Výživa kalórií

V súčasnej dobe jedným z najpopulárnejších systému zásobovania elektrickou energiou je zapnutý kaloriyam.Imenno táto metóda chudnutia je považovaný za najefektívnejší, bezpečné zároveň nevyžaduje vzdať obľúbených jedál.

Hlavné pravidlo - počítanie kalórií neobhodimyhorganizmu po celý deň, a preto dajte si otchetv, že každé zvýšenie porcie vlečie a zvýšiť kalórií.

Strava kalórií môže natrvalo, pretože tento sistemapitaniya nie je škodlivá pre zdravie, a dokonca podporuje prekrasnomusamochuvstviyu. Základným princípom tohto systému - používať rovnostolko kalórií ako telo spotrebuje za deň. Assortimentproduktov a ich počet zároveň nezáleží, hlavná vec neprevysit za hranicami kalórií. Ani rekomenduetsyaupotreblyat množstvo kalórií je oveľa menej, než je obvyklé, pretože organizmdolzhen fungovať normálne, bez toho, aby všetok ten stres a zlyhania, a nie poškodiť.

Výpočet dennej dávky kalórií

Ak chcete zistiť približný počet kalórií potrebných organizmuv deň pre normálnu prevádzku a údržbu formuláru musíte opredelitglavnye ukazovatele (ktoré sú individuálne pre každého) iosuschestvit vypočíta pomocou špeciálneho vzorca.

• Jedným z hlavných ukazovateľov metabolizmus.Dokonca aj v prípade, že osoba pracuje celý deň v sediacej režime organizmvse stále spotrebováva energiu prijatú z potravy počas trávenia, tlkot srdca, obličiek, mozgu, respiračné. Vypočítať jeho mozhnotakim spôsobom: hmotnosť vynásobený 20 kcal.
• Druhým dôležitým faktorom pri výpočte požadovaného množstva tohto kaloriy- Vek človeka, dvadtsatizakanchivaetsya pretože po období aktívnej vývoj organizmu. Táto pokazatelopredelyaetsya spôsobom: každá budúci desaťročia posledvadtsati znižuje množstvo kalórií na 2%.
• Na nasledujúcom obrázku je delené sex,pretože ľudia potrebujú viac kalórií než ženy. By faktoruotnositsya a celkovú stavbou tela, pretože menej teluponadobitsya menej energie na vykurovanie. To znamená, že čím väčšia je telo, tým viac kalórií, ktoré potrebujete.
• Ďalším dôležitým faktorom pri výpočte - je fizicheskayaaktivnost. Ak ste pravidelne sportivnymitrenirovkami, cvičenie alebo iné elektrické záťaže, ktorá je ovládaná veľké svalovej hmoty, čo szhigaetznachitelno viac kalórií ako tukové tkanivo. Na opredelitdanny obrázku, je potrebné zvýšiť váš metabolizmus o určité percento aktivnostiritma života.
  
  Percentá aktivity:
  
  20% - vosnovnom sedavý život
  30% - ľahká aktivita v priebehu dňa (upratovanie, varenie, prechádzky, nákupy) -
  40% - Priemerná aktivita (práca na záhrade, záhrada, yard, generalnayauborka v budove, dlhé prechádzky, atď.) -
  50% - vysoká úroveň aktivity (pravidelné cvičenie, jogging, rôzne cvičenia, pracovnej sily).
• Posledným ukazovateľom všeobecného vzorca kalorický - protsentenergii spracovanie a asimilácie potravín. Jeho rasschityvayutpo vzorec (metabolizmus + cvičenie) vynásobí koeficientom 10%.

Vzorec pre výpočet dennú potrebu kalórií:

Metabolizmus fyzická aktivita + + energetická percentuálneho pererabotkipischi

Výpočet dennej dávky kalórií potrebných rezultatutochnit získané z hľadiska vekových kategórií (pre každé sleduyuschemdesyatiletii po dvadsiatich zníženie celkových kalórií 2%).

