre zvýšenie telesnej hmotnosti

V čase, keď väčšina svetovej populácie hľadá effektivnyesposoby boji proti obezite, ale existujú ľudia, ktorí mechtayutego dial. Dôvodom môže byť niekoľko. Napríklad izlishnyayahudoba ženy, ktoré im bránia otehotneniu, alebo naopak príliš malenkiyves muža, ktoré chcú zvýšiť, aby sa stal ešte krajšie statnymii. A niekedy banálne ochorenie, ktorá yavlyayutsyachastymi satelity vyčerpané a oslabený organizmus.

Výkon a nízka hmotnosť

Trpiaci chudosť, často sa ľudia začnú horlivo hľadať spetsialnyediety, recepty a dokonca aj lieky, ktoré by im pomohli reshitsuschestvuyuschie problémy. A v tomto nekonečnom hektickej Osamu zabúdajú, hlavná vec - navštíviť lekára. Koniec koncov, strata hmotnosti môže byť priznakomsereznoy choroby spojené s metabolizmom, slabším usvoyaemostyuotdelnyh produkty alebo vysoko cholesterol,diagnóza, ktorá môže byť len skúsený odborník.

Avšak, ak nemáte zdravotné problémy, môžete pristupatk kompiláciu jeho novú diétu. Ak je to možné, to dolzhnovhodit maximálna zdravých vysoko kalorické potraviny a minimálne polotovarov, chipsy a sladkosti, alebo čokoľvek, čo vedie k obezite, odnakone nemá nič spoločné so zdravím. Koniec koncov, iste, je vaším cieľom priberanie na váhe a zostať fyzicky fit a aktívny, kvalita samymuluchshiv života skôr než beznádejne pokazené jeho⁽¹⁾.

Jason Ferrudzhia, expert na silový tréning zo Spojených štátov, tvrdí, že "s cieľom získať požadovanej hmotnosti, musíte mať kazhdye2-3 hodín. Kde porcie by mala závisieť od skutočnej hmotnosti človeka, pre každý libry (0,45 kg), musí mať 1 c. proteín sutki.Krome to, musíte sa postarať o dostatočné uglevodovi tukov. Navyše ľudia s rýchlym metabolizmu tretinu dennej normykalory lepší vydlabať avokádo, orechy, oleje lisované za studena, zemiaky, ryža a cestoviny. " Tiež je potrebné piť veľa tekutín, dehydratácia chtobyizbezhat⁽²⁾.

Čo robiť ponuku?

Možno, že základy zdravej výživy pre všetkých z nás známa už od shkolnoyskami. Denný príjem kalórií pre ľudí v vozrasteot 19 do 30 rokov je 2400 kcal. Ak tomu tak účinnou látkou sa zvyšuje na 3000 kcal, v závislosti od jeho typu.

Muži a ženy vo veku 31 až 50 rokov veku musí potreblyatsootvetstvenno 2200 kcal, zvyšovanie ich počte až 3000 kcal, ak majú radi šport. Po 50 rokoch, ľudia potrebujú 2000 kcal v denpri nedostatok fyzickej aktivity, a až 2800 kcal za prítomnosti takovyh.Pri, že keď niekto chce zvýšiť váhu - rýchlosťou neobhodimopovysit ďalšie 200-300 kcal⁽³⁾.

S cieľom zabezpečiť ich vstup do tela, rovnako ako garantirovatsebe skvelý pocit po celý deň, veľmi vazhnovvesti vo svojej strave tri skupiny produktov, a to:

• Proteíny. Oni pozvolyatorganizmu získať svalovú hmotu. Sú vynikajúcim zdrojom bielkovín - moloko.Dietologi doporučené, aby ho pridať do omáčky a varíme z nej molochnyesupy alebo len na pohárik na uhasenie smädu. Okrem toho beloksoderzhitsya v rybách (losos, tuniak) mäso s nízkym obsahom tuku odrôd, vajcia, orechy a semená.
• Uglevody.Eto nielen menu základom pre zvýšenie telesnej hmotnosti, ale aj veľkú istochnikenergii nevyhnutné na zabezpečenie plnej, aktívnej zhizni.Nayti v ich silách, na ovocie a zeleninu - brokolica, špenát, mrkva, paradajky, jablká, avokádo, mango, pomaranče alebo ananásu. Kromeetogo, sacharidy sú v hnedej ryže, obilnín a cestoviny, sušené ovocie a hrozienka.
• Tuky. Na chtobynasyschat telesného tuku, bez zvýšenia hladiny cholesterolu v krvi, by mali byť konzumované tučné ryby. Je vhodný aj orechy (mandle, kešu, lieskové oriešky, vlašské orechy), semená, lisované maslo alebo rastlinné masloholodnogo. Tá je lepšie pridať do zeleninových šalátov, čím sa zlepší, stráviteľnosti potravín⁽¹⁾.

