Bielkovín diétne menu počas 7 dní

Odborníci na výživu sa domnievajú, že strava s vysokým obsahom bielkovín je jedným z najúčinnejších. Jesť veľké množstvo mliečnych výrobkov, môžeme si byť istí, že nie všetky kalórie sú zasielané do tela, je premenený na tuk

Ale tento spôsob chudnutia by mal byť používaný s opatrnosťou a nie viac ako 3 - 4 týždne. V opačnom prípade môže dôjsť k poškodeniu zdravia, čo vedie k oslabeniu organizmu, a konečne, nadmerné zaťaženie pankreasu a obličiek, čo môže viesť napríklad artritídy. Preto sa odborníci radia nám, ktorí chcú schudnúť s touto diétou, o mesiac neskôr ho nahradiť akýmkoľvek nízkokalorickú diétu.

Zvyčajne to podpíše stravu po dobu jedného týždňa, takže väčšina jeho volal - diétou po dobu jedného týždňa. Je dôležité presné dodržiavanie určitých jedál kalórie.

Tu sú približné bezpečné potraviny menu pre tento týždeň. Riad nepridávajte soľ.

1 deň
• Prvý raňajky: 260 kcal (25 g bielkovín, 10 g tuku), balenie zrnitého tvaroh pridaním lyžice paradajky a cibule.
• Druhý raňajky: 216 kcal (8,8 g bielkovín 4 g tuku), šálka (175 g) z bieleho jogurtu, pol grapefruitu, banánu.
• večera: 356 kcal (56 g proteínu 7 g tuku), 2 malé kuracie prsia s brokolicou polstakana jogurt.
• večera: 149 kcal (9,6 g proteínu 4 g tuku), miska (175 g) z bieleho jogurtu s veľkým strúhanej mrkvy.

Čo piť:

• každý deň - asi 1 liter minerálnej vody bez plynu
• Dni 1 a 7 - poháre jablčného džúsu
• Deň 2 - pohár čiernych ríbezlí šťavy
• Deň 3 a 5 - poháre pomarančového džúsu
• Deň 4 a 6 - pohár čiernych ríbezlí šťavy

deň 2
• Prvý raňajky: 198 kalórií (9 g bielkovín 4 g tuku), šálka (175 g) z bieleho jogurtu, banány.
• Druhý raňajky: 220 kcal (27 g bielkovín, 3,7 g tuku), 100 g mäsa, biely syr a paradajok veľké červené papriky, 125 g jogurtu.
• večera: 224 kcal (35 g bielkovín, 1,3 g tuku), 200 g varenej šalát tresky pripravené z veľkej mrkvy, zeleru a jablká polovicu.
• večera: 162 kcal (13,6 g bielkovín, 11 g tuku), polovica ľadový šalát 2 varených vajec, lyžice petržlen, oblečený s citrónovou šťavou.

deň 3
• Prvý raňajky: 237 kalórií (13 g bielkovín, 6 g tuku), šálka jogurtu zmiešané s jahodami skla (môže byť zmrazená) a čajovej lyžičke cukru.
• Druhý raňajky: 182 kcal (21 g proteínu, 5 g tuku), odstredeného obalový granulárne tvaroh, s prídavkom paprika, paradajkový pretlak a jedálenský petržlenom lyžicu.
• večera: 334 kcal (55 g bielkovín, 7 g tuku), 2 malé kuracie prsia, jednu šálku špenátu (s vodou), sklo jogurt.
• večera: 185 kcal (10 g bielkovín, 13 g tuku), dusená guláš (malé kúsky mäsa alebo hydiny) na jednu lyžicu olivového oleja s veľkým cuketa, paradajky, 2 lyžice kôpru, 2 tenké plátky šunky.

deň 4
• Prvý raňajky: 141 kcal (19 g bielkovín, 4,7 g tuku), odstredeného balenie zrnitého tvaroh, 6 reďkovky.
• Druhý raňajky: 198 kcal (12 g bielkovín, 6,5 g tuku), cmar sklo v zmesi s malinovou sklo (mrazený).
• večera: 319 kcal (41 g bielkovín, 9,7 g tuku), 200 g kuracieho mäsa dusené pupochke v olivovom oleji s vysokým mrkva, zeler polovice zastrčený 1/3 šálky mlieka (1,5 percenta) a čaju lyžice múky.
• večera: 260 kcal (16 g bielkovín, 12 g tuku), šalát z polovíc ľadový šalát, paprika struky, 2 varené vajcia 1 polievková lyžica petržlen naplnená citrónovou šťavou.

deň 5
• Prvý raňajky: 204 kcal (8,6 g proteínu 4 g tuku), miska (175 g) z bieleho jogurtu, banány, 2 mandarínky.
• Druhý raňajky: 282 kalórií (7 g bielkovín, 9 g tuku), odstredeného 2 balenia zrnitého tvaroh s uhorkou a cesnakom.
• večera: 278 kcal (42 g proteínu 4 g tuku), 200 g varenej a šalát COD: malá paprika, 2 paradajky, zelenej cibule, misky (125 g) jogurtu.
• večera: 201 kcal (19 g proteínu, 5 g tuku), odstredeného obalový granulárne tvaroh, s veľkým, strúhané jablko a mrkva.

deň 6
• Prvý raňajky: 146 kcal (19 g bielkovín, 4,7 g tuku), balenie zrnitého tvaroh, odstredené mlieko, šalát paradajka s veľkou lyžicou a pokropí petržlen.
• Druhý raňajky: 222 kcal (11 g bielkovín, 7 g tuku), cmar sklo zmieša s pohárom čučoriedky (môže byť zmrazený).
• Večera: 376 kcal (56 g bielkovín, 7 g tuku), 2 malé varené kuracie prsia, fazuľové struky, konzervované 200 gramov, šálka (175 g) z bieleho jogurtu.
• večera: 185 kcal (20 g bielkovín, 12 g tuku), šalát s brokolicou, 2 plátky morčacej šunky, 2 lyžice konzervované kukurica, varené vajcia, oblečený s citrónovou šťavou.

7. deň
• Prvý raňajky: 198 kcal (12 g bielkovín, 6 g tuku), cmar sklo v zmesi s malinovou skla.
• Obed: 203 kcal (22,5 g bielkovín, 8 g tuku), bez tuku tvaroh obal s malým množstvom paprika, tenký plátok šunky.
• večera: 337 kcal (40 g bielkovín, 13 g tuku), 200 g kuracej pečene dusené s veľkými plátkami jablka a cibule, pol ľadového šalátu s príchuťou citrónovou šťavou.
• večera: 309 kcal (8,5 g proteínu, 3,5 g tuku), šalát pripravený z banány, pomaranče, hrušky, kivi pridaním biely jogurt (125 g šálka).

Treba mať na pamäti, že proteín strava po dobu 7 dní neobmedzuje príjem vitamínov a flavonoidov - antioxidantov. Prítomnosť antioxidantov v tele umožňuje telu ľahko prenášať žiadnu diétu. Hoci tento proteín diétne menu pre tento týždeň nie je nejaká zložitá.

Článok poskytuje silalesa.ru webu.

varovanie: diéty majú kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.

A tiež: výrobky obsahujúce proteín