Ak počítanie kalórií diéta používa na zníženie telesnej hmotnosti, v dôsledku stoitotkorrektirovat základné vzorce teda: odnomukilogrammu hmotnosť nájdenie 7 kcal, tj. Jeho hmotnosť vynásobená na7 ďalej odpočítať výsledný počet denných portsiikalory vypočíta podľa nasledujúceho vzorca.

Odporúčania týkajúce sa potravín kalórií

1. 1Na základe odporúčania známeho výživu M. Ingmara, musíte jesť viac tuku (30-40% z celkového kolichestvakalory za deň). To znamená, že telo kŕmenie, a zheludokne pretiahol množinou nízkokalorické potraviny.
2. 2Výskumník populárne diéta L.Kordeyn športovci poradenstvo pre každého, kto vedie aktívny životný štýl, s pitaniipo kalórií, aby stravu prevažne zo zeleniny, mäsa a rýb (s povinným nárastom konečný výpočet indexu). Kordeyntakzhe odporúča vyhnúť sa použitiu kakallergenov mliečnych výrobkov, ako aj produkty, ktoré zabraňujú strate hmotnosti.
3. 3Pri zostavovaní celodennej stravy by malo byť jasné, že je lepšie jesť porciu niečo užitočné a uspokojujúce ako sladkosti, chipsy, polotovarov atď Musíte správne alokovať priemyedy za jasného harmonogramu, to je tak telo bude jednoduchšie adaptirovatsyak nový napájací systém a telo ako celok elektrizačnej sústavy prinosittolko prospech. V každom prípade nie je možné vyčerpať hotová dnevnuyuportsiyu kalórií a hladní v druhej polovici dňa, sa nedá vyhnúť poskolkupri opatrenia, akými sú negatívne účinky.
4. 4Počítať kalórie a urobiť ponuku v súlade s EÚ by mala táto strava postúpiť ušetriť čas. Dlyarascheta kalórií obsiahnutých v danom produkte, môžete vospolzovatsyaspetsialnymi programy, ktoré si môžete stiahnuť na internete.
5. 5Jeden by mal vždy na pamäti, a cukor, ktorý dobavlyaetsyav čaj, pretože to je tiež veľa kalórií.
6. 6Fungovanie ľudského organizmu kaloriiprosto nevyhnutné pre normálne fungovanie, ale podstata výstup nielen v ich výške. Je dôležité jesť potraviny soderzhalipoleznye látky, najmä bielkoviny, tuky, uhľohydráty, minerály ivitaminy. Takže neberú ako rovnocennú upotrebleniesvezhevyzhatogo oranžovýšťavy a sóda "obsah šťavy" alebo kuracie buloniz prítomný kuras kuracím vývarom v ochutené rozpustných korenie, aj keď v "chemický" typicky menej kalórií.
7. 7Názor, že zdravé produkt, takže je menej kalorické, je mylná, ktorá často zrazí raschetovi preto zabraňuje strate hmotnosti.
8. 8V závislosti na dodávku kalórií pre pohudeniyastoit pravidelne používajú závažia sledovať dinamikoyvesa a v zápornom prípade, opravovať chyby a polozhitelnom- dodržiavať požadovaný kanál zabezpečiť výsledok.
9. 9Mylnú predstavu, že alkogolnyenapitki podporujú spaľovanie tukov. Naopak alkohol - etodopolnitelnye liečiteľné kalórií.
10. 10Kalórie môžu byť počítané pomocou spetsialnyhtablits. Existujú tabuľky kalorického obsahu rôznych jedál, individuálne nasyschennostikaloriyami svetových kuchýň, konkrétnych výrobkov, a takzhepo určité skupiny ľudí. Tá, v súlade s energeticheskoypotrebnostyu konkrétne skupiny (napr, tehotné, kormyaschihgrudyu ženy, deti, študentov, športovcov, gauč zemiakov a t. D.), určuje potrebné množstvo živín a minerálnych látok.

Denná potreba kalórií, ktoré berie do úvahy vaše fiziologicheskieosobennosti môžete rasschitatna naše webové stránky. Tam nájdete individuálne kalórií Rational optimálne počasie chudnutie.