Kalorický riasy wakame, v surovom stave. Chemické zloženie a nutričná hodnota.
Kalórie z morských rias wakame, surový. Chemické zloženie a nutričná hodnota.Chemické zloženie a ANALÝZA výživnú hodnotu
Nutričné hodnoty a zloženie "Riasy wakame, surový".
Tabuľka ukazuje, obsahu živín (kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok) na 100 g jedlé časti.
| živný | číslo | ** Norma | % Normy 100 g | % Normy 100 kcal | 100% zodpovedá norme |
| výhrevnosť | 45 kcal | 1684 kcal | 2,7% | 6% | 1667 |
| proteíny | 3,03 g | 76 g | 4% | 8,9% | 76 g |
| tuky | 0,64 g | 60 g | 1,1% | 2,4% | 58 g |
| sacharidy | 9,14 g | 211 g | 4,3% | 9,6% | 213 g |
| vláknina | 0,5 g | 20 g | 2,5% | 5,6% | 20 g |
| voda | 79,99 g | 2400 g | 3,3% | 7,3% | 2424 g |
| popol | 7,2g | ~ | |||
| vitamíny | |||||
| Vitamín A, RE | 18 mcg | 900 mcg | 2% | 4,4% | 900 g |
| beta karotén | 0,216 mg | 5 mg | 4,3% | 9,6% | 5 g |
| Vitamín B1, tiamín | 0,06 mg | 1,5 mg | 4% | 8,9% | 2 g |
| Vitamín B2, riboflavín | 0,23 mg | 1,8 mg | 12,8% | 28,4% | 2 g |
| Vitamín B4, cholín | 13,9 mg | 500 mg | 2,8% | 6,2% | 496 g |
| Vitamín B5, pantoténová | 0,697 mg | 5 mg | 13,9% | 30,9% | 5 g |
| Vitamín B6, pyridoxín | 0,002 mg | 2 mg | 0,1% | 0,2% | 2 g |
| Vitamín B9, kyselina listová | 196 mcg | 400 mcg | 49% | 108,9% | 400 g |
| Vitamín C, askorbová | 3 mg | 90 mg | 3,3% | 7,3% | 91 g |
| Vitamín E, alfa-tokoferol, TE | 1 mg | 15 mg | 6,7% | 14,9% | 15 g |
| Vitamín K, fylochinon | 5,3g | 120 mcg | 4,4% | 9,8% | 120 g |
| Vitamín PP, NIE | 1,6 mg | 20 mg | 8% | 17,8% | 20 g |
| macronutrients | |||||
| Draselný, K | 50 mg | 2500 mg | 2% | 4,4% | 2500 g |
| Vápenatý, Ca | 150 mg | 1000 mg | 15% | 33,3% | 1000 g |
| Horčík, Mg | 107 mg | 400 mg | 26,8% | 59,6% | 399 g |
| Sodík, Na | 872 mg | 1300 mg | 67,1% | 149,1% | 1300 g |
| Fosfor, Ph | 80 mg | 800 mg | 10% | 22,2% | 800 g |
| stopové prvky | |||||
| Železo, Fe | 2.18 mg | 18 mg | 12,1% | 26,9% | 18 g |
| Mangánu, Mn | 1.4 mg | 2 mg | 70% | 155,6% | 2 g |
| Meď, Cu | 284 mcg | 1000 mcg | 28,4% | 63,1% | 1000 g |
| Selén, Se | 0,7 g | 55 mcg | 1,3% | 2,9% | 54 g |
| Zinok, Zn | 0,38 mg | 12 mg | 3,2% | 7,1% | 12 g |
| stráviteľných sacharidov | |||||
| Mono- a di-sacharidy (cukry) | 0,65 g | max 100 g | |||
| esenciálne aminokyseliny | |||||
| arginín * | 0,092 g | ~ | |||
| valín | 0,209 g | ~ | |||
| histidín * | 0,015 g | ~ | |||
| izoleucín | 0,087 g | ~ | |||
| leucín | 0,257 g | ~ | |||
| lyzín | 0,112 g | ~ | |||
| metionín | 0,063 g | ~ | |||
| treonín | 0,165 g | ~ | |||
| tryptofán | 0,035 g | ~ | |||
| fenylalanín | 0,112 g | ~ | |||
| neesenciálne aminokyseliny | |||||
| alanín | 0,136 g | ~ | |||
| kyselina asparágová | 0,179 g | ~ | |||
| glycín | 0,112 g | ~ | |||
| kyselina glutámová | 0,199 g | ~ | |||
| proline | 0,092 g | ~ | |||
| serín | 0,078 g | ~ | |||
| tyrozín | 0,049 g | ~ | |||
| cysteín | 0,028 g | ~ | |||
| mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 0,188 g | od 0,9 do 3,7 g | 20,9% | 46,4% | 1 g |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0,031 g | od 4,7 do 16,8 g | 0,7% | 1,6% | 4 g |
| Nasýtené mastné kyseliny | |||||
