Cvičenie na lopte

Cvičenie na lopte - skvelý spôsob, ako zlepšiť celkový stav organizmu, rozvíjať koordináciu a minúť prebytočné kalórie. Tieto cvičenia vám umožní zbaviť sa kilá navyše a stať štíhle a tónovaný telo.

Funkcia svalov pri cvičení na lopte

Doháňajú na guličky pre fitness, urobíte vaše svaly pracujú v rovnakom rytme súdržnosti, pokojne im žiadajú maximálnu záťaž. To vám umožní nájsť ten správny tvar, rozvíjať pružnosť a milosť svojho vlastného tela.
V tomto prípade, aby sa dosiahol maximálny účinok, bude treba dodržiavať bezpečnostné školenia. Daily krátky tréning vám umožní dosiahnuť podstatne lepšie výsledky než je maximálne zaťaženie raz týždenne.

Ako si vybrať loptičku pre fitness

Ak chcete získať maximálny úžitok z tréningu, musíte zvoliť gumovú loptičku, fitball. Nie je nutné, aby prebývalo na tých, ktorí sú príliš tenká škrupina, pretože môžu explodovať počas tréningu.
Veľkosť lopty je závislá na raste.

• Ak je vaša výška je 170 cm, vyberte guľu s priemerom až 0,55 m;
• S rastom 170-180 cm Vyber jedno s priemerom 0,65 m;
• Ak je vaša výška je 180 cm, budete najpohodlnejšie trénovať na veľké guľu s priemerom 0,85 m.

Vybrať najlepšiu loptu a sedieť na ňom. V ideálnom prípade by vaše nohy, boky, a mali by byť pod uhlom 90 stupňov.

Základné cvičenia s loptou

Podrobnosti nájdete zariadenie vykonávať rôzne aeróbne cvičenie môže vo videu:

1. Začnite s push-up. Umiestnite gymnastická lopta pod kolená, ruky zvyšok proti podlahe. Nohy a telo by malo byť rovnobežné s podlahou. Na nádychu pokrčte kolená, narovnať - výdych. Toto cvičenie prispeje k posilneniu svalov paží, hrudníka a stlačte tlačidlo.
2. Naťahovacie cvičenia. Na kolená, ruky spočívajúci na fitball. Ťahať loptu a jemným ťahom telo. Snažte sa udržať rovnováhu.
3. K posilneniu lisu, dolnej časti chrbta svaly a chrbticu, ležať na chrbte. Nohy, drepe, dať na loptu, pri súčasnom rešpektovaní pravý uhol. Udržujte svoje ruky za hlavu a pomaly zdvihnite telo nahor.
4. Dal fitball pod bruchom a zdvihnite nohy tak, že telo prijalo horizontálnej polohy. Snažte sa udržať rovnováhu, počítanie až 5, a začať znovu.
5. K posilneniu spodné brušné svaly a zadok, pokrčte kolená. Držte cvičenie loptu nohou, ich uvádzanie pozadu. Zdvihnite pása, pritiahol si kolená k telu.
6. K posilneniu šikmých brušných svalov, ležať na chrbte, nohy držať loptu a zdvihnite ju nahor. Ruky za hlavu zamknúť a ťahanie každé koleno na koleno opačnej nohe.

Pozrite sa podrobne, ako môžete schudnúť pomocou sady cvičení na lopte:

Cvičenie s fitball vám umožní nielen schudnúť a postaviť krásne telo, ale aj náboj živosťou a dobrú náladu!

Pozri aj iné cvičenie pre chudnutie videu.