Ako odstrániť podbrušku?

V dolnej časti brucha - je jednou z najproblematickejších oblastí ženského tela, a platí najmä po pôrode. Ako odstrániť podbrušku? Budeme s vami podeliť účinné spôsoby, ako sa zbaviť prebytočného objemu.

Varianty fyzickej aktivity

Zbaviť podbrušku po dobu jedného týždňa, môžete vstúpiť do bazéna, brať vodný aerobik, venovať pozornosť tomu, jóga alebo Bodyflex (posledný tréningový systém umožňuje cielene vypracovať problémovú oblasť). Brušný tanec pomôže dotiahnuť bruško, zlepšiť sebavedomie a získať potešenie z ladné pohyby.

obruč (Hula obruč) dokonale rozdeľuje prebytočný tuk. Dobrou správou je, že jednoduché cvičenie odstraňuje nielen podbrušku, ale tiež opravuje pás a boky. Lietať v masti: pravidelne zaoberá, aspoň 10 minút denne (čím dlhšie, výsledok bude rýchlejší). Negativitou možno pripísať na vrub skutočnosti, že prvej triedy sú viac pravdepodobné, že "zdobiť" vaše telo modriny.

v oblasti fitness experti hovoria, že lokálne znížiť podbrušku prakticky nemožné - vyrovnať sa s týmto problémom, je potrebné dávať pozor na aerobik. Triedy sú efektívne spaľovať telesný tuk na tele. Ale na všeobecnom kontexte chudnutie je ľahko upevniť spodné brušné svaly, zdvihol niekoľko cvičení. To isté platí aj pre kardio, ktoré sú dokonale vysušené telo (v ideálnom prípade by mal bežať 6-9 km, čo je približne 10.000 až 15.000 krokov).

Ako odstrániť spodnej časti brucha: Cvičenie

Trénovať spodné ploché brušné svaly, môžete použiť nižšie cvičenia.

1. Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž polohy tela (palm - pod zadok). Pri výdychu, zdvihnite nohy mierne pokrčené, a napínal brucho, "hádže" je za hlavu (vaše nohy nedotýkali podlahy, ukončí prepravu v čase, keď vaše kolená dosiahnuť úroveň čela). Pri výdychu, návrat do SP. Preveďte trikrát až 10 krát v intervale 30 sekúnd.
2. Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž držanie tela, nohy zdvihnúť kolmo k podlahe. Napínal svaly, opatrne odtrhnúť umývadlo z podlahy a vrátiť sa do SP. trikrát po dobu 15-20 krát opakovať v intervale 30 sekúnd.
3. Ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy kolmo k podlahe, ruky Raskin v ruke. Ohýbanie kolená, dolnej časti je na pravej strane, hneď hip dotýka podlahy, potom sa SP a nižšie nohy ohnuté vľavo, dotýka podlahy sa na ľavom boku. Opäť pre návrat do SP, nižšia nohy nadol (nedotýkajú podlahy) a vráti sa do SP. Všetky tri pohyby opakujte 10x (2-3 sady).
4. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, cez členky, boky, roztiahnite a úplne uvoľniť ich (stop pozície sa podobá pozíciu lotus). Položte dlane na zátylku. Pri výdychu, odtrhnúť od podlahy čepele a na nádych, návrat do SP. trikrát až 20 krát opakovať v intervaloch 30 sekúnd.
5. V polohe na chrbte a zdvihnite nohy do vzduchu, kresliť postavy či geometrické tvary.

Ako odstrániť spodnej časti brucha doma? diabetická výživa

Jedna zo zložiek programu boja s guľatým bruchom je diéta. Strava jedlo by malo byť prítomných, bohatý vlákno - zlepší črevnú peristaltiku, ktoré už môžu vyriešiť časť problému (niekedy žalúdok dostane objem vzhľadom na to, že upchatý stolice). Množstvo tuku, naopak, treba obmedziť na rozumné minimum (úplne vylúčiť tuky nemôžu byť v žiadnom prípade - mastné kyseliny sú zapojené do dôležitých procesov prebiehajúcich v ľudskom tele).

Masáže, ako sa zbaviť podbrušku

Zbaviť prebytočného objemu v podbrušku pomôže šklbanie masáž. Začnú sa prísť na problémové oblasti s oboma rukami uchopenie záhyby index tuku palcom a ukazovákom. Východiskovým bodom je umiestnený pod pupkom. Pohybovať v rôznych smeroch a ukončiť pohyb tesne nad pupkom. Keď sa ruky stretávajú v koncovom bode, majú podobný pohyb v opačnom smere. Opakujte 10-15 krát.

operácia brucha

Niekedy prehnutý brucho je dôsledkom straty elasticity kože (to sa môže stať po masívnej úbytok na váhe alebo pri pôrode) - v tomto prípade bude problém pomôže vyrovnať sa plastickej chirurgie. Najčastejšie sa praktizuje abdominoplastiku. Všeobecne operácie spočíva v tom, odlúčenie vyrezanie a odstránenie prebytočnej kože a tuku z kanyly (v skutočnosti oveľa zložitejšie operácie - chirurgovia posilňovať svaly a pripojené, tvoria pupočnej otvor a tak ďalej.). Po operácii, takže tenký steh (ktorý môže byť skrytý pod spodnú bielizeň). To trvá od 2 do 5 hodín.

Ako odstrániť spodnej časti brucha za týždeň?

Na dosiahnutie optimálnych výsledkov bude možné len s použitím sady opatrenia. Nebojte sa - až do tej doby, než budete mať možnosť dosiahnuť dokonalé línie, bude tento problém pomôže zamaskovať nápravné bielizeň.