Diéta № 8

Diéta № 8 (tabuľka 8 #) - diétu vyvinuté Sovietskeho výživu Michael Pevzner pre liečbu obéznych pacientov. Nemýľte si "starovek" na diétny plán. S 50-tych rokoch minulého storočia, nič nové nebolo odhalené týkajúce sa zbaviť tuku v tele. Budete konzumovať menej kalórií, než budete tráviť v priebehu dňa - hmotnosť sa znižuje, naopak - narastá.

obsah:

Diétne tabuľka číslo 8: to je nemožné
Diéta pre obezitu tabuľky číslo 8: Ako jesť

"Osem" diéta je veľmi úspešne používaný v klinickej liečbe obezita v neprítomnosti choroby zažívacieho ústrojenstva, a v procese samostatného chudnutia. Moderné parníky, multivarki a mikrovlnnej rúry môžu obrátiť jedlo na diétu týchto chutných pokrmov.

Diétne tabuľka číslo 8: to je nemožné

Terapeutický tabuľka číslo 8 je postavený na jednoduchom princípe - upraviť stravu, by mali byť vylúčené z neho všetok "balast". Ako väčšina systémov vyvinutých v minulom storočí, ale neberie do úvahy psychologické prílohu určitý typ človeka potravín, ale jednoducho ponúka, aby sa vzdali príliš vysoké kalorické a bohaté na jednoduchých cukrov a nezdravých tukov produkty budú môcť. Takže, ak sú predpísané diétne tabuľku 8, sú zakázané:

• Slanina, klobása, mastné bravčové, jahňacie, všetky salámy, s výnimkou doktorandských alebo hovädzie párky 1-2 krát týždenne;
• Koláče z bielej múky, masla a pečivo, "biele" ryža a cestoviny, krupica, každý druh obilnín s mliekom a veľa masla, "polotovarov" polievky, knedle, karbonátky, polotovarov;
• Zmrzlina, ready-mliečne dezerty, syr zmes tuku tvaroh a syr, sladký jogurt, fermentované mlieko pečené, pečené mlieko, žiadny cukrovinky, med, hrozienka, cukor, čokoláda, vrátane, a diabetickú;
• Slané syr, solené ryby, kaviár sendvič pasta, majonéza a všetky hotové omáčky, ktoré obsahujú tuk;
• Nakladaná zelenina a marinády (solené a nakladané zeleniny sú povolené je obmedzená).
• Sladká šťava, kakao.

Michael Pevzner veril, že korenie rozpáliť len chuť do jedla, takže to umožňuje len použitie kôprom, petržlenovou vňaťou a bazalkou, ale červená paprika, kari, kurkuma navrhol vylúčiť z jedálnička úplne. Moderné odborníci na výživu sa domnievajú, že s dostatočným obsahom bielkovín v strave, môžete jesť korenie bez veľkého rizika.
Je úplne eliminované pri akomkoľvek alkoholu stravy.

Diéta pre obezitu tabuľky číslo 8: Ako jesť

Po prvé, je potrebné študovať zoznam povolených diétnych №8 produktov a aby svoj jedálniček z toho:

• Rastlinný olej - 2 čajové lyžičky za deň;
• Zelenina - to všetko nakladané a konzervované - obmedzený, niektoré druhy zeleniny - jesť surové. Odporučila: kapusta, uhorky, paradajky, reďkovky, cuketa, squash, greeny. 1-2 zemiaky obmedziť pomôcky varené v zeleninovej polievky. Môžete jesť kapusta, variť s ňou vinaigrette a občerstvenie, ale to by sa mali umývať veľmi opatrne. Repy a varená mrkva, hrach môže mať nie viac ako 200 g denne;
• Polievky - zeleninové alebo kurací vývar, akýkoľvek iný ako rezancami. Nemôžete smažiť zeleninu na polievku, by mali byť viditeľné tuk odstránený. Časť polievka - nie viac ako 200 ml za deň, mliečne polievky zakázané;
• Mäso a ryby - to všetko suché, časť - menej ako 200 gramov, poter môžu nielen variť, dusiť, morské plody zapekat-;
• Plody - to všetko s výnimkou fíg, manga, banány. Výhodné nesladené jablká, čerstvé hrušky a jahody. V zime môžete využiť mrazené verzia, ale nepridávajte cukor;
• Obilniny - iba pohánka, jačmeň a proso, varenie vody, a neje viac ako 200 g obilnín za deň;
• Vajcia - 1-2 kusov. za deň - natvrdo, omelety.
• Tvaroh, mlieko, jogurt, kefír - iba bez tuku alebo s nízkym zhirnosti- kyslou smotanou a syry s nízkym obsahom tuku - obmedzené;
• Omáčky: paradajkový, biele so zeleninou, slabý gribnoy- možno použiť ocot.
• Čaj, káva. ovocné šťavy, bobule, zelenina malosladkie.
• Chlieb z pšeničnej múky, chleba a otruby - 100 gramov denne.
  By sa mal riadiť pestrú stravu, a nezabudnite, že musíte jesť 2 porcie obsahom bielkovín a 5 porcií ovocia a zeleniny denne.

Odhaduje Ponuka diéta №8

• B: 200 g šalát jablká a mrkvy, 150 g tvarohu (9%).
• Olovrant: Big Apple, môže byť pečené, ale bez cukru a medu.
• Obed: polovičná časti Borsch alebo zeleninová polievka, kapusta, plus 150 g vareného mäsa alebo rýb. Ako dezert môžete piť ovocné kompóty, ale bez pridaného cukru.
• Olovrant: tvaroh s jogurtom alebo mliekom, nie viac ako 200 g
• Večera: varené ryby alebo šalát z morských plodov s non-škrobnatých zeleniny.
• V noci (v prípade potreby), 1 šálka jogurtu.

Skrátka a dobre, táto, šablóna 'nemôže tvoriť ich ponuku, znížiť alebo mierne zvyšuje veľkosť porcií. Diéta № 8 môže byť "lepší" nahradením ráno na šalátovom kašu na vode alebo pridaním 1 na večeru pečené zemiaky. Pokúsiť sa pridať sacharidov na popoludňajší čaj a večeru, a budete chudnúť, je kvôli strate telesného tuku.

Klasická diéta pri obezite naznačuje použitia náhrady cukru ako je aspartám, ale dnes vedci neodporúčajú ich použitia, pretože sú schopní zlepšiť chuť k jedlu. "Podvodné dní" diéta neposkytuje, kedy bude "plató" Pevzner odporúčajú svojim pacientom, aby jablko alebo tvarohom kefír syr nalačno dni.

V súčasnej dobe máme viac príležitostí, a môžeme kombinovať strave diétne tabuľku №8 s fitness tried. Veľkou prednosťou tohto výkonu, môžete športovať, a netrpia hladom, pretože diéty plné bielkovín a vlákniny. Ideálne by bolo, keby ste sa pridajú 2 silový tréning pre chudnutie pre všetky svalové skupiny a 2-3 hodiny aeróbne cvičenie ako tanec či plávanie. Takže ste spaľovať nielen tuk, ale aj na posilnenie svalov, a naozaj "odpočinúť" metabolizmus.

podrobnosti: Cvičenie pre obezitu

Fitness tréner Elena Selivanov pre https://AzbukaDiet.ru/.