Všeobecné poradenstvo v oblasti výživy

nech výrazu "jesť, aby žil, nie žiť, chtobyest" To bude slúžiť ako motto

Keď to bude organická pre vás, budete môcť otvedatlyuboy produkt, ktorý chcete, a to bez zbytočného strachu pribavkuv hmotnosti as'll plne ovládnuť.

Je vhodné ísť na jedlo, pestré, bohaté Nona: raňajky, obed a večera plus pohár kefíru na noch.Nuzhno opúšťať "snacking" a "kradne": Pre dospelých môže dobre pohybovať edoyv intervaly 4-6 hodín. Za účelom zmiernenia ich stav v týchto intervaloch, treba ich naplniť nejakým druhom akcie. Starosť o jedlo dolzhnazanimat právoplatné miesto v ľudskom živote, ale stále nie je prioritou.

Cítiť kúzlo misky, musíte estmedlenno, hryzenie off malé kúsky, starostlivo svoje perezhevyvayai venovať pozornosť chuť a vôňu potravín zámerne

Dodržiavanie tohto pravidla umožní akumulovať nové zručnosti kotoryyso čas automatizovaný, takže následne nuzhnobudet snažiť neponáhľať. Pomalé stravovanie, podľa poradia, zlepšuje trávenie, čím sa dosiahne oschuscheniyasytosti s menej potravy. Potom neexistuje žiadny priestor pre strach"Nemal som dosť"A potešenie z jedla je získať plný.

Nikdy jesť na cestách

Od žuvanie na scestie dych dochádza zaglatyvanievozduha ktorá neprispieva k tráveniu.

Pretože tabuľka je lepšie ísť svetlo - trošku neskôr sytostinastupit

Nie je potrebné usilovať o dosiahnutie pocitu úplnej nasyscheniyai prepadu žalúdka.

Musíte obmedziť sa na chlieb a ďalšie potraviny - sušienky, vdolky, koláče

Zmluvy, kúsok chleba, napríklad pri obede, pomôže dostatochno.Bytuyuschee názor, že bez chleba nemôže nabažiť, koreňové neverno.I Urobíte Ak naopak zobraziť svoje vedomie, potom sa uistite, že je správna. V opačnom prípade budete buditepostoyanno hlad.

prihláška "Ja nie naemsya, pokiaľ nie je chlieb (mäso, iliesche akýkoľvek produkt)" To znamená, že osoba nie je chto žiadnu motiváciu zmeniť stravovacie návyky, alebo správne reprezentácie nasýtenie mechanizmov pischevoytsennosti produktov ich pravých nutričné ​​potreby, ktoré sa líšia od zavedených zvyklostí, čo vedie k hmotnosti znachitelnomupribavleniyu. Možno, že neustále prejedanie pozvolyaetemu "zanechať" existujúcich problémov.

Jedlo by malo byť varené, takže žiadne rodinní príslušníci mali doedatza

Varené jedlo musí byť rozdelený na časti. Ak ste hotitepohudet, mali by ste znížiť množstvo jedla, napríklad nie je polzovatsyasupovoy pokrm ako hlavný chod. Niekedy je potrebné dať natarelku toľko, koľko chcete, a potom pol otsypatobratno v hrnci a viac jej nedotýkajte.

Nejeme na televíziu, pretože nemôžete absorbované v potravinárskom zametitobema

V prípade, že zvyk žuvanie v prednej časti televízora je príliš silný, tomozhno použiť napríklad, "obiehať" cukru alebo list kapusta, alebo kvashenuyukapustu, ale bez masla a cukru.

Potešenie odvodený z jedla sú často spojené nie stolkos väčšinu potravín, rovnako ako v situácii, v ktorej bolo prijaté

Veľmi často sa stáva, na večierku, alebo keď hostia prídu k tebe sozdaetsyasituatsiya kedy a chce narušiť ich potravy povedenie.Etogo by nemal robiť. Musíte okamžite vybrať pokrmy kotoryebudut kompatibilný s vybraným cieľom - zmeniť pischevogopovedeniya. V tomto prípade sa dobre hodí ovoschnyesalaty, chudé ryby. Z torty pod zámienkou luchsheotkazatsya. Inzerovať, že ste diéty alebo vamnelzya by nemala byť.

