90 Day Diet samostatné jedlo

Nie je žiadnym tajomstvom, že mnoho váhy stratiť, môžete len po zistení metabolické procesy v tele. Je to a je navrhnutý tak, aby samostatnú strava po dobu 90 dní, ktoré budú diskutované v našom článku. Najlepšia časť tohto spôsobu chudnutia - dosiahnuté výsledok vo väčšine prípadov je dlhá doba.

podstatou diéty

Diéta 90 dní ponúka samostatné jedlo, ako schudnúť v cykloch, z ktorých každý sa skladá zo 4 dni:
• Prvý deň (proteín) - môžete jesť bielkovinové potraviny a zeleninu
• Druhý deň (škrobová) - smie jesť pšeničného chleba a všetky potraviny, ktoré obsahujú škrob (obilniny, škrobnatých zeleniny, a tak ďalej.)
• Tretí deň (sacharidy) - je možné jesť celozrnné pečivo, cestoviny a pečivo (odporúča sa v priebehu dňa k jedlu trochu horkej čokolády a večere je veľmi dôležité použiť niečo sladké - napr koláč)
• Štvrtý deň (ovocie) - povolené ovocie (alebo šťavy z nich), ako aj sušené ovocie, orechy a semená (posledný - v obmedzenom počte)

Všeobecné odporúčania pre všetkých 90 dní:
• raňajky Mal by obsahovať iba plody
• Do popoludní by mala začať po 12:00 (nie skôr)
• Po 20.00 budete musieť vzdať žiadne jedlo
• Na večeru by malo znížiť obvyklé množstvo porcií v polovici
• soľ môže byť použitý, ale iba v minimálnom množstve (pridať trochu soli je zvyčajne hotové jedlá)
• iba rastlinný olej môže byť použitá pre varenie
• Najlepšie všetkých výrobkov je dusené alebo pečené v rúre
• Veľkú pozornosť treba venovať kvalite a čerstvosti výrobkov
• V priebehu dňa jesť ovocie stojí v intervaloch 2-3 hodín
• Denný proteín je rozdiel medzi obedom a večerou by mali byť 4:00 a v ďalších dňoch - 03:00
• V priebehu 90 dní by ste mali piť veľa tekutín (2 alebo viac litrov) - ale vo vode možno konzumovať prírodné šťavy a čaje
• Pri každom 29 denného jedálnička by sa malo uskutočniť na vypúšťanie vody (vždy po ovocí dňa)
• Je potrebné kontrolovať príjem kalórií
• Počas diéty sa odporúča pravidelné cvičenie (stojí za to 2 až 3 krát týždenne)

Vzorka menu samostatného strava:

Proteín deň.
Raňajky: jablká, hrušky alebo iné ovocie (2 ks.)
Obed: varené chudé mäso (ako jedna z možností, tvaroh, vajcia alebo syr), rovnako ako s nízkym obsahom tuku bujónu, krajec kukuričného chleba a šalát
obedňajšiu časť polovica (bez vývaru): večera
Po celý deň si môžete piť vodu, čaj a trochu nízkotučného mlieka.

Amyloid deň.
Raňajky: jablká, hrušky alebo iné ovocie (2 ks.)
Obed: zeleninová polievka, plátok kukuričného chleba, rovnako ako akékoľvek z nasledujúceho zoznamu (sója, fazuľa, zemiaky, šošovica, hrach a ryža varená alebo dusená)
obedňajšiu časť polovica (bez chleba): večera

Sacharidov denne.
Raňajky: jablká, hrušky alebo iné ovocie (2 ks.)
Obed: Pizza alebo cestoviny s paradajkovou omáčkou, rovnako ako ktorýkoľvek z obilnín (pohánka, jačmeň a tak ďalej).
Večera: niekoľko plátkov horkej čokolády a niečo sladké (koláče, sušienky, atď.).

Ovocný deň.
Počas dňa ovocie v ľubovoľnej kombinácii. Pripravte im môže byť šťavy, šťouchané zemiaky, šaláty a dezerty. Povolené používanie sušeného ovocia a orechov a semien (nesolené, a nie pražených). môžete jesť a zeleniny, pokiaľ je to žiaduce. Z nápojov sú najvhodnejšie kompóty.

Výjazd z jedálnička

Po skončení 90-dňové jedálniček by mal opustiť vládu k obedu jeden iba ovocie. Zvyšok jedálnička by mala byť vyvážená, ale pamätajte - kombinovať bielkoviny potravín so sacharidmi, je prísne zakázané.

výsledok

Dôležitým ukazovateľom toho, že je všetko vykonané správne, môže byť postupná strata hmotnosti po dokončení chudnutie programy (z asi 3 kg za 3 mesiace samostatným napájaním). Ale neponáhľajte k radosti - hmotnosť zostala na oplátku ťa stále sledovať svoj jedálniček, inak všetky práce vykonávané v márne.