Diéta Ruskej akadémie lekárskych vied Institute of Nutrition

Institute of Nutrition, Ruskej akadémie lekárskych vied (raz bol v Sovietskom zväze) navrhol diétu, zníženie kalorického príjmu v dôsledku maximálnych limitov alebo úplne eliminuje všetky druhy potravín sacharidov obsahujúcich. Tento rafinovaný cukor, chlieb a výrobky z múky, zemiakov. Mäsa, rýb a všetky mliečne výrobky sú výhodné s nízkym percentom tuku, ako je celkové množstvo tuku je obmedzený a hlavnou podmienkou, že aspoň polovica z celkového množstva bude rastlinné tuky.

Nie je obmedzená žiadnymi zeleniny alebo ovocný, Neobsahujú škrob: uhorky, reďkovky, šalát, paradajky, jahody a zeleninu, môžete vyplniť podstatnú časť stravy. Jeden a pol litra tekutiny bude stačiť, prichádza do úvahy a že kvapalina obsiahnutá v produktoch: zeleniny a ovocia v oblasti IT o 80 - 90%, mäso a ryby - 70-80%, chleba a pečiva - 30-40 %.

soľ - asi 5 g denne (1 kávová lyžička). Pridajte soľ na varené jedlo.

Porcie jedla sú rozdelené na 5-6 časti, a dostávali potravu v rovnakom čase.

Vývojári tejto diéty tvrdia, že ak sa striktne dodržiavať to, počas 3 týždňov, môžete schudnúť 8-10 kg. Ľudí s nadváhou, ktorí sa ešte len začína, ako schudnúť, táto strava bude veľmi užitočné.

Diéta ústav Ruskej akadémie lekárskych vied výživy pre chudnutie

Tu je podobná ponuka.

Na rozdiel od chleba, bude kalórií jedla sa 1500-1600 kcal denne.

možnosť 1

8: 00-9: 00 - kapustový šalát, dve vyprážané vajcia, čaj s mliekom.
10: 00-11: 00 - tvaroh, čaj alebo vývar boky.
12: 00-13: 00 - zeleninový šalát, kapusta polievka, zelenina s varené kuracie mäso, vývar bylín alebo kompótu.
15: 00-16: 00 - pohár mlieka, džúsu alebo odvar z byliniek.
18: 00-19: 00 - ragú zo zeleniny, asi 100 g varenej ryby a čaju.

možnosť 2

8: 00-9: 00 - 100 gramov varené mäso, fazuľkou, šálka čaju.
10: 00 až 11: 00 až 1 pečené jablko, syr.
12: 00-13: 00 - polievka bez mäsa so zeleninový vývar, 100 g varenej ryby, zeleninový šalát, ochutený so zeleninou olej a kompót.
15: 00-16: 00 - odvar z šípok.
18: 00-19: 00 - nízkotučný tvaroh a čaj.