Diéta "päť faktory"

Diéta 5 Factor - to nie je obyčajný diéta. Skôr sa jedná o komplexný systém transformácie vlastného spôsobu života, ktorý vám pomôže kompletne zmeniť postavu za púhych päť týždňov. Systém Author - Americká celebrita tréner Harley Pasternak. S mierou v fyziológiu a skvelé trénovať a športového zážitku, on vytvoril systém, ktorý môže byť efektívne pre každého, a celkom výhodné v každodennom živote. Nemusíte hladovať, alebo usporiadať pevné pôst dní. Všetko, čo robiť za päť týždňov - frakčný jesť, športy. Dozviete zdravé stravovacie návyky, ktoré môžete držať, aby po dlhú dobu bez poškodenia. Ako to funguje?

Diéta päť faktorov: Principles

Päť základných pravidiel (faktory) Strava:

1. Strava určená pre presne 5 týždňov.
2. 5. jedla každý deň.
3. Potraviny 5 ingrediencie po dobu 5 minút. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny, komplexné sacharidy, zdravé tuky, vlákninu, nápoje bez cukru. tepelným ošetrením aspoň udržia na vitamíny a minerály.
4. 25-minútové cvičenie 5x týždenne - päť cvičení po dobu 5 minút.
5. 5 dni odpočinku po dobu 5 týždňov na diéte - v týchto dňoch môžete jesť len tak, ako chcete.

Hlavným princípom tejto diéte - primeraná zníženie počtu "prázdnych kalórií", a zároveň zvýšiť nutričnú hodnotu každého jedla. Budete jesť 5x denne, sledovanie normálneho množstva porcií a znížiť jeho hmotnosť, vďaka správnou kombináciou živín a znížiť kalorickú stravu. Ak chcete diétu, bude riadiť päť jednoduchých princípoch:

• Každé jedlo by mal byť proteín, - 150 g kuracie mäso (chudé hovädzie alebo králik) alebo ryby, morské plody, alebo 180 g netučného syra bude stačiť;
• Každé jedlo by malo dať telesný tuk - jesť otruby, chlieb, nesladený ovocný šalát a non-škrobnatých zeleniny v primeranom množstve;
• Každé jedlo by sa malo skladať z čerstvého a prírodné produkty-nepoužíva polotovary, tepelne ošetrené jogurt, umelé potravinárske náhradky;
• Raz za týždeň, bez toho, aby boli dotknuté chudnutie a diétu, môžete jesť, čo chcete. Budúci deň sa vrátiť do svojho jedálnička piatich faktorov, a môžete pokračovať v chudnutí. Vzhľadom k vysokej rýchlosti metabolizmus "Plánované prerušenie" nebude mať vplyv na postavu;
• Mali by ste sa vyhnúť nadmerné množstvo cukru, fruktóza, glukózový sirup a inými sladidlami a sacharidov. Aj keď je uvedenie produktu na trh ako zdravé, môžu obsahovať nebezpečné látky pre vás, skúste si pozorne prečítajte informácie na obale.

S týmito myšlienkami sa môžete vyhnúť typické problémy chudnutie - záchvaty nekontrolovateľného hladu, ktorý tiež spôsobuje "break" s väčšinou diét.

Diéta 5 faktory: strava a fitness

Diéty môžete sprístupniť pre vás osobne vyrábať. V tomto článku sa budeme prezentovať dva príklady.

ponuka 1

Raňajky: 4 bielky šľahané mrazené 200 g zeleninová zmes ohriať v mikrovlnke, pridajte proteín, malú morskú soľ a korenie podľa svojho uváženia.
Obed, 3 hodiny. Piecť jablká, prechádza mixéra, pridá sa 150 g odtučneného tvarohu alebo jogurt.
Obed: 2 lyžice varenej hnedá ryža miešal sa s 150 g kuracích pŕs, dusené alebo grilované, pridať trochu zelený šalát podľa chuti. Môžete dochutíme sójovou omáčkou alebo teriyaki, za predpokladu, že sú prírodné.
Olovrant: 7 orechy mandle plus hruška alebo oranžová.
Večera: veľký zeleninový šalát akýchkoľvek non-škrobnatých čerstvej zeleniny, oblečený s 1 čajovú lyžičku olivový olej, v zmesi s citrónovou šťavou, 150 g rýb.

ponuka 2

Raňajky: 200 g vareného ovsené vločky na vode 150 g sušenej prírodný jogurt a 1 čajová lyžička škorice.
Obed: 4 vlašské orechy, šalátové polovičky jablká, 2 mrkvy a citrónovou šťavou.
Obed: zeleninová polievka alebo miso polievka, 100 g olejovitého rýb, ako je losos, makrela 200 g kapusty, brokolice.
Snack 150 g odtučneného tvarohu jablká alebo hrušky, môže byť nahradené 200 g bobúľ, čerstvé alebo mrazené metódou zmrazenie výbuchu.
Večera: 200 g zeleninový šalát s citrónovou šťavou bez oleja, kuracie prsia, hovädzie alebo králik 150 g

Pri varení a jesť 5 až dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Všetko mäso dusené alebo grilované.
• Ak budete jesť von, mali by ste si vybrať grilované pokrmy a vyčistiť viditeľné stopy po tuku chov.
• Nejedzte mäso, pečené so syrom a majonézou alebo pečené zeleniny.
• Neplňte šaláty niektorý majonéza, alebo pripraviť jogurt a horčice obväz, alebo použiť zmes citrónovej šťavy s rastlinným olejom alebo čistý citrónovou šťavou.
• Drink stravy - bylinné čaje, zelený čaj, čistá voda. Káva by sa mal piť bez cukru, v "zásobovanie" zvoliť najľahší voľbu, napríklad jednoduché espresso s citrónom alebo káva s mliekom. Ale nápoje sú konzumované tri v jednom kávy a koktaily sú prísne zakázané.

Diéta "päť faktorov" funguje iba v kombinácii so silou a aeróbne cvičenie. Harley Pasternak odporúča zaoberal po dobu 20-30 minút denne, päťkrát týždenne. Musíte sa zahriať po dobu 5 minút a potom urobte 2 Výkon cvičenie skupine striedajúci "niekoľko dní" sa svaly potom, čo robil jeden cvik v tlači, výberu každý deň iný pohyb, a to 10 minút pracovať na akomkoľvek kardio alebo ľahkého kluse.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.