Väčšina nízkokalorické potraviny
Pod kalorickú alebo energetickej hodnoty, jedlo je mienené také množstvo energie, ktoré telo dostane plnú asimilácii nej.
obsah:
Prečo získať tuk by kalórií?
Čo sa dá jesť, ako schudnúť?
Zoznam zdravej výživy:
Tabuľka kalórií základné potraviny
Mlieko a mliečne výrobky
Tuky, margarín, maslo
Chlieb a pečivo, múka
cereálie
zelenina
Ovocie a bobule
sušené ovocie
pulz
huby
Mäso, vnútornosti, hydina
vajíčka
Ryby a morské plody
orechy
cukroví
Zaujímavým faktom. Ak chcete zistiť energetickú hodnotu potravín, je spaľovaný v kalorimetra a merania, že teplo do okolitého vodnom kúpeli.
Prečo získať tuk by kalórií?
Priberanie na váhe dochádza, keď je počet kalórií zjedli viac než ich spotreby.
Väčšina kalórií produkovaných pri trávení tučných jedál. Preto je jeho nadmerná konzumácia ovplyvňuje vaše objemy tela.
Ak ste sa rozhodli schudnúť, potom, samozrejme, budete chcieť vedieť, čo najviac nízkokalorické potraviny. Odpoveď: je to zelenina. Pretože nemajú žiadny tuk, ale tam je vlákno. Fiber vylučuje, čistí ju od trosky a normalizuje metabolizmus spomaľuje vstrebávanie sacharidov a znižuje hladinu cholesterolu.
Všeobecne platí, že strava by mala byť vyvážená a zdravá. Takže je potrebné sa naučiť, ako obratne kombinovať potraviny tak, aby tam boli bielkoviny a tuky a sacharidy vo vašej strave. Racionálna výživa je považovaný, ak budete dodržiavať pomer látok:
- živočíšne a rastlinné bielkoviny - 55% až 45%
- živočíšne a rastlinné tuky - 70% až 30%
- škrob, cukor a vlákniny - 70-75% 20-25% a 5-10%
príjem kalórií by nemala byť menšia ako 1000 kcal za deň! Ak chcete schudnúť za libru za týždeň, musíte vytvoriť deficit vo výške 500 kalórií denne.
V tomto prípade sa odporúča stráviť aspoň 300, vykonávanie telesného cvičenia, a 200 - vzhľadom na zmeny v jedálničku.
Ak chcete zvoliť low-kalorické potraviny a vyrobiť si vlastné strava menu nájdete v kalorickej tabuľky predloženej na konci. Všimnite si, že energetická hodnota je uvedená na 100 g!
Čo sa dá jesť, ako schudnúť?
Diétne výrobky - to je najviac nízkokalorické potraviny a potraviny s negatívnym kalórií. To znamená, že ich zažívanie vyžaduje kalórií viac, než koľko obsahujú.
Tieto produkty, napríklad, zahŕňať zeler a brokolica.
Keď sú veľmi dôležité diéty piť veľa vody. Čistá voda - záruka zdravia! V deň, kedy by mal vypiť aspoň 1,5 litra. To nezahŕňa čaju, polievky, šťavy a iné tekutiny. Ich telo vníma ako potravina.
Voda urýchľuje látkovú výmenu, čistí telo, pomáha odstraňovať škodlivé látky. A voda neobsahuje kalórie. Ani jeden!
