Oddelená strava po dobu 90 dní

V snahe dosiahnuť ideálnu formu, sme sa uchýliť k pomoci najrôznejších diét, z ktorých mnohí nielenže pomáhajú dosiahnuť požadované výsledky, ale naopak viesť ku katastrofálnym dôsledkom. Často sa v dôsledku krátkodobého zázrak stravy hmotnosti trochu na prvý klesá a potom sa zvyšuje, a viac než pred stravy.

Nájsť stravy, ktoré pomáhajú zbaviť nadbytočných kilogramov, a teda aj pre zdravotný prínos nie je ľahké, ale je to možné. 90 dní strava samostatného jedla - jedným z nich.

90-dňový strava samostatným napájaním je vhodný najmä pre tých, ktorí majú veľkú nadváhou, obvykle v prípade osoby narušený metabolizmus. Diéta povoľuje a schudnúť bez veľkého trápenia a urýchlenie metabolizmu v tele. To vám pomôže udržať si novú váhu po diéte.

oddelený jedlo Po prvé, je užitočné samy o sebe, za druhé, je účinok chudnutie je dosiahnuté znížením kalórií.

V počiatočných štádiách je potrebné trpezlivosť, trpezlivosť a trochu viac trpezlivosti. Postupne sa vaše telo zvykne na takú diétu, av budúcnosti bude ľahké prenášanie diétu.

Pre-configure samo o tom, že obmedzenia sú určené pre tri mesiace, menej času nezaručuje, že sa váha nevráti. Striktne dodržiavať všetky odporúčania a správne kombinovať potraviny.

Pred začatím diéta sa odváži a zmerať jej objem. Potom, pozorovanie výsledkov, budete spokojní so sebou, si všimol zmeny k lepšiemu, a ľahko zavesiť na tejto diéte až do konca, až do cieľovej hmotnosti. Často chodiť, behať, ísť pre dobíjanie. To všetko vedie k vám len ťažiť.

90-dňové strava samostatného jedla: princípy

Strava obsahuje samostatné napájanie pre štvordňových cykloch, v ktorých sa každý deň dovolené jesť určitú sadu produktov.

• Začína pracovať na cykle s proteínom odo dňa, kedy môžete jesť bielkovinové potraviny (mäso, mliečne výrobky, ryby, vajcia), rovnako ako bylinky.
• V druhom prípade, je škrobový deň, môžete jesť celozrnné pečivo a ďalšie výrobky, ktoré obsahujú škrob - rôzne obilniny, škrobnatých zeleniny (vrátane zemiakov), strukoviny.
• Sacharidové, obilie chleby, obilniny, zelenina, koláče nekvaseného cesta (bez mlieka a vajec), nechá tretí deň, sušienky a cestoviny, a večer trochu horká čokoláda (A musí!) A dezert.
• Štvrtý deň - deň, všetky druhy ovocia, jesť nielen ovocie, ktoré chcete, a a sušené ovocie (porcie - asi 8 kusov), neslaný orechy a semená (asi 25 g naraz), piť čerstvé ovocné šťavy (treba mať na pamäti, že šťavy sú tiež považované za jedlo).
• Každý 29-dňová diéta ovocie čo deň hladní zariadiť pôst deň na vode, potom, čo sa znovu mala ten deň proteín.

Na dosiahnutie čo najväčšieho diéta efekt Všetkých 90 dní je potrebné striktne dodržiavať nasledujúce zásady:

• Po prvé, na raňajky jesť len ovocie.
• Obed musí začínať skôr ako napoludnie.
• Keď sa čas na večeru ešte nie je zrelý, a máte pocit, hlad, majú malé občerstvenie a ovocia (najneskôr pol hodiny pred obedom).
• Medzi obedom a večerou - v intervale aspoň tri hodiny, a deň proteínov - 4 hodín.
• V čase ovocie počas dňa musíte jesť každé dve až tri hodiny. Nebojte sa, ak budete jesť veľa ovocia, s časom zníženie chuti do jedla.
• Nejedzte po 20:00.
• Portia, jedol pri obede - normálny (pevný), večera - napoly toľko.
• kúpiť iba vysoko kvalitné a čerstvé produkty. Skryté tuky, cukor, chemické prísady len zdraviu škodlivé látky.
• Pri varení a zálievka, môžete použiť malé množstvo rastlinného oleja.
• Produkty odporúča variť, alebo variť, ešte lepšie - použiť pre varenie a rúra parník jedla.
• Obmedzte spotrebu soli, trochu soli, tým lepšie hotového pokrmu. Používať korenia a byliny.
• Uistite sa, že piť veľa tekutín - aspoň dva litre denne. Môžete piť čaj a kávu. Ale byť istí, piť a čistej pitnej alebo minerálna voda.
• Sledovať svoj kalorický príjem potravy, obmedziť kalorický denný jedálniček, a to najmä v dňoch sacharidov. Spočiatku počtu kalórií.

