Diéta "90 dní samostatným napájaním": výsledky a odborné poradenstvo
Každý, kto sa snaží zbaviť sa nadváhy, chce nájsť spôsob, ako schudnúť, ktorá nepotrebuje moc, aby sa obmedzili na sile. Ideálne - strava "90 dní", čo znamená oddelenie mocou.
Charakteristické črty 90-dňové program - dlhý predmet a širokú škálu povolených potravín. Tento systém bol vytvorený na výživu zo Slovinska. Strava eliminuje počas určitého časového obdobia na takmer 25 kg. Pri správnej diéty nemôže báť variance porúch zažívacie a metabolické.
Charakteristické črty 90-dňové diéty
Diéta "90 dní" sa venoval celú knihu. Veľa pozitívnych recenzií, a fotky s výsledkami chudnutie v tomto systéme môže byť videný na fórach ženských o relevantných témach. 90-dňové kurz je založený na samostatnom kŕmenie, ale to nemá kombinovať niektoré potraviny. Okrem toho menu môže obsahovať sladkosti a múka výrobky. Diéta nezahŕňa prísne gastronomické rámy, je zameraný na rozvoj kompetentného správanie jesť a výrazné zrýchlenie metabolických procesov.
chudnutie program trvá 3 mesiace. Niektoré pestované tenký použil ako hlavného energetického systému, pretože nie sú tam žiadne vážne nedostatky a náklady na potrebné produkty nelíši od denných výdavkov na potraviny.
Výsledky strava závisí na mnohých faktoroch: cieľov stanovených chudnutie, jeho telesná hmotnosť, životný štýl a stravovacie návyky. V priemere, po 60 dňoch, osoba, aspoň, stráca 6 kg, a po kompletnom priebehu telesnej hmotnosti môže byť znížená o 25 kg.
Dávajte pozor! Diéta "90 dní" je kontraindikované u ľudí, ktorí trpia chorobami systémov tráviacich a obnovy. Nie je možné obmedziť sami na jedlo a počas dojčenia, rovnako ako v priebehu tehotenstva.
Celková diéta prebieha v štyroch fázach (dni). Prvý deň - jedlo proteínu, druhý - s obsahom škrobu, tretí deň - potraviny sa sacharidy, a posledná - iba vitamíny. Pôst dni sa konajú za každého 29. dňa. Základom sily - len čistá voda. V rámci tohto programu, posledné jedlo by malo byť najneskôr do 20.00. rozmery:
- Malá časť potravín v dopoludňajších hodinách.
- Významná časť obeda.
- Polovica jedálenská časť večera.
All snacking medzi jedlami - čerstvé ovocie.
Diétne menu "90 dní oddelené jedlo"
Všetky pokrmy sú povolené variť na "90 dní" diétneho programu majú vynikajúcu chuť a výživnú hodnotu. Recepty sa môžu meniť, hlavná vec - len schválené výrobky sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.
Kroky (a špecifické zloženie potravín) | Výrobky, ktorých použitie je povolené v príslušných dňoch |
obsahujúce sacharidy | Pečenie založené cesto bez kvasníc, bez prídavku vajec a mlieka, zelenina a obilniny, čokoláda s vysokým obsahom kakaa, malé sušienky alebo koláče |
obsahujúce proteíny | Chlieb vyrobený z celozrnnej múky, polievky s mäsom a rybie vývar, kuracie a prepeličie vajcia, odrody s nízkym obsahom tuku rýb / mäsa, mlieka a všetkých jej derivátov. |
obsahujúce vitamíny | Nejaké ovocie, džúsy založené na bobule, ovocie a zelenina, orechy, sušené ovocie, namočené vo vode, semená. |
škrobový | Fazuľa, polievky zo zeleniny, celozrnných. |
Odhaduje Ponuka týždenne, rozdelená do etáp oddeliť napájanie je nasledujúci:
- Bielkoviny (mäso): v dopoludňajších hodinách - čerstvé jahody 250 ml alebo nejaké ovocie na večeru - steak z lososa a listy šalátu a vo večerných hodinách - sendvič s kuracím mäsom, cibuľou a paradajkami, plus pohár kefíru (fermentovaný pečené mlieko môže byť nahradený).
- Škrob: Raňajky je podobný deň bielkoviny, obed - dusená zelenina, večera - vyprážané zelenina s zelerom (ako korenie pridaný do kurkumou) a namočené sušené ovocie.