Aby sa zabránilo narušeniu treba mať na pamäti, za to, čo robíte, keď zmeníte stravovacie návyky a ako ťažké to bolo pre začiatok. Naďalej nebude musieť začať znovu od začiatku. Ak je vaša váha je vysoká, zníženie dazhenebolshie prinášať potešenie. Ak máte naopak, chcú na priberanie na váhe, nezabudnite, že je to ťažké a raduyteskazhdoy raise, keď sa zastaví všetko úsilie, ale potom začne nastať uvas vinu spojenú s tým, čo nachatoene priviedol k svojmu koncu. Ľútosť je často ťažšie fizicheskogonedomoganiya.

Ak je hmotnosť normalizácia by nemala byť zvážené často lepšie sledovať pása a bokov

Pokiaľ tento týždeň nedôjde k žiadnej zmene, nemusí byť rozrušený - poyavyatsyana ďalšie. Nezabudnite, že pobezhdaetne najrýchlejší maratón a najtrvalejšie.

Uistite sa štítky na obale výrobku

Ak máte nadváhu, nápis môže byť: "Rukamine touch", "nejedzte ma", "Kde je vaša postava".tem rovnaký, ktorí chcú zvýšiť váhu na chladničku potrebujú povesitplakat "Poďte ku mne"A písať na obale "Seshmenya"

Dobre oboznámení s niekým, kto má rovnaký problém, a snažia sa vzájomne si pomáhať

By nemal byť znížený príjem tekutín. Nehudeyut vode a nie pribrať

Fluidné obmedzenia bránia vylučovaniu produktovobmena neoxidovanej látky a podporuje ukladanie solí, ako sa mogutvyvoditsya len v rozpustnom stave. Okrem toho vodavyzyvaet pocit plnosti v žalúdku, to pomôže sbitappetit.

Vzhľadom k tomu, proces jedenie je zábava, keď nalichiipischevyh porušenie, rovnako ako u akéhokoľvek iného závislého stave je veľmi dôležitá takzvaná výmena

Premiestniť konštantný myšlienku o jedle, je potrebné sa pozrieť drugiedominanty. Ak ste prišiel domov z práce a skutočne chcú jesť, nechodia pre potravinársky sleduetsrazu. Je lepšie ísť pokojne do sprchy a potom možno zavolať kamaráta alebo známeho, výmenu správ, a pokúste sa prečítať aspoň niekoľko stránok románu kakogonibud - to všetko bude odvrátiť vás od premýšľania o jedle. Po etogomozhno jesť zeleninu s malým množstvom kalórií a escheluchshe - ryby bez tuku.

Aby sa zabránilo neustále premýšľanie o jedle, môžete počúvať lyubimuyumuzyku, ísť na prechádzku, ísť do múzea, kina. Avšak nelzyaputat skutočný hlad, keď ste dlhšiu dobu, ak telo trebuetpischi, s jedlom "čo robiť", Keď sa človek ispytyvaetistinny hlad, že tkanivá a bunky, ktoré nemajú silu: Potreba chuvstvogoloda "uhasiť" Jediné jedlo (v pohudaniiispolzuetsya kalorickej potravy).

Na ceste k dosiahnutiu ideálnej váhy oveľa znachenieimeet aktívny životný štýl

Zmena stravovacie návyky, je oveľa effektivneyna pozadie zvýšenie fyzickej aktivity.

Je nemožné sa vysporiadať s odchýlkami od ideálnej hmotnosti otsluchaya k prípadu, v závislosti od dostupnosti konkrétneho modnoydiety

Stratiť alebo priberanie na váhe a udržať si zdravú váhu môže tolkopri zmeniť stravovacie návyky všeobecne.