Krásne telo - silový tréning doma pre ženy

Pohyblivé teleso, jednoduchá chôdza, elegantné držanie tela - to je snom mnohých žien. Na dosiahnutie toto všetko nie je príliš ťažké. Po prvé - je nutné obmedziť svoj jedálniček ako schudnúť. Po druhé - športovať, dať telu malé množstvo bielizne. Ale, ako sa často stáva, že nie je čas na tried. Čo robiť? - odveká otázka, ktorá trápi mnohých z nás. Odpoveď je jednoduchá, cvičenie fitness doma. Opäť otázka - je to možné, a ako rýchlo bude výsledkom tohto cvičenia?

V tomto svete nie je nič nemožné už neexistuje, takže silový tréning pre ženy, respektíve jej prvkov, dnes na trhu vo veľkom množstve. V tomto článku chceme poukázať na niektoré z nich, naši odborníci sa domnievajú, že sa jedná o malý komplex nielen pomôcť ženám, aby sa stal štíhly, ale tiež odstrániť niektoré choroby, trpí čas od času vás.

K dispozícii je kategória žien, ktoré vo všetkých pochybností. Sú presvedčení, že výkon zaťaženie na ženskom tele môže viesť k vytvoreniu konvexných svalov, a to nie je vždy krásna. Začnime s tým, že svalová hmota (na jeho vrchole) vplyv na hormón testosterón. A nebude rast v ženskom tele je tak malý, že svaly bez ďalších liekov a injekcií. Oni hustnúť, stanú poddajný, mierne zvýši objem - a žiadne kudrlinky. Takže môžete bez obáv vziať navrhovaných cvičenia na použitie.

Silový tréning Program doma

cvičenia №1

Držanie tela - stále, nohy šírku ramien od seba. Zdvihnúť činku, pokrčte kolená tak, že činky sú na úrovni ramien. Upozorňujeme, že dlane smerujú dovnútra, teda na seba.

Tak čo, sit-up. Je dôležité zamerať sa na päte. Skúste si sadnúť tak, aby vaše stehná sú rovnobežné s podlahou. Teraz sa pôvodnej polohy, a zároveň zdvihnite ruky nad hlavu. Robíme niekoľko opakovaní.

Varovanie! Pri vykonávaní týchto pohybov, postarať sa, že dôraz padá na päty. Činka Hmotnosť sa môže líšiť 2.5-7.0 kg. V tomto prípade, posilňuje svaly na nohách, ramená, zadok, chrbát.

cvičenia №2

Ak chcete to budete potrebovať stolička s operadlom. Umiestnite ju do jedného metra, ohnúť v páse, zadné by mala byť rovnobežná s podlahou, nie gorbtes. Nohy šírku ramien od seba. Pravú nohu vystrčenou. Mierne pokrčte kolená. Pravá ruka sa oprel o operadlo stoličky. V ľavej ruke sa činka, nech je schudnúť. Teraz zdvihnite ruku do pása a trochu oprava ho v tejto polohe. Znížte ju. Niekoľko prístupov na pravú stranu, a potom ísť do ľavej ruky.

Varovanie! Zdvihnite ruku, určite namáhať svaly hrudníka a stlačte tlačidlo. Používať činky s hmotnosťou 2.5-7.0 kg. Táto zvýšená pevnosť tréning chrbtových svalov, ramená, biceps.

cvičenia №3

Poloha - stály, nohy šírku ramien od seba. V rukách činka. Ak chcete urobiť krok vpred s jednou nohou. Druhý ohyb kolena, skúste si sadnúť tak, aby koleno sa takmer dosiahne podlahy. Preto je nutné napínať brušné svaly. Robíte tieto pohyby, zmena tempa. Potom to všetko rovnaké, s výpad späť.

Varovanie! Je dôležité, aby telo bolo vždy vo zvislom stave. Telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená na obe nohy.

cvičenia №4

Nastavte si nohy o niečo širšie ako šírku ramien, ruky sa činka. Predkloniť, aby telo bolo rovnobežné s podlahou. Arms teraz sa šíri od seba a pustiť späť. Tieto pohyby sa nazývajú "butterfly".

Varovanie! Je dôležité, aby telo a nohy hnutia, je nutné sledovať telo. Hojdať chrbtové svaly a ramená.

cvičenia №5

V rukách činky, nohy šírku ramien od seba. Teraz narovnať paže pred seba, dlaňami dovnútra. Nakloniť mierne dopredu a zároveň trochu sadnúť. Aby vaše telo do polohy, ktorá činky boli ohnuté v kolenách.

Varovanie! Chrbát by mala byť vždy rovná, nemôže byť znížená činky na podlahu. Posilňuje svaly chrbta a zadku.

Tu je jednoduchý silový tréning, ktorý môže byť použitý v domácnostiach, žien i mužov.