Pulse diéta Ginsburg

Pulse strava Ginzburg vytvoril profesionálny výživu, doktor lekárskych vied. Michael Ginsburg vykonala klinické testy svojho vynálezu, a podarilo sa mu zníženie telesnej hmotnosti o 5-10% za jeden mesiac v testovacej skupine. Charakteristickým rysom tohto diétneho režimu je, že je založený na priemernej ruskej stravy obsahuje cenovo dostupné produkty a učí sa jesť správne.

Jedinou "mínus" - nejaký čas budú musieť vynaložiť na to, aby sa dozvedieť, ako variť bez pridaného tuku. Ginsburg strava určená pre dlhodobé použitie, a môžu byť použité aj tehotná alebo dojčiace ženy. Pozrime sa na základné princípy diéty od Dr. Ginsburg.

Pulse Dr. Ginzburg stravu: princípy

Po prvé, nemusíte hladovať alebo trvalo držať na "absolutória" fáze. Musíte sa zamerať na ich zdravie.

• V prípade zvýšenia chuti do jedla, by malo byť podávané obvyklým nízkym obsahom tukov.
• Máte pocit, že sú pripravení na aktívnej fázy? Prejsť na redukčnú diétu.
• Ale v tých dňoch, kedy si môžete vyhradzujú veľmi malé množstvo jedla, môžete pripojiť vypúšťací stravu.

Toľko články o strave pulzný Ginsburg uviedol, že je potrebné zabezpečiť pôst dní. Michael Ginsburg vo svojich početných kníh, hovorí, že v počiatočnej fáze je dosť konvenčné nízkotučná diéta a primerané ovládacia časť. Potom môžete pripojiť prísnejšie plány, ale iba vtedy, ak je to naozaj nutné,

Nízkotučná strava Michael Ginsburg

Pod nízkotučných jedál je nejaká diéta, v ktorom je príjem tukov znížený na 20 gramov denne. Môžete jesť, čo chcete, ale je nutné ho ovládať veľkosti porcií postupne zaradené do jedálnička ovocie a zeleniny, ako aj k zníženiu podielu spracovaných výrobkov a polotovarov.

Na nízkym obsahom tuku strava nechá malé porcie sladkostí. Si môžete dovoliť 30 gramov marshmallow alebo marshmallow za deň a doprajte si čajovú lyžičku alebo dve medu alebo trstinového cukru.

V ideálnom prípade by ste nemali vzdať mäsa a mliečnych výrobkov, mali by ste sa naučiť, ako si vybrať možnosti nízkotučné. Tvaroh môže byť konzumované s ovocným pyré, ale z umelo sladené jogurty a tvaroh je potrebné sa vyhnúť.

V deň, kedy by mal konzumovať aspoň 5 porcií ovocia a zeleniny, bez masla a smotany, obilná 2 porcie 2 porcie zdrojov bielkovín a 1-2 dezertné lyžice olivového alebo iného rastlinného oleja. Opatrenia by mali byť prijaté na pečenie a dezertov, ako primerane spočítať, koľko tuku v nich zvyčajne nie je možné.

Odhadovaný Ginzburg diétne menu pre tento deň je nasledujúci:

Raňajky: porcie ovsenej kaše vo vode, polovica z banánu, 100 g odtučneného jogurtu.
Obed: 100 g bez tuku tvaroh a jablko
Obed: zeleninová polievka bez "podzharok" parný kotlety Kuracie polovičných častí obloha z pohánky alebo hnedej ryže.
Olovrant: 4-5 bobule sušených marhúľ a navyše jogurt alebo tvaroh. Sušené ovocie možno nahradiť marshmallow alebo pasca.
Večera: časť chudého rýb, a zeleninový šalát oblečený s olejom a citrónovou šťavou.

Pulse diéta Ginzburg: aktívny hmotnosť strata fázy

Počas aktívnej chudnutie, mali by ste znížiť množstvo jednoduchých sacharidov v strave. Je potrebné usilovať sa o to, aby úplne odstrániť všetky sladkosti, okrem prírodného ovocia. Prednostne jesť jablká a hrušky, ale nie banány a hrozno. V tejto fáze, pulz strava Mikhail Ginsburg odporúča vymeniť raňajky proteín-sacharidové koktaily "Dr. Slim", a použiť polovica nápojov porcií pred obedom a večerou, aby sa zabránilo útokom hladu.

Kalorický a nutričná hodnota za slúžiace koktaily Dr. Slim:

Proteín, g, najmenej - 6,5
Tuku, g, nie viac ako - 0,2
Sacharidy, g, a nie menej ako - 6,0
Kalorický obsah, kcal - 50,9

Avšak, nákup koktail nie je nevyhnutne, môžete urobiť "krk" z polovice akéhokoľvek ovocia a 50 g tvarohu 0% tuku.

Zvyšok času by mali byť uprednostňované kombináciu "chudého mäsa alebo rýb, plus zeleniny."

Menu aktívnej fázy chudnutie diétu Ginzburg bude vyzerať takto:

Raňajky: Dr. Slim (alebo 50 g tvarohu s polovicou ovocia) káva bez cukru (môžete pridať trochu nízkotučného mlieka).
Obed: časť Dr. Slim.
Obed: zeleninová polievka zeleninový vývar, 150 g kuracích pŕs v pare, pred obedom nechá 1/2 porcie Dr. Slim.
Dopoludňajšia desiata: časť Dr. Slim (alebo tvaroh s polovicou ovocia).
Večera: porcie rýb alebo morských plodov a navyše 200-300 g zeleniny v akejkoľvek forme, pred večerou - 1/2 porcie Dr. Slim.
Pred spaním: ak máte hlad, môžete jesť šalát zeleninu bez masla, krajec chleba otruby, časť Dr. Slim.

pôst dni

Pôst deň na impulzným výkonom - na 2-4 porcií koktail "Dr. Slim" alebo ekvivalentné množstvo tvaroh s ovocím 3 porcií zeleniny plus cca 200 až 350 g na kus.

Voda nie je obmedzený v každej fáze diéty Dr Ginzburgova, piť kandiduje ako jediný chcieť tiež môžete vypiť kávu alebo čaj, ale iba bez cukru.

To je jeden z najviac jemné a účinné diéty, doplniť jej pešiu chôdzu alebo iné cvičenia, ktoré vám prinesie potešenie a nie príliš preťažené telo, a budete vidieť výsledky za pouhých 1-2 mesiace. diéta učí pravá delenej stravy, a umožní schudnúť bez pocitu hladu bolesti.

Fitness tréner Elena Selivanov - najmä pre https://AzbukaDiet.ru/.