Zoznam zdravej výživy:
- Zelenina: kapusta, mrkva, repa, brokolica, uhorky, paradajky, špargľa, zelené fazule, reďkovky, cuketa;
- Ovocie: jablká, citrusové plody, ananás, mango, broskyňa;
- Zelení: špenát, šalát, bazalka, rukola, fenikel, zeler a listy, petržlen, fenikel ,;
- Bobule: jahody, maliny, čučoriedky, ríbezle, melón;
Tabuľka kalórií základné potraviny
Mlieko a mliečne výrobky
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
Biely syr z kravského mlieka
52
17.9
20.1
0
260
Jogurt napätie. 1,5% tuku
88
5
1.5
3.5
51
nízkotučný jogurt
91.4
3
0,1
3.8
30
jogurt tuk
88.3
2.8
3.2
4.1
59
mlieko
88.5
2.8
3.2
4.7
58
kondenzované mlieko
74.1
7
7.9
9.5
135
Kondenzované mlieko s cukrom
26.5
7.2
8.5
56
315
zraziť sa
88.4
2.8
3.2
4.1
58
Ryazhenka
85.3
3
6
4.1
85
Cream 10%
82.2
3
10
4
118
Krém 20%
72.9
2.8
20
3.6
205
Cream 10%
82.7
3
10
2.9
116
Krém 20%
72.7
2.8
20
3.2
206
Syry a tvaroh váha špeciálne
41
7.1
23
27.5
340
Ruský syr
40
23.4
30
0
371
tuk tvaroh
64.7
14
18
1.3
226
Tvaroh je tučne
71
16.7
9
1.3
156
nízkotučný tvaroh
77.7
18
0.6
1.5
86
Tuky, margarín, maslo
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
margarín sendvič
15.8
0,5
82
1.2
744
majonéza
25
3.1
67
2.6
627
rastlinný olej
0,1
0
99.9
0
899
maslo
15.8
0.6
82.5
0.9
748
rozpustené maslo
1
0.3
98
0.6
887
Chlieb a pečivo, múka
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
ražný chlieb
42.4
4.7
0.7
49,8
214
proso chlieb. múky I. triedy
34.3
7.7
2.4
53.4
254
maslovej torty
26.1
7.6
4.5
60
297
Múka. odrody
14
10.3
0.9
74.2
327
cereálie
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
pohánka nebrúsené
14
12.6
2.6
68
329
krupica
14
11.3
0.7
73.3
326
ovsená múka
12
11.9
5.8
65.4
345
jačmeň
14
9.3
1.1
73,7
324
proso
14
12
2.9
69.3
334
ryža
14
7
0.6
73,7
323
jačmeň
14
10.4
1.3
71.7
322
Herkules
12
13.1
6.2
65.7
355
kukurica
14
8.3
1.2
75
325
zelenina
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
baklažán
91
0.6
0,1
5.5
24
zelený hrášok
80
5.0
0.2
13.3
72
cukety
93
0.6
0.3
5.7
27
kapusta
90
1.8
;
5.4
28
karfiol
90.9
2.5
;
4.9
29
zemiaky
76
2
0,1
19.7
83
cibuľa
86
1.7
;
9.5
43
mrkva červená
88.5
1.3
0,1
7
33
uhorky pozemné
95
0.8
;
3
15
zelená paprika
92
1.3
;
4.7
23
červená paprika
91
1.3
;
5.7
27
Petržlen (zelená)
85
3.7
;
8.1
45
Petržlen (root)
85
1.5
;
11
47
reďkev
93
1.2
;
4.1
20
reďkev
88.6
1.9
;
7
34
kvaka
90.5
1.5
;
5.9
28
šalát
95
1.5
;
2.2
14
repa
86,5
1.7
;
10.8
48
Paradajky (zem)
93,5
0.6
;
4.2
19
zelené fazule
90
4
;
4.3
32
chren
77
2.5
;
16.3
71
Ramson
89
2.4
;
6.5
34
cesnak
70
6.5
;
21.2
106
špenát
91.2
2.9
;
2.3
21
šťaveľa
90
1.5
;
5.3
28
Ovocie a bobule
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
marhule
86
0.9
;
10.5
46
ananás
86
0.4
;
11.8
48
banány
74
1.5
;
22.4
91
čerešňa
85.5
0.8
;
11.3
49
granátové jablko
85
0.9
;
11.8
52
hruška
87.5
0.4
;
10.7
42
figy
83
0.7
;
13.9
56
broskyne
86,5
0.9
;
10.4
44
slivka záhrada
87
0.8
;
9.9
43
termíny
20
2.5
;
72.1
281
tomel
81.5
0,5
;
15.9
62
čerešňa
85
1.1
;
12.3
52
jablká
86,5
0.4
;
11.3
46
oranžový
87.5
0.9
;
8.4
38
grapefruit
89
0.9
;
7.3
35
citrón
87.7
0.9
;
3.6
31
mandarínka
88.5
0.8
;
8.6
38
brusnica
87
0.7
;
8.6
40
hrozno
80.2
0.4
;
17.5
69
brusnica
89.5
0,5
;
4.8
28
malina
87
0.8
;
9
41
moruška
83.3
0.8
;
6.8
31
čučoriedka
86,5
1.1
;
8.6
40
šípky čerstvá
66
1.6
;
24
101
sušené šípky
14
4.0
;
60