| Nasýtené mastné kyseliny | 0,13 g | max 18,7 g | |||
| 14: 0 myristová | 0,007 g | ~ | |||
| 16: 0 palmitová | 0,117 g | ~ | |||
| 18: 0 stearová | 0,006 g | ~ | |||
| Mononenasýtené mastné kyseliny | 0,058 g | od 18,8 do 48,8 g | 0,3% | 0,7% | 19 g |
| 16: 1 palmitolejovou | 0,019 g | ~ | |||
| 18: 1 kyselina olejová (omega-9) | 0,02 g | ~ | |||
| 20: 1 kyselina gadoleová (omega-9) | 0,02 g | ~ | |||
| Polynenasýtené mastné kyseliny | 0,218 g | od 11,2 do 20,6 g | 1,9% | 4,2% | 11 g |
| 18: 2 linolová | 0,01 g | ~ | |||
| 18: 3 linolénová | 0,002 g | ~ | |||
| 20: 4 arachidonová | 0,021 g | ~ | |||
| 20: 5 eikosapentaenová (EPA), Omega 3 | 0,186 g | ~ |
energetická hodnota Riasy wakame, surový 45 kcal.
- 2 polievkové lyžice (1/8 šálky) = 10 g (4,5 kcal)
** Táto tabuľka ukazuje priemernú mieru vitamíny a minerály pre dospelých. Ak chcete poznať pravidlá s prihliadnutím vaše pohlavie, vek a ďalšie faktory, potom použite aplikáciu "Moja zdravej výživy."
Hlavný zdroj: USDA Národnej databázy živín pre štandardné referenčné.
kalkulátor produkt
nutričné informácie
Veľkosť dávky (g)
| Obsah v jednej porcii | % Normálne hladiny | ||
| kalórií | 45 kcal | -% | |
| proteíny | 3,03 g | -% | |
| tuky | 0,64 g | -% | |
| sacharidy | 9,14 g | -% | |
| vláknina | 0,5 g | -% | |
| voda | 79,99 g | -% | |
vyváženosť živín
Väčšina produktov nemusí obsahovať kompletnú sadu vitamínov a minerálnych látok. Je preto dôležité jesť raznnoobraznye produkty doplniť telo potrebuje pre vitamíny a minerály.
Analýza produktu kalorický
ZÁKLADNÉ BZHU kalórií
Podiel bielkovín, tukov a sacharidov:
Vedomím prínos bielkovín, tukov a sacharidov môže v kalóriu pochopiť, ako produkt alebo diéta je v súlade s normami zdravej výživy alebo konkrétne diéty. Napríklad v Spojených štátoch a ruské ministerstvo zdravotníctva odporúča 10-12% kalórií získaných z bielkovín, 30% z tuku a 58-60% zo sacharidov. Atkinsonova diéta odporúča jesť stravu s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na nízkou spotrebou tukov.
GET normám
V prípade, že spotreba energie je vyššia, než bolo prijaté, telo začne vynaložiť zásob tuku a telesná hmotnosť sa zníži.
dostať odporúčanie
Ďalšie informácie a realizovať naše plány, skúma našu bezplatnú online kurz.
Pokúste sa vyplniť potraviny denník teraz bez registrácie.
Zistiť svoje kalórií v tréningu a dostať rafinované odporúčania zadarmo.
Strednodobé ciele ÚSPECHY
Užitočné vlastnosti morskej riasy wakame, surový
Riasy wakame, surový bohaté na vitamíny a minerálne látky, ako sú: vitamín B2 - 12,8%, vitamín B5 - 13,9%, B9 vitamínu - 49% vápnika - 15%, Mg - 26,8%, Na - 67,1% železa - 12,1%, mangán - 70%, meď - 28,4%
Ako užitočné morské riasy wakame, surový
- riboflavín sa zúčastňuje oxidačno-redukčných, zvyšuje citlivosť farebný vizuálne analyzátor a adaptácie na tmu. Nedostatočný príjem vitamínu B2 je sprevádzané porušením stavu kože, slizníc, porušenie svetla a za šera.
- vitamín B5 je zapojený do bielkovín, tukov, metabolizmus cukrov, cholesterolu, pri syntéze niektorých hormónov, hemoglobín, podporuje absorpciu aminokyselín a cukrov v črevách, podporuje kôru nadobličiek. Nedostatok kyselinu pantoténovú môže viesť ku koži a sliznice.
