Cvičenie na nášľapné plošiny

Cvičenie na nášľapné plošiny - kľúčový fitness techniku. Oni vám umožní používať úplne odlišný svalové skupiny, aby zaťaženie, vykonávajú komplexné školenie pre srdcového svalu, respiračné alebo fyzické výboja. Je odporúčané denné 30-minútové cvičenie v takom intenzívnom rytmu, k zlepšeniu ich zdravie a aby sa postava štíhlejšia. Samozrejme, že cvičenie v posilňovni trvalo oveľa dlhšie. Pridajte náklady na cesty, a tých, ktorí chcú pracovať výrazne znížená. Ale klub školenia môže byť nahradený domáce povolania. No, ak máte viac ako raz navštívil miestnosť a vedieť, čo je čo. Nováčikovia v tomto prípade môžu byť použité, napríklad, také video tutoriály s podrobnými komentármi Tréner:

Trocha histórie stepu

V roku 1989, slávny kulturistov Gene Miller vážne poranil koleno a bol nútený odstúpiť z tohto športu. Časť jej rehabilitácia sa stala dennom lezie hore a dole na krabici mlieka, naplnené vodou. Čoskoro Jin zistil, že malý pohyb nielen prispieva k zlepšeniu stavu kolena, ale tiež má blahodárne účinky na svalový tonus. Soon Jin nahradil krabici na schode jeho prahu. Vysporiadať sa s ním zábavnejšia, dodala hudbu. Takže jej susedia pri zrode nového kultu športu. Po obnovení začala učiť tento druh zdatnosti a distribúciu videa s ním.

Hlavné výhody kroku aerobiku

Cvičenie s nášľapné plošiny sú nesporné výhody:

• zlepšenie nálady (čo pomáhajú v boji proti depresii);
• zníženie hladiny cholesterolu (a dokonca normalizovať hladiny glukózy v krvi u pacientov s diabetom);
• zvýšenie telesnej schopnosti (aj na staršie osoby);
• zníženie tukové zásoby (a tiež nohy štíhlejšie a zvodnejšie).

Ak sa budete držať diétu a to dvakrát týždenne, po 8 týždňoch, môžete vidieť hmatateľné výsledky v podobe 4-5 kilogramov spadol, sprísnili kňazi a krásne držanie tela.

Step aerobic pre začiatočníkov

Komplex pre začiatočníkov zahŕňa niekoľko jednoduchých cyklov.

1. Najzákladnejšie prvok cvičenie s platformou - jednoduchý krok. Striedavo pravá a ľavá noha je na platforme a potom rovnakým spôsobom zostupujúcich. jazdný cyklus by mal byť opakovaný 8-krát na ľavej strane, a to isté s pravou nohou.
2. V tvare písmena V pohyb sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale musíte chodiť na okraji nástupišťa. Obrázok Nohy by mali tvoriť V. Postup sa opakuje potreby toľko.
3. Triple zdvíhanie kolien, aby tak urobili: pravá noha je kladený na ľavej strane stojanu a potragivayut kolená k hrudi trikrát dotkol podlahy stupnoy. Potom zmena nohy. Cyklus je potrebné urobiť 8-10 krát.
4. Reverzný výpady začínajú vytvárať stojaci na plošine: predkloniť, pokrčte ľavé koleno a pravú nohu natiahnutú za ním. Potom dal ho na podlahu a zákruty a snažil sa dotknúť ľavé koleno podlahu. Zmene polohy a opakujte 8-12 krát za cyklus.

Ak ste zmätení o poradí vykonávaní pohybov, potom sledovať video s radom cvičenie na nášľapné plošiny.