253
sušené ovocie
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
sušené marhule
20.2
5.2
;
65,9
272
Sultana hrozienka
18
2.3
;
71.2
279
slivky
25
2.3
;
65,6
264
pulz
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
fazuľa
83
6
0,1
8.3
58
ostreľovanie hrášok
14
23
1.6
57.7
323
hrášok z jedného kusu
14
23
1.2
53.3
303
sója
12
34.9
17.3
26.5
395
fazuľa
14
22.3
1.7
54.5
309
šošovka
14
24.8
1.1
53.7
310
huby
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
white čerstvá
89.9
3.2
0.7
1.6
25
biela vysuší
13
27.6
6.8
10
209
čerstvý hríb
91,6
2.3
0.9
3.7
31
čerstvý osika
91.1
3.3
0,5
3.4
31
Syroezhi čerstvá
83
1.7
0.3
1.4
17
Mäso, vnútornosti, hydina
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
jahňacie
67.6
16.3
15.3
0
203
hovädzie mäso
67.7
18.9
12.4
0
187
králik
65.3
20.7
12.9
0
199
chudé bravčové
54.8
16.4
27.8
0
316
bravčová masť
38.7
11.4
49.3
0
489
teľacie
78
19.7
1.2
0
90
prasačích pečene
71.4
18.8
3.6
0
108
pig srdce
78
15.1
3.2
0
89
jazyk bravčové
66.1
14.2
16.8
0
208
husi
49.7
16.1
33.3
0
364
moriak
64.5
21.6
12
0.8
197
kurčatá
68.9
20.8
8.8
0.6
165
vajíčka
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
vajíčka
74
12.7
11.5
0.7
157
prepeličími vajcom
73.3
11.9
13.1
0.6
168
Ryby a morské plody
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
pink losos
70.5
21
7
0
147
platýz
79.5
16.1
2.6
0
88
dogsalmon
71.3
22
5.6
0
138
taviť
79.8
15.5
3.2
0
91
losos
62.9
20.8
15.1
0
219
morský ostriež
75.4
17.6
5.2
0
117
ostriež riečny
79.2
18.5
0.9
0
82
jeseter
71.4
16.4
10.9
0
164
platejs
76.9
18.9
3
0
103
modrastá
81.3
16.1
0.9
0
72
sleď
62.7
17.7
19.5
0
242
síh
72.3
19
7.5
0
144
makrela
71.8
18
9
0
153
zubáč
78.9
19
0.8
0
83
treska
80.7
17.5
0.6
0
75
tona
74
22.7
0.7
0
96
hake
79.9
16.6
2.2
0
86
šťuka
70.4
18.8
0.7
0
82
krevety Far
64.8
28.7
1.2
0
134
tresčiu pečeň
26.4
4.2
65.7
0
613
kalmar
80.3
18
0.3
0
75
krab
81.5
16
0,5
0
69
garnát
77.5
18
0.8
0
83
morská riasa
88
0.9
0.2
3
5
orechy
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
lieskový orech
4.8
16.1
66.9
9.9
704
mandle
4
18.6
57.7
13.6
645
vlašský orech
5
13.8
61.3
10.2
648
arašidy
10
26.3
45.2
9.7
548
slnečnicové semeno
8
20.7
52.9
5
578
cukroví
výrobok
voda
proteíny
tuky
sacharidy
kcal
med
17.2
0.8
0
80.3
308
vánok
20
0.8
0
78.3
299
jujube
21
0
0,1
77.7
296
karamel
4.4
0
0,1
77.7
296
čokoláda oko
7.9
2.9
10.7
76.6
396
cukor
0.2
0.3
0
99.5
374
tmavá čokoláda
0.8
5.4
35.3
52.6
540
mliečna čokoláda
0.9
6.9
35.7
52.4
547
suchár tortu
21
4.7
9.3
84.4
344
perník
14.5
4.8
2.8
77.7
336
piškótové torty
25
4.7
20
49,8
386
mandľový koláč
9.3
6.6
35.8
46.8
524
Potraviny s negatívne kalórie
Ktoré produkty by mali byť vylúčené zo stravy, ako schudnúť
Prázdne kalórie
Väčšina nízkokalorické potraviny pre chudnutie
Diéty pre priberanie na váhe
Kasha k priberaniu na váhe
Kaša s mliekom pre zvýšenie telesnej hmotnosti
Ako prestať fajčiť a schudnúť
Diéty na chudnutie
Diétna strava: Ponuka na 1500 kalórií za deň
Mýtus alebo realita: výkon v športových aktivitách
Ako sa k priberanie na váhe po diéte
Prečo zotaviť po tréningu?
Ako na priberanie na váhe bez cvičenia- Prečo navyše váha späť
Ako na priberanie na váhe muža 30 rokov
Nastaviť váhu doma
Chudnutie: znalecký posudok
Ako na priberanie na váhe do 20 rokov
Ako na priberanie na váhe žena
Rýchlo pribúdajú na váhe pomocou proteínu