Zeleninové šaláty stravy na chudnutie

Ľahké zeleninové šaláty sú hlavnou súčasťou mnohých diét. Sú pripravené rýchlo a sú lacné, čo ich robí obzvlášť populárny medzi tých, ktorí chcú schudnúť.

Vybrali sme pre vás niekoľko receptov s fotografie ľahké šaláty.

Komponenty týchto šaláty - čerstvej zeleniny a ovocie bohaté na vlákninu a vitamíny.

Teraz pozor!

Šalát zo surovej cvikly a mrkvy.

Šalát Ingrediencie:

• 1 repa;
• 1 mrkva;
• 1 zeler;
• 1 zväzok petržlen;

tankovanie komponenty:

• štvrtiny šálka olivového oleja;
• 1 lyžica citrónovej šťavy;
• 1 lyžica jablčného octu;
• 1 lyžička mletého zázvoru;
• 1 čajová lyžička kurkuma;
• soľ a korenie podľa chuti.

Príprava:

Surové repa a mrkva čistí a votrite na hrubom strúhadle. Zeler nakrájané na tenké polukruzhochkami. Najemno nakrájanej petržlenovej vňate.

Celý mix.

Príprava náplne:

Zmiešajte olivový olej, citrónovú šťavu, ocot, soľ a korenie.

Oblečený so šalátom a znovu dobre premiešajte.

Vegetariánsky šalát s kukuricou a ananásom.

Šalát Ingrediencie:

• 1 plechovka konzervovaných objeme kukurica 425 ml;
• 1 plechovka konzervovaných objeme ananás 580 ml
• 400 g mrazenej zelených fazule;
• 1 mrkva;
• 1 paprika;
• na malom zväzok petržlen, kôpor a pažítku.

tankovanie komponenty:

• 4 lyžice sójovej omáčky;
• šťava z jedného veľkého citróna;
• 2 strúčiky cesnaku;
• malý kúsok čerstvého zázvor (voliteľné).

Príprava:

Hodiť mrazené fazuľa do vriacej vody, pridajte trochu soli a čakať, keď sa varí. Varené fazuľa hádže do sitka.

Mrkva nakrájané na tenké prúžky alebo rub na strúhadle pre kórejské mrkvu.

Sladká paprika rez na kocky.

Zelená cibule, petržlen a kôpor grind.

Plechovky z kukurice a ananásu Vypúšťací všetka kvapalina.

V šalátovej mise zmiešajte všetky nakrájanú zeleninu a pridajte ich do kukurice, ananás a varené fazuľa.

Celý mix.

Príprava náplne.

Rub na malé strúhadlo cesnak a zázvor. Zmiešame so sójovou omáčkou a citrónovou šťavou.

Výsledná omáčka pred podávaním zalejeme zeleninu.

Tento šalát neobsahuje žiadne olejové kvapôčky a je vhodný pre tých, kto sa postia.

Lean šalát zo zelených fazúľ.

Komponenty fazuľa šalát:

• 350 g zelenej fazule (môže byť mrazené);
• 250 gramov mrkvy;
• 1 červená paprika;
• 1 červená cibuľa.

obliekania ingrediencie pre šalát s fazuľkami:

• 2 lyžice olivového oleja;
• 1 lyžica vínneho octu;
• 2 lyžice omáčkou alebo kečup;
• soľ a korenie podľa chuti.

Príprava:

Čisté, nakrájame na niekoľko kusov fazuľa zalejeme vriacou vodou a varíme 8 minút (zmrazí menej). Hotové fazuľové struky mal mierne chrumkavá.

Červená cibuľa nakrájame na tenké polkruhmi.

Korenie a mrkvu shinkuem tenké prúžky.

Celý mix, a obliekol sa hotové omáčky, soľ, korenie a vyskúšať.

Na prípravu plniaceho Zmiešajte všetky zložky.

Upratovanie tip. Farba varených fazúľ bol jasne zelené, po uvarení je nutné opláchnite veľmi studenou vodou.

Šalát z mrkvy a zeleru.

Šalát Ingrediencie:

• 3 veľké mrkvy;
• 3 zeler;
• 100 gramov orechov (ako sú kešu oriešky);
• dve štipky ľanových semien;

tankovanie komponenty:

• 1,5 lyžice citrónovej šťavy;
• štipka soli;
• 2 lyžice rastlinného oleja (voliteľné).

Príprava:

Mrkvu nastrúhame.

Zeleru nakrájame nadrobno a pridajte do mrkvu.

Oriešky nasekáme na kúsky a spolu s ľanového semienka zalejeme zeleninu.

Zalejeme citrónovú šťavu, soľ a zamiešame.

Poznámka k receptu. Mrkvu a zeler sám o sebe je veľmi šťavnaté. Z tohto dôvodu, môžete tak urobiť bez olejovej náplne.

Lean šalát z ovocia a zeleniny.

Šalát Ingrediencie:

• 2 mrkvy;
• 2 zelené jablko;
• zväzok petržlenu;
• 50 gramov vlašských orechov;
• šťava a kôra z polovice citróna;
• malý kúsok čerstvého koreňa zázvoru;

tankovanie komponenty:

• 2 lyžice olivového oleja;
• 1 lyžica medu.

Príprava:

S polovicou citrónovej kôry natáčanie a vytlačte šťavu.

Mrkva rub na hrubé strúhadlo.

Jablká sú olúpané a tri na rovnakom hrubom strúhadle, potom kropenie s citrónovou šťavou zachovať farbu.

Vlašské orechy nasekáme väčšie alebo menšie, a petržlen, naopak, - drobné.

Niekde medzi časy sa trieť na malé strúhadlo kúsok zázvor rozmermi asi 2 cm.

Zmiešajte všetky ingrediencie pripravené.

náplň:

My liať náš bezmäsité šalát s medom, oblečený s olivovým olejom a nechajte pôsobiť 15 minút.

Zeleninový šalát s kapustou.

Šalát Ingrediencie:

• 300 g čerstvej kapusty;
• 1 uhoriek;
• 3 paradajky;
• 2 zeler;
• 50 gramov šalátu, ako rukolou;
• zväzok petržlenu;
• zväzok kôpru;

tankovanie komponenty:

• 5 lyžíc rastlinného oleja;
• citrónová šťava
• soľ a korenie - podľa chuti.

Príprava:

Kapustu nakrájame na tyčinky a opatrne brúsiť ruky, takže sa stane mäkký a dal šťavu.

Čerstvé uhorky a paradajky rozreže. Zeler, olúpané a nakrájané na kocky. Zmiešajte kapustu a pridajte šalát, petržlen a kôpor.

Ak chcete naplniť naše šalát, naliať všetky jeho súčasti s rastlinným olejom a citrónovou šťavou. Podľa chuti osolíme a okoreníme.

***

Dúfame, že si tieto recepty sú zdravá a ľahká strava šalátov, ktoré vám pomôžu schudnúť so zdravím.