Pravidelne, aspoň 2-3 krát týždenne, zapojiť sa do fyzickej cvičenia. Fyzická aktivita rozvíja svalové tkanivo, a oni zase spotrebúvajú energiu aj v pokoji.

Vzorka ponuky po dobu 90 dní oddelené strava

deň proteín

Raňajky - ktorejkoľvek dve z rovnakého ovocia (napríklad jablká alebo 2 2 hrušky alebo bobule sklo).

Obed - varené alebo dusené s nízkym obsahom tuku hydinové mäso (buď hovädzie, bravčové, králika alebo morčacie, ryby a morské plody, tofu, seitan) alebo 2 vajcia alebo syr alebo tvaroh.
Mliečne výrobky sú bielkovinové potraviny, takže sú použité iba pre daný deň. Neumožňujú súčasné používanie rôznych typov bielkovín potravín (mäso a mliečne výrobky, mäso a vajcia, vajcia a mliečne výrobky), -
veľká časť čerstvý hlávkový šalát a iných zelených, ktorý môže byť uvedený, alebo smažiť až polugotovnosti-
vývar (vývar kocka povolené) a krajec chleba.

Večera - rovnako ako to, čo ste jedli na obed, ale bez polievky a chleba. Napríklad, jesť obed mäso a jesť na večeru. Na večeru by mali jesť polovičné porcie stravovanie.

Po celý deň piť vodu, čaj a trochu nízkotučného mlieka.

amyloid deň

Raňajky - ľubovoľné dva rovnaké ovocie.

Obed - jesť fazuľa, hrach, sójové bôby, šošovica, cícer (cícer), ryža alebo zemiaky, uistite sa, že varené alebo dusené, takmer bez pridania tuku. Rovnako ako chlieb, šalát z rôznych druhov ovocia a zeleniny, varené vo vývare. Chlieb - nie viac ako jeden plátok. V dňoch škrobu vývaru varenej zeleniny založený na zeleninový bujón kocky alebo vody.

Večera - napoly obed časť, ale nie chleba.

sacharidov deň

Raňajky - ľubovoľné dva rovnaké ovocie.

Obed: varené cestoviny pridaním korenia alebo pizzu s paradajkovou omáčkou, môžete jednoducho variť paradajkovej omáčke s rôznymi zeleninou a korením a podávajte s slané sušienky v množstve pizze. To môže byť tiež sušienky alebo sušienky a ostatné pečivo z nekvaseného cesta alebo palacinky, samozrejme, neobsahujú mlieko a vajcia. V ten deň sa menu umožnené zahrnúť pohánku, jačmeň, proso a ostatné obilniny.

Večera: jeden koláč, alebo 3 malé koláčiky podľa vášho výberu, alebo približne rovnaké množstvo malých sušienok alebo 3 kopčeky zmrzliny a uistite sa, že 1 prúžkom čiernej čokolády. Ak nie ste fanúšik sladkostí, jesť slané krekry alebo časť pizze.

Ovocie (vitamín) den

Po celý deň len ovocie v ľubovoľnej kombinácii surové alebo pečené, ak nemáte problémy s tráviacom trakte -The najviac zdravé potraviny - surové ovocie s kôrou. Môžete jesť sušené ovocie, semená a orechy. Kompóty, ovocné pyré alebo polievok, použiť sladidlo.
Ak sa vám nepáči, ovocie, kombinovať ich s čerstvou zeleninou.

Tá správna cesta von z 90-dňovej diétu samostatného jedla
Po trvalé tri mesiace stravy, môže dôjsť k strate asi 20 kíl navyše (za predpokladu, že boli samozrejme). Opakujte 90-dennej stravy je povolené nie skôr ako 3 mesiace.

Na konci trojmesačnej stravy, môžete sa vrátiť do starého stravy, ale nie prejedať. Ak ste dosiahli požadovanej hmotnosti, separácia zapnutie možno vykonávať raz ročne po dobu 15 dní.

Ak sa budete držať na vyváženú stravu, to nezlepší, ktoré zdržiavajú vždy v perfektnom stave.

Pri správnej diéty sa výstup nielen dosiahnuť požadovaný, ale tiež bude aj naďalej postupne schudnúť a po troch mesiacoch diéty. Ale ak ste prestal držať správnej výživy, opäť začne priberať na váhe. Nekazí všetko, čo ste dosiahli. Zostať vo forme tým, že jej v poriadku.

Než začnete s 90-dennej stravy samostatného napájania, uistite sa, poraďte sa so svojím lekárom, či máte nejaké kontraindikácie.

Prečítajte si tiež: recepty pre diétu 90 dní oddelené potravín