- Sacharidy: rovnaký raňajkách, na obed - domáce pizza (nie viac ako 300 g), večera - cestoviny z tvrdej pšenice s bazalkou a paradajkovou omáčkou, ako aj všetky čaj bez cukru, s malým kúskom sušienok.
- Vitamíny (ovocie): B sa opakuje, obed by mal zahŕňať prípravu ovocný šalát, večera - jablkami zapečené so škoricou a plátky melónu.
- Bielkoviny (mlieko, mäso): berry, fruit raňajky, obed - fazuľa, avokádo a šalát, večera môže byť varené praženicu s plátkami šunky a strúhaným syrom, plus nízkotučného tvarohu.
- Zelenina: štandardné raňajky, na obed - dusené baklažán s cesnakom a mrkvy, jeden krajec chleba vo večerných hodinách - zemiakov kastról s čerstvou zeleninou a banány (nie viac ako jeden).
- Sacharidy: Typický ranné jedlo na večeru - lasagne na báze zeleniny, večera - 200 g torta (akýkoľvek) plus hot chocolate 250 ml.
"90 dní" oddelené potravinovej: výsledky
Diéta Výsledky "90 dní" v závislosti na tom, koľko človek váži. V prípade, že hmotnosť je malá, potom jeden mesiac môžete prísť o 3 kg, pričom veľké množstvo prebytočnej chudnutie je viac ako 20 kg. Rovnako ako u iných stravy, úspech treba zaistiť pomocou správnej východ. Musíte jesť ovocie po nočný spánok musí dodržiavať základné pravidlá a na samostatný zdroj elektrickej energie, rešpektovať jedlo.
Všimnite si, že schudnúť? Obrovská "plus" je, že pre takýto dlhá doba, telo je kompletne prestavaná v požadovanom režime, energia je udržiavaná v priebehu dňa, ale nedáva dôvod k zbytočnému prejedaniu. Vzhľadom k zmenám v metabolické procesy v celom priebehu, nechajte váhu navyše natrvalo, ktorý rozlišuje "90 dní" od ostatných diét.
Sergey Sivtsov o diéte "90 dní oddelené jedlo"
Mnoho užitočných tipov a trikov poskytuje výživu, tréner a autor rôznych techník k zníženiu hmotnosti Sivtsov Sergej. Príkladný diéta, podľa jeho rady, má zahŕňať veľké množstvo varenej zeleniny. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, nemajú zapojiť sladké ovocie a chleba. To je najlepšie zvoliť ako základ stravy potraviny, ktoré nevyžadujú dlhodobú liečbu s teplom, využitie soli a rôzne korenia je potrebné minimalizovať. Tak, Sergei Sivtsova názor nie je v rozpore so zásadami diéty, "90 dní".
Zostavovanie diéty a vyvinúť sadu cvikov - hlavná činnosť známy odborník na výživu. Vďaka jeho užitočných rád mnohí ľudia zbavili ich problémy s nadváhou, a zároveň podporiť svoje zdravie a udržať telo v dobrej kondícii po celú dobu a po diéte. Komplexy Sivtsova programy zamerané na zbaviť sa nenávidených kilogramov ľudí ako malú telesnou hmotnosťou a prekročenie značku 150 kg.
- 90 Day Diet samostatné jedlo
- Diéta temperament
- Výživový program pre chudnutie
- Zdravá strava pre chudnutie
- Bielizeň pre zoštíhlenie
- Odozva metabolické a cvičenie pre chudnutie
- Strava deň po dni
- Vedci: prakticky akýkoľvek strava má rovnaký účinok
- Mäsitá na chudnutie po dobu 10 dní
- Low-carb diéta Kremlin
- Vedomé harmónia - schudnúť ľahko
- Zdravé potraviny v ľudskom živote
- Ako sa naučiť robiť kliky dievča?
- 90-Dňové strava samostatného jedla
- Knihy o chudnutí
- Ako schudnúť rýchlo na jar. 5 najčastejších diét, výživu poradenstvo
- Ako schudnúť pomocou cukrovej repy
- Ako schudnúť pomocou húb: menu, recenzií
- Dukanova diéta: hlavné fázy a menu
- Japonská diéta - chudnutie správne!
- Diéta Maggi tvaroh: menu, výsledky a recenzie