Bezpečne zbaviť tuku - strava 1200 kalórií

V súčasnej dobe na mnohých internetových stránok a tlačených publikácií nájdete obrovské množstvo rôznych stravovacích systémov zásobovania, ktoré sú určené predovšetkým pre rýchle a efektívnu redukciu hmotnosti. Avšak, nie každý z týchto diét je bezpečný pre ľudské zdravie. Našťastie to neplatí pre denné diéty 1200 kalórií - aspoň profesionálny výživu už dlho prísť k presvedčeniu, že táto strava je absolútne zdravotne nezávadný. Čo je to diéta, ktorá dnes poznáme.

obsah:

Ale prečo je 1200 kalórií za deň?
kontraindikácie
Daily Ukážka menu pre 1200 kilokalórií (kcal)
Recenzií diéte 1200 kalórií za deň

Často môžete nájsť opis stravy, ktoré sú celkom ťažké a vyčerpávajúce, stačí sa pozrieť na zoznam výrobkov obsiahnutých v ňom. Samozrejme, ak budete konzumovať každý deň obrovské množstvo kalórií, bude to mať vplyv na hmotnosť nie je najlepším spôsobom, ale zábavná nestojí na svojom tele, ako v tomto prípade, metabolizmus sa spomaľuje.

Ale prečo je 1200 kalórií za deň?

Nie je žiadnym tajomstvom, že bude nízky prah kalorické porcie s každodennom používaní bežných jedál a potravín, hladu zosilnel ešte viac, pretože to, čo naše telo prechádza veľa stresu, aby som tak povedal, aby zahŕňal "úsporné" režime, aby sa zabránilo vyčerpaniu. Nepochybne, taká ochranná vlastnosť nám bol daný povahou od staroveku. Takže, v dnešnej dobe sa zistilo, že takmer každá žena, ktorá nie je obvykle zapojený do telesnej výchovy, border kalórií denne potravín porcie sa rovná asi 1200 kalórií.

Okrem toho je dôležité dodržiavať a zvláštne rovnováha medzi tukov, bielkovín a sacharidov v riadu a produktov. Iba v tomto prípade bude 1200 kalórií pracovať na 100%. A nasledujúce váhy:

• Tuk - asi 30 percent
• Proteíny (čistý) - 15 percent
• Sacharidy (komplex) - 55 percent

Pokiaľ ide o tuk potrebné pre objasnenie dôležitý bod: o 30%, by mala byť len 3 z živočíšneho pôvodu, ostatné - zeleniny.

Je pozoruhodné, že táto rovnováha je dobrá nielen pre zdravých ľudí, ale aj pre tých, ktorí majú obmedziť svoj jedálniček v dôsledku určitých ochorení.

kontraindikácie

Možno, že hlavnou výhodou diétne menu pre 1200 kalórií, je to, že contra - minimálne. Iba tehotné ženy a dospievajúce dievčatá sa neodporúča riadiť podobnú diétu. Avšak tí, ktorí chodia pravidelne do posilňovne alebo celý zaoberá fyzickú spôsobu života, taká diéta tiež nebude fungovať - ​​namiesto toho sa treba držať fitness stravy. Iní by sa mali snažiť odporúčanú diétu.

Daily Ukážka menu pre 1200 kilokalórií (kcal)

1. deň

deň 2

1. Raňajky: varené vajce, plátok čierneho chleba, paradajky, káva alebo čaj - 300 kalórií.
2. Druhá raňajky: šálka jogurtu alebo jablko - 100 kalórií
3. Obed: Kurací vývar s greeny, ľahkým zeleninovým šalátom, korenené s citrónovou šťavou - 400 kalórií.
4. Popoludňajší čaj: Zelený čaj s medom, citrónom - 100 kalórií.
5. Večera: 150 g vareného kuracieho mäsa - 300 kalórií.

deň 3

1. Raňajky: poháre jablko alebo pomarančovej šťavy, čiernej kávy, malý muffin - 400 kalórií.
2. Obed: Zelený čaj - 100 kalórií.
3. Obed: malý kúsok vareného chudého rýb, hlávkový šalát, ochutený citrónovou šťavou alebo balsamico omáčkou - 300 kalórií.
4. Popoludňajší čaj: bylinné čaje alebo jablko - 100 kalórií.
5. Večera: dve lyžice pohánky, 100 g hovädzia pečeň - 300 kalórií.

deň 4

1. Raňajky: jogurt s lyžičkou ovsených vločiek a medom, čaj - 300 kalórií.
2. Obed: oranžová a zelený čaj - 150 kalórií.
3. Obed: dve lyžice ryže, plátky uhorky a paradajky - 300 kalórií.
4. Olovrant: čaj, malý plátok nízkotučného syra - 150 kalórií.
5. Večera: salámu, hrášok, lyžice pohánky - 300 kalórií.

deň 5

1. Raňajky: miešané vajcia, posypeme bylinkami, káva - 300 kalórií.
2. Druhá raňajky: jablko alebo pomaranč - 100 kalórií.
3. Obed: plátok chudého rýb, posypeme citrónovou šťavou, pár lyžíc ľahkým šalátom z mrkvy a kapusty - 300 kalórií.
4. Dopoludňajšia desiata: pár sušené ovocie (marhule, figy), čaj - 200 kalórií.
5. Večera: šalát z paradajok, uhoriek, bylinkami, olivovým olejom a citrónovou šťavou - 300 kalórií.

deň 6

Prvý deň v ponuke.

7. deň
1. Raňajky: toast s maslom, čaj - 300 kalórií.
2. Druhá raňajky: poháre jablčnej šťavy bez cukru - 100 kalórií.
3. Obed: dve lyžice obilnín, 100 g vareného kuracieho mäsa - 300 kalórií.
4. Dopoludňajšia desiata: pár lyžíc prírodného jogurtu - 100 kalórií.
5. Večera: šalát s mrkvou, ochutené citrónovou šťavou a kvapkou oleja, 50 g syra - 300 kalórií.

Recenzií diéte 1200 kalórií za deň

Podľa mnohých názorov, táto strava podporuje efektívne chudnutie a je dostatočne v porovnaní s ostatnými diétne systémami (monodiets, 6 lístkov, atď), pohodlné. Tiež, "1200 kalórií" vykonaná rovnako ako zakotvenie stravu po primárnej. Chudnúť s diétou 1200 kalórií efektívne, jednoducho a bez poškodenia vášho zdravia!