- vitamín B9 podieľať sa na metabolizme nukleových a aminokyselín ako koenzým. Kyselina listová nedostatok vedie k narušeniu syntézy nukleových kyselín a proteínov, čo vedie k inhibícii bunkového rastu a delenia, a to najmä v rýchlo množiť tkanív:. Kostnej drene, črevného epitelu, atď. Nedostatočný príjem kyseliny listovej počas tehotenstva je jednou z príčin predčasných pôrodov, podvýživa, vrodených vád a vývoj dieťaťa poruchy. To ukazuje silnú koreláciu medzi úrovňou kyseliny listovej, homocysteínu a rizikom kardiovaskulárnych ochorení.
- vápnik To je hlavnou zložkou našich kostí, nervového systému, pôsobí ako regulátor, je zapojený do svalovej kontrakcie. Nedostatok vápnika vedie k demineralizáciu chrbtice, panvy a dolných končatín, zvyšuje riziko osteoporózy.
- magnézium je zapojený do energetického metabolizmu, syntézy proteínov, nukleové kyseliny majú stabilizačný účinok na membrány, je nevyhnutný pre udržanie homeostázy vápnika, draslíka a sodíka. Nedostatok horčíka vedie ku hypomagnezémie, zvýšené riziko vzniku hypertenzie, ochorenia srdca.
- sodík - Základné extracelulárnej ión sa zúčastňuje prenosu vody, glukózy, na výrobu elektrickej a prenos nervových signálov svalové kontrakcie. Nedostatok sodíka vyjadrený príznaky ako slabosť, letargia, bolesti hlavy, hypotenzia, svalové zášklby.
- železo Patrí k rôznym pokiaľ ide o jeho funkciu proteínov, vrátane enzýmov. Podieľa sa na transporte elektrónov, kyslíka, poskytuje tok oxidačno redukčných reakcií a aktivácia peroxidácie. Nedostatočný príjem vedie k hypochrómna anémii, mioglobindefitsitnoy Atónia kostrových svalov, únava, kardiomyopatia, atrofickú gastritídu.
- mangán podieľa na tvorbe kostí a spojivových tkanív, je súčasťou enzýmov, sú zahrnuté v metabolizme aminokyselín, sacharidov, kateholaminov- nutné pre syntézu cholesterolu a nukleotidov. Nedostatočný príjem je sprevádzaný spomalenie, poruchy reprodukčného systému, zvýšenie krehkosti kostí, poruchy metabolizmu sacharidov a lipidov.
- meď súčasťou enzýmov, ktoré majú redox aktivitu a sú zapojené do metabolizmu železa, podporuje trávenie proteínov a sacharidov. Podieľa sa na procesoch, ktoré poskytujú kyslík do tkanív ľudského tela. Nedostatok je zhoršená tvorba kardiovaskulárneho systému a vývoj kostry spojivového tkaniva dysplázia.
Komplexný sprievodca produkty Najužitočnejší môžete vidieť v aplikácii "Moja zdravej výživy."
Kalórie Chemické zloženie OSTATNÝCH VÝROBKOV
- Tekvica veľkoplodých, pražené bez soli
- Sladké zemiaky, konzervované sa sirupom
- Sladké zemiaky, konzervy sirup, suchý prípravok bez marinády
- Paradajková omáčka v španielčine, v konzervách
- Fazuľa, zrelé naklíčené semená, surové
informácie
Energetická hodnota alebo kalórie - množstvo energie uvoľnenej v ľudskom tele z potravy počas trávenia. Energetická hodnota produktu sa meria v kilo-kalórií (kcal) alebo kilo-jouloch (KJ), na 100 gramov. produktu. Kcal, ktorý sa používa na meranie energetickej hodnoty potravín, tiež volal "potraviny kalórie," takže, keď zadáte kalórií v (kilo) kalórií predpona kilo je často vynechaný. Podrobnejšie tabuľky energetickej hodnoty môžete pre ruských tovaru posmotretzdes.
nutričné informácie - obsah sacharidov, tukov a bielkovín vo výrobku.
Nutričné hodnoty potravín - súbor vlastností potravín, za ktorých splnenie ľudských fyziologických potrieb v nevyhnutných živín a energie.
vitamíny, organické látky potrebné v malých množstvách v potrave človeka i väčšiny stavovcov. Syntéza vitamínov sa zvyčajne vykonáva pomocou rastlín a nie sú povolené. Denná ľudská potreba vitamínov je len niekoľko miligramov alebo mikrogramov. Na rozdiel od anorganických látok, vitamínov sú zničené silnému zahriatie. Mnoho vitamínov sú nestabilné a "stratený" počas varenia alebo spracovanie potravín.
kalkulačky
Delež v družabnih omrežjih:
Podobno