Top 13 potravín, ktoré pomáhajú priberanie na váhe

avokádo.To je ideálny vysoko kalorické tučné jedlá kotorogonichut použitie nepoškodzuje kardiovaskulárny systém. Na nastavenie 2,7 kg vnedelyu čo jesť len jeden kúsok ovocia denne.

zemiaky.Vynikajúci zdroj sacharidov. Je možné piecť alebo variť nagrile a pridajte do sendviče a jesť ako občerstvenie.

Makaronyvseh druh. Jedná sa o rovnaké sacharidy. Variť sa zeleninou lepšie nasýtiť svoje telo nielen vysoko kalorické potraviny, ale aj vitamíny.

Suhofruktyi orechy. Dietologisovetuyut ich používať v prestávkach medzi jedlami. Majú vysoký obsah kalórií a obsahuje vlákninu a komplex minerálov, ktoré umožňujú regulirovatsvoy váhu.

Nezhirnoemyaso. Mozhnoispolzovat hovädzie alebo biele mäso z hydiny. To je zdrojom bielkovín, železa a zinku, ktorý nielen poskytuje organizmu energie, ale tiež podporuje svalovej zisk.

Smuzi.Vysokokaloriyny, zdravý nápoj. Piť lepšie ty sostavekotoryh tam banány,mango, med a bobule⁽⁴⁾.

hrozno.Pomáha čistiť krv, čím zlepšuje vychytávania pitatelnyhveschestv⁽⁵⁾.

burský oriešokolej. Tiež bielkoviny a tuky, ktoré obsahuje horčík, kyselinu listovú, a vitamínov E a B3, ktoré zlepšujú stav pokožky a nervnoysistemy.

celýmlieko. Tento otlichnyyistochnik tuky, vápnik a vitamíny A a D.

Chlieb z tvrdej pšenice a hnedú ryžu. Majú netolko sacharidy a vitamíny, rovnako ako horčík, železo, vápnik, fosfor a zinok, ale tiež celulózu, ktorá saturuje telo dobre.

Tvrdý syr. Je to skladisko bielkovín, tukov a vápnika.

Rastlinný olej. Zdroj tuky a minerály⁽⁶⁾.

losos.Pre zvýšenie telesnej hmotnosti je dostatočne jesť dva malé kúsky denne. Etoobespechit príjem požadovaného množstva tukov a bielkovín.

Ako inak si môžete zvýšiť svoju váhu

1. 1 venovať čas k fyzickej aktivite a sportu.Kak byť v rozpore ako to môže znieť, ale také zaťaženie podoydutlish prospech chudý muž. A nie je to ani chtov mens sana in corpore sano. Len 20 minút strávil nahodbu nôh, stimuluje chuť do jedla a vyvolať uvoľňovanie endorfínov, čo zvyšuje náladu. Dobrá nálada - to nie je len zárukou šťastného života, ale tiež vynikajúcim nástrojom pre vdohnoveniyacheloveka starajúca o seba a svoje zdravie⁽⁷⁾.
2. 2 Vyhnúť sa stresu. To znižuje chuť do jedla a provotsiruetrazvitie rôzne ochorenia. Okrem toho, zatiaľ čo v stressovomsostoyanii telo využíva k vytvoreniu napätia proteínovej hormóny, čo zase vedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Imennopoetomu v čase vyšetrenia a návštev, ako aj poskytovanie dôležitých projektov, ľudia sa odporúča zvýšiť dennú rýchlosť konzumácia bielkovín o 20%⁽⁸⁾.
3. 3 jesť zeleninové polievky. Ich zvýšenie chuti do jedla⁽⁵⁾.
4. 4 eliminovať alkohol a kofeínové nápoje, prostozameniv ich šťavy, mliečne koktaily alebo kokteily.
5. 5 nezneužívať sladkosti (cukrovinky a koláče), pretože nadmerný obsah cukru zhoršuje poleznyhveschestv stráviteľnosť.
6. 6 pridať do vnútra kuchynského malého krasnogotsveta. Tým sa zlepší chuť a určite pomôže k jedlu chutochkubolshe obvykle, čo vám umožní dostať sa bližšie k svojmu snu.

Sme zostavili najdôležitejšie body o produktoch pre zvýšenie telesnej hmotnosti a budemblagodarny, ak zdieľate snímku na sociálnej sieti alebo blogu s odkazom na túto stránku: