Menu pre 1200 kalórií denne

Hrozne obmedzovať kalórií rýchlo správnu postavu. Menu je zobrazené nižšie 1200 kalórií za deň, môžete použiť v priebehu týždňa - dlhodobá diéta spomalí chudnutie.

Odporúčania pre prípravu ponuky

Pod ponúkaných diét, celková energetická hodnota, čo je asi 1200 kcal za deň. Produkty môžu byť distribuované náhodne v priebehu celého dňa, ale je vhodné vziať do úvahy: sacharidov potraviny je v súlade s prvej polovici dňa a bielkoviny - druhý.

Aby sa zabránilo zlyhanie, sa odporúča vyložiť kuchynské police a chladničku z možných pokušenie a kúpiť jedlo presne jeden týždeň v zozname. Posledné jedlo by malo byť dokončené pred 19:00.

Pomer № 1

• 25 g ovsených vločiek, naplnený 150 ml odstredeného mlieka
• Hruška a jablko - 1 ks.
• 100 ml nemastný jogurt
• 200 ml bez cukru kakao pripravený s nízkotučným mliekom
• 25 g kukuričných otrúb, 50 g chudej varenej šunky alebo kuracie mäso a šalát
• 80 g varenej rybí
• suché víno - 150 ml
• 250 ml zeleninovej polievky (zemiaky nemožno pridať)
• 70 g vareného mäsa, šalát a zemiakových hľúz, varené v šupke
• Cereal chlieb - 4 ks.

Celkom 1204 kcal

Pomer № 2

• Banana
• Toast s 1 lyžička medu, zeleninová polievka (250 ml)
• 25 g nízkotučný syr, šalát, kukuričný chlieb, uhorka
• Čerstvé paradajky, 80 g tresky 25 g nízkotučného syra
• Apple
• 50 g krémového syra a sušienky pary
• Kakao na nízkotučného mlieka
• 25 g ovsených vločiek, plnené nízkotučným mliekom (150 ml)
• 150 ml suchého vína
• 100 g bobúľ

Celkom 1185 kcal

Pomer № 3

• Varené vajcia a obilia chleba
• Dvojica chlebov s 1 lyžička medu a malá broskyňa
• 50 g tuniaka vo vlastnej šťave, šalátové uhorky 2 a zelené s 1 polievkovú lyžicu olivový oleja
• Hruška a apple
• suché víno - 150 ml
• pár sušienky, syr a 70 g zeleninová polievka 250 ml zemiakov bez
• Šalát: Paradajky čerstvé (2 ks.) So zelenou cibuľkou a strúhaným syrom (posledný - nie viac ako 12 g)
• Kakao na nízkotučného mlieka
• Šalát šalát s citrónovou šťavou
• 100 g kuracieho mäsa

Celkom 1210 kcal

№ pomer 4:

• Toast chleba z otrúb (25 g) a 50 g chudej šunky
• 2-3 sušienky
• Zelené fazuľky (50 g) a 75 g varené kuracie rezeň,
• 250 ml zeleninová polievka bez zemiakov, uhorky šalát, paradajky a bylín, 75 g varenej ryby
• nemastný jogurt
• Toast s 1 lyžička med
• Zrno chlieb s 50 g nízkotučného syra
• Zeler - 2 ks.
• 100 g tvarohu
• Hruška a apple

Celkom 1197 kcal

Pomer № 5:

• 50 g varenej huba a veľké paradajka
• 100 g bobúľ, jablká
• 250 g varených zelených fazule, 25 g kukuričnej otruby, 100 g vareného mäsa
• 150 g varenej ryby, pár obilia chleba, paradajkový
• 200 ml koktail
• Hruška a apple
• 150 ml suchého vína
• šalát pripravený z zeleru (2 ks.), Paradajka (1 ks.), Uhorka (1 ks.), Byliny a 1 polievkovú lyžicu s nízkym obsahom tuku kyslou smotanou
• 250 ml zeleninová polievka bez zemiakov
• 150 g bieleho hroznového

Celkom 1186 kcal

Pomer № 6

• Polovica grapefruitu a 1 lyžička med
• 75 g vareného hovädzieho mäsa a karfiolu (200 g)
• nízkotučný jogurt (100 ml)
• Oranžová
• 50 g chudej šunky, kukuričný chlieb a paradajkami
• Para omeleta (1 vajce), paradajky, 50 g chudého šunky, 30 g syra
• 100 g varenej ryby s citrónovou šťavou
• Jablková šťava (250 ml)
• Zeleninová polievka bez zemiakov (250 ml)
• 100 g šalátu

Celkom 1195 kcal

Pomer № 7

• Varené vajcia, zelenej cibuľky a 1 lyžice smotana (Pripravte šalát)
• Banana
• 150 g rýb, dusených paradajok a mrkvy
• 100 g pohánky
• 100 g odtučneného tvarohu
• 250 ml zeleninová polievka bez zemiakov
• 100 g vareného hovädzieho mäsa a repy
• Mrkva-jablkový džús - 250 ml
• Hruška a apple
• varené vajcia a 25 gramov čierneho chleba

Celkom 1190 kcal

výhody ponuky

návrhy ponuky vyššie, ktorá obsahuje 1200 kalórií za deň, je veľmi rozmanitá a zahŕňa všetky dôležité prvky potravy. Malé porcie neumožňujú vyriešiť kalórií, a sortiment výrobkov nedáva pocit nespokojnosti.

recenzia

Pri pohľade cez menu navrhnutého pre 1200 kalórií denne, zdá sa, že strava jednoducho nemôže spôsobiť ťažkosti - súdiac podľa názorov, v skutočnosti je.