Klasické základné pohyby v aerobiku

V roku 1968, US Air Force Col. Kenneth Cooper vyvinul metódu cvičenia, ktorú nazval aerobic. On tiež vydal knihu, ktorá povedal podrobne, aký druh cvičenia by malo byť vykonané, a ako by mali byť vykonané. Ale celý svet dozvedel o aerobiku, pretože americký model a herečka Jane Fonda. Bola to práve táto žena, ktorá kombinuje klasickú hudbu s aerobiku. Hoci základom základných pohybov boli prevzaté z knihy Cooper, herečka pridal svoj vlastný vývoj. A vydala knihu a veľké množstvo videokaziet, ktorý povedal a ukázal všetky základné pohyby aerobiku.

Klasické Aerobik - základné pohyby

Ak vezmeme do úvahy všetky kroky, ktoré sú viazané na hudbu na dvoch alebo štyroch účtoch. Jedná sa o klasický pohyby, ktoré môžu byť pripojené na osem opatrení, šestnásť a tridsať dva. Nováčikovia naučia okamžite multi-cyklu krokov je ťažké, takže tréner prednáša kroky každom tréningu, ale veľmi zložité kombinácie nutne so sebou nesie oddeleniach. Ale základné kroky sú základom všetkých pohybov v aerobiku. To môže byť v porovnaní so schopnosťou čítať, ak nechcete poznať abecedu, a preto nemôže čítať.

V klasickom aerobiku platí dva základné kroky:

1. Hnutie, ktoré nemenia vedúci nohu. To znamená, že s ktorými nohou ste sa dal do pohybu, všetky následné kombinácie tiež začať s týmto nohu.
2. So zmenou predné nohy. To znamená, že každý krok začína s druhou nohou.

Ako už bolo spomenuté vyššie, všetky tieto kroky sú vykonávané len na dva alebo štyri údery.

Pohyb bez zmeny nohy

Takmer všetky pohyby prvej kategórie sa vykonáva v štyroch ťahov. Každý pohyb má svoj názov.

marec

To sú obvyklé kroky v mieste. Kroky striedavo rôzne nohy po dobu štyroch hodinových cyklov. Napríklad krok vpravo, krok vľavo, potom krok späť vpravo, krok vľavo.

Mambo

Tento typ pohybu predchádzajúceho jeden s malým prídavkom v podobe odstránenia olova nohou vpred, potom späť. To znamená, že sa o krok vpred s pravou nohou, ľavá noha na zemi. Pravým-back, ponechané na mieste. Odstránenie nohy môžu byť vyrobené, a diagonálne. Tento druh pohybu.

V kroku

Tento názov sa tieto hnutia dostalo na podobnosť vzoru na podlahe, ktoré tvoria nohy. V prípade, že pravá noha vedie, potom sa začne pohyb dopredu a do strany (vpravo). Ďalej vľavo - vpred a vľavo. Potom rovnaké pohyby v opačnom smere, počnúc pravú nohu. To znamená, že návrat na pôvodné miesto. Všimnite si, že predná noha môže byť aj doprava a doľava.

kríž

Jedná sa o najzložitejšie pohyby pre začiatočníkov, pretože nohy majú pohybovať naprieč navzájom. Tento režim je: prednú nohu (napr vpravo) je dať dopredu a doľava, ľavou nohou smerom doľava, pravú nohu späť na miesto, stavia zľava doprava.

Motion so zmenou nohy

Step aerobik pohyb so zmenou vedenia nohou prebiehať na dvoch a štyroch úderov. Zátvorky okolo názvu každého pohybu uvedie počet cyklov.

Step-touch (2)

To je najviac jednoduchý pohyb. Krok jednu nohu do strany, druhá, aby k nej. Teraz, v opačnom smere, zmena tempa. Budúci pohyb začína na pravej nohe, ktorý skončil predchádzajúci pohyb. K dispozícii sú dvojlôžkové Step-touch - pohyb v smere dvakrát. Napríklad pravá noha vpravo, vľavo dá to, jeden krok vpravo, vľavo puts. Teraz, v opačnom smere.

Krok-kohútik (2)

Tento pohyb na dotyk. To znamená, že prednú nohu do strany, a druhý treba dotýkať podlahy v prednej časti prvej.

Chasse (2)

To je ďalší pohyb s pridanou kroku. Odborníci nazývajú "prestávka pauza". Ide o to, že v žiadnom okamihu robila tri pohyby, posledné dva rýchlym tempom. Prednú nohu do strany, druhý dal jej, a prvé noha by mala byť krokom na mieste.

Krok vlek (2)

Tam budú musieť mávať. Max môže byť vyrábaný v rôznych smeroch, a preto druhu. Toto schéma je nasledovné: Krok stranou, druhá noha by mala vykonať ťah, alebo do strany (bočným), alebo vpred (vpredu), alebo spätný (zadná).

Krok-kop (2)

Klik - je to kop. Toto meno prijal kroky kvôli podobnosti s týmto pohybom. Nohu do strany, druhá je vrhnutý dopredu a umiestnené v blízkosti prvej.

Krok-curl (2)

Motion zapletenie. Noha k druhej prehnúť a vpraví sa v prvom, potom sa umiestni okolo neho.

Krok-Plie (2)

Tento pohyb drepy. Krok stranou, druhú nohu rovno, sadnúť si na prvom úseku.

Krok-výpad (2)

Krok vpred, druhé rameno je vyrobená dotýka podlahy za prvej etapy.

Krok-koleno (2)

Krok stranou, druhou ohnutú v kolene.

Knee-up (4)

To je rovnaké ako u Step-kolena, iba štyri účty.

Hrozno (4)

Názov sa prekladá ako hroznové víno. Toto schéma je nasledovné: Krok stranou, druhá noha je umiestnená za prvý kríža. Prvá späť v smere druhého daný k nej.

záver Súvisiace

Všetko, čo bolo uvedené vyššie, sú základné pohyby v aerobiku. Prečítajte si, ako vykonať tieto kroky, môžete sa presunúť na ďalší komplexu, ktorý môže byť spojený do jediného prostriedku pre rôzne typy krokov. Konsolidovať informácie, pozrite sa na video - "Hnutie